JAK 2

1. posilki staraj sie jesc co 3 godziny. 2. I pozniejsza pora tym mniej weglowodanow ostatni posilek jak najmniej ww (jednak po treningu ok 30 - 40g dobrej jakosci bialka by sie przydalo i ww najpierw odrazu po treningu prostych pozniej w posilku zlozonych). 3.Tak

odpowiedz na te pytania dokładnie a potem licz na konkretną odpowiedź 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

OKi Mawashi wiec moze i mi ulozysz jakis plan? Napisze jak trenowalem dotychczas biceps. Biceps zawsze trenowalem po klatce badz po barkach: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ "PODCHWYTEM" - 5 serii 12,10,8,6,4 (dobieram ciezar do ilosci powtorzen) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Aha , dzięki wszystkim :D. Także wracaj z kolegą do masy :D Masujcie , potem redukucje i rzeźbcie. Taka rada :) Chyba ,że jesteś sezonowcem ;/ jak nie to minimum poczekaj te 6-8 miechów ,potem redukuj 2-4 i rzeźb .

Zapotrzebowanie mi wyliczyło 2934kcal Diety nie mam co wklejać, bo na obiad jest codziennie co innego więc nie wiem co wpisać. Kolacja to zwykle serek wiejski + ryba + wasa, a śniadanie to jak pisałem, albo kanapka, a w weekendy jest to zazwyczaj jajecznica z 3 jaj i 2 kromki z masłem i pomidorem.

1 - to niekoniecznie. Nie uważam aby płatki owsiane były dobrym źródłem węgli przed treningiem. 2 - możesz śmiało zjeść tłuszcze, nic Ci się nie stanie. 6 - bez komentarza. Chodzi o dobry posiłek przed-treningowy 8 - Zabawne. Logiczne, że jeśli zjemy coś wcześniej to automatycznie będziemy mniej głodni. 9 - kawę owszem, ale nie więcej jak 4 [...]

raczej tak... w polowie cyklu tez szamalem i mi zeszlo dluzszy czas mialem spokuj i na nowo sie zrobilo wiec zakladam ze od testa... bo raczej jak deke skaczylem w 10 tyg to nie od niej... i tez tu chodzi troche o poruszenie jajek nolva te 2 pierwsze tygodnie poprotu maja byc mostkiem Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2013-05-26 14:47:04

Teraz już nie mogę edytować to uzupełnię w ten sposób: Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

Dziwi mnie troche to że najpierw coś kupujesz a poźniej pytasz sie czy to dobre jest? Troche nie logiczne... Jeżeli chodzi o osłony, to do każdego tabsa/capsa po jednym Hepatilu, jak skonczysz S-Drol'a to Hepatil jedziesz dalej jeszcze przez 2 tygodnie. A Verdin tak jak na ulotce piszą.

no no kumam. hmmm czyli nie przekonam Cie na tego splita. a mugłbys mi odpowiedzie na te pytania które zadałem na poczatku?? czyli czy plan jest dobry ogólnie i o kolejnosci ćwiczeń? ja mam wrazenie ze fbw juz jest dla mnie za słaby... sprubowalbym tego splta chociaz z 2 tygodn9e jak bedzie lipa to najwyzej kombeka zrobie.

Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.

chodzi Ci o ten plan co podałeś adzika z 2 wariantami?? no nic sprubuje cos sklecic i startne tylko chyba jak juz zaczołem w tym tydniu splita to go dojade do piątku i od nast tygodnia startne z puszpullem. ino jeszcze nie wim czym naprzykład zastąpic ta superserie abo uginanie nóg w lezeniu ale to chyba musze dac wicej przysiadów czy cos. Dobra [...]

myśle, ze za dużo na klate, nie potrzebne jest ładowanie całego kompletu ćiwczeń na raz jak sobie chcesz coś rozciągać to stosuje stretching po treningu na klete zrób 2-3 ćwiczenia i pamiętaj, żeby serie się zgadzały. zacznij od standarwdowego skos w góre i płaske i ewentualnie przenoszenie

"ale zauważ że solarium nie poleca się wogóle" Brednie, solarium jest przez lekarzy nawet uwazane za pro zdrowotne i polecaja najczesciej 2 x w miesiacy przechodzic sie na nie. Co do autora ja osobiscie bym wpierw lecial do dermatologa sie upewnic co i jak. Bo mozesz sobie bardziej zaszkodzic niz pomoc.

ok a co powiesz o połączeniu lajtowych dawek 5mg metki i 5 ml megali + 2,5g kretki a po cyklu 7,5g jeżeli nie to dlaczego ? druga propozycja: metka 5mg + kretka 5g trzecia propozycja: megace 5ml + kretka 5g która z tych propozycji jest najlepsza i dlaczego :D ---------------- drugie pyt: czy jak teraz zapodam sobie SAA lajtowe a kolejny cykl [...]

Można, ale lepiej jak rozbijesz na 2 dawki, mniejsze wahania hormonów u mnie znaczna różnica w samopoczuciu.

Jak będziesz ograniczać ww, mozna przewidywac jazdy na słodkie. To nic nadzwyczajnego. Trzeba dokładać ww na spokojnie. Teraz w sezonie możesz podbijać owocami. I nie schodziłabym z ww poniżej 150 g. Tarczyca nie lubi niskich ww. Natomiast jeśli jest problem ze słodyczami, to pomaga radykalny odwyk 2-3 tygodnie bez słodkiego smaku. Poza tym masz [...]

Przed redukcja tsh miałam 1,5, pozniej jak badałam to 2,4. Nie wiem czy to duża rozbiezność, ale z ww zapewne masz racje. Bede starała sie trzymać 150g codziennie. Naczytałam sie o tym glutenie i laktozie i juz w ogóle fiksuje. Mimo, ze pieczywo zawsze staram sie wybierać typu graham i razowe. Kiedys nie myslalam co jadłam i całe 20 lat zdrowa i [...]

Zachęcam do powtórzenia badań, jaki był odstęp między dwoma wynikami z tarczycy? Jak wygląda obecna dieta, piszesz reverse, a jesteś na radykalnej głodówce... Jaki masz cel? Cel to utrzymanie wagi, wyjście z tych chorych kalorii i wtedy możliwe powrót do treningów. Zwłaszcza, ze moj chłopak trenuje juz 3 lata, wiec motywacje z góry mam. Jednak [...]

Śniadanie I Płatki owsiane, bakalie, 1 szkl. mleka daj tu zródło białka jajka np Śniadanie II Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x Powiedzmy, że obiad (chodzę do szkoły i dlatego muszę z dietą kombinować. Proszę o wyrozumiałość) Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x, owoc spróbuj zamienic te kanapki na cos pozywnijszego lub poprostu jak ja [...]