JAK 2

-wyciskanie plaska 4 serie -wyciskanie na skosie w gore 3 serie na zmiane z wyciskaniem glowa w dol wybierz jeden skos -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) wywal ściąganie daj [...]

Ja kupuje regularnie na Ebyu ubrania, suplementy, generalnie mnostwo rzeczy (srednio cos co 1-2 tygodnie) od dawna i nigdy sie nie nacialem. Kupuj od ludzi lub biznesow, ktorzy/re maja duzo pozytywnych opinii. Jak ktos bawi sie w sprzedaz, ze tak powiem, na wieksza skale i nagrabil sobie duzo dobrego feedbacku, to nie bedzie teraz ryzykowal [...]

Przy tricepsie wystarczy 2 x 4 serie. W plecach brakuje MC- daj na początku treningu a wyrzuć wyciąg dolny. Co do barków unoszenie bokiem w opadzie tułowia, aby zadbać o tylnie. W nogach brakuje oczywiście przysiadu na początku treningu, łydki mogą być na koniec. Ja bym to widział tak: przysiad 4s - wypychanie na suwnicy 4s - uginanie nóg [...]

jeżeli chodzi o przysiad i RDL to z treningu na trening dokładam 2,5 kg. Parametry z jakimi zaczynałem: Przysiad: 40 kg (jak wspominałem, wcześniej robiłem pół-przysiady) RDL : 25 kg ławka : 30 kg wiosła: 25 kg wyciskanie stojąc: 15 kg drążek: 0 powtórzeń

A co jak nie mam juz testa a odlozylem wszystko rezem dokladnie 2 tyg temu >?

hmmmm 17 latkiem ??? bardzo mozliwe, ale kiedy to bylo... chyba miętki orlem z matematyki nie jestes... czy napisalem gdzies tam, ze trenuje bez przerwy ??? pozatym nie kazdy chce byc spasionym karkiem... niektorzy wola trenowac na rzezbe, szczegolnie jesli lacze silownie z basenem jakbys nie wiedzial jest jeszcze cos takiego jak genetyka, [...]

Witam. Oj dawno mnie nie było na SFD ale robi sie miło jak pierwszy post ktory otwarłem po 2 tyg, przerwy jest taki dobry.:)Jest bardzo dobrze i ładnie.Pozdrawiam KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

Czy idealne proporcje uważasz za "chudość" ????Tylko w łydce mi brakuje ze 2-3 cm zeby miec idalne przy dobrym wzroscie i wadze -/+ 0.5 cm czasami barkuje...nie jestem spaśiony i tyle a ze w talii mam 68 to juz tak mam grunt ze nie mam bebecha a gora sie rozraszta... LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie [...]

Proszę zobacz moj poprzedni post z zdjeciami tam jest na modlitewniku i ten koles taz ma tak krótko ....wiesz biceps...a moze mój tak krótko wyszedł bo w koszuli nie wiem jest mała "dziura" i wiem o tym staram sie rozciagac przy kazdym cwiczeniu itp ale no trudno tak mam, tak samo moge zjesc 8 kg gainera + dobr dieta , inni przybiora ze [...]

ja jestem teraz na cyklu NOZa z Nutrabolics 2 puchy i jak narazie jestem na połowie pierwszej i jeszcze nigdy takich efektów nie miałem jak ćwicze za***isty produkt polecam a i tanszy od xpanda i składzik troche bogatszy

jak początkujący to najpierw trening ogólnorozwojowy wprowadzający ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ w/g Michaila dział odzywianie -> dieta na ACT na początek żadnych suplementów ani odżywek, porządny trening wprowadzający przez 2-3 miesiące następnie przejdź do treningu dzielonego i zmień diete w zalezności od tego co chcesz zyskać... mase [...]

Suplementacja CLA jest dość droga... A żeby były jakieś efekty, trzeba je brać dość długo (a właściwie to stale: po miesiącu- dwóch nie zauważysz nic) a i dawki powinny być większe niż zalecane. Nie traktuj CLA jak spalacza. Dobry spalacz da Ci efekty dużo szybciej (a i taniej w ogólnym rozrachunku). Koszty suplementacji CLA przy dobrych dawkach [...]

ew 2 w roku każdy po 6miechów jak to ktoś pisał tak ?

2 w roku po 6 miesiecy? ile u Ciebie rok wynosi , bo chyba o pct i offie zapomniales, jestem zdania ,ze jesli chcesz byc duzy i chcesz leciec 6 tyg ON, 12 off to mozesz przed 50tka nie zdarzyc urosnac za bardzo ael kazdy powienien wiedziec jak i kiedy robic ,zeby byc zadowolonym

24-48 h po ostatnim halo dajesz nolve pierwszy tydzień 40 mg potem kolejne 2 tyg po 20 mg daa wrzucasz jak się bedzie nolva kończyc tak jak producent zaleca na opakowaniu,ja bym tak zrobił.Jakis booster z daa w składzie kup i tyle.

Nie chodzi o działanie miejscowe, lecz o ogólny zarys moich intencji. dieta wysoko białkowa, unikam tłuszczów i cukrów jak ognia, piję dużo wody i zielonej herbaty i jest trochę progress, do tego 2 raz cardio w tygodniu i jest mały progress ale chciałbym go przyspieszyć

pytam bo ma wybite na sobie "5 ml" - jako ze ml nie rowna sie g to ciezko rozpoznac co i jak - wezme chyba 2 plaskie miarki od kreatyny treca (dla kreatyny byloby to 10g) - przypuszczam ze gestosc CP jest nieznacznie mniejsza od kreatyny mikrozdrobnionej i bedzie w sam raz 9g. Podajcie jednak swoj alternatywny sposob mierzenia porcji bo [...]

Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłki + shake po treningowy a nie tak porozbijane. Posiłki będą większe i bardziej sycące , tłuszcze podbij na minimum 80 gram dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Zredukował bym ilość węglowodanów w dni nie treningowe ograniczyłbym je do 1-2 gram na kilogam masy ciała. Pozdrawiam

Wreszcie ktoś,kto ma proporcje i niezły fizys.Piszesz,że jesteś na redukcji i słyszysz "rady" typu "brzuch do poprawy".Olej takie komentarze i rób swoje.Ostatnio przestałem się udzielać w tym miejscu,bo coraz więcej tu leszczy,którym wydaje się,że są fachowcamiWiesz,kiedy widzę hasełka typu zrób redukcję i zachowaj rozmiary a w [...]

witaj. A co chcesz czuc na drugi dzien? masz na mysli bol miesnia? Jak iniekcja wyszla gladko, dobrze zostala wykonana to niekoniecznie miesien bedzie bolal. Co do dlugosci 2,5 cm to w mojej opinii bedzie ona sie nadawac jedynie do bicka czy tricka. barki w zaleznosci od poziomu tkanki tluszczowej, moze byc troche za plytko. Zdecydowanie [...]