JAK 2

a ta deka 2 x week to po co? pytam bo może czegoś nie wiem i robie tak jak stara szkoła 1x week całość, po co ma sie to nakładać

nie jestem zadnym z powyzszych ale pozwole sobie skomentowac 2 zdania z tego tekstu, ktore to powoduja, ze w moim odczuciu jest on idiotyczny Niektórzy dietetycy zalecają, aby 40% dziennego zapotrzebowania energetycznego pokrywały węglowodany, 30% białka i 30% tłuszcze. Diety zawierające takie proporcje składników żywieniowych mogą pogarszać [...]

1)Szymański 2)Kobylarz 3)Baron 4)Radzikowski 5)Dymek 6)Bak 7)Schabowski 8)Antoniuk Przegrałem o 0,5 pkt z Grzesiem. Wszyscy szykują formę na czerwiec, my też musimy. Pomimo zerwanego odcisku swietne zawody dla mnie juz nie byłem tak zesrany jak na eliminacjach... To nie są takie zawody na jakie jeździłem do tej pory, naprawdę świetne [...]

Skeba właśnie mija sporo czasu zanim ide na siłke bo przynajmniej 2 godz. A co do wody to fakt pije jej sporo, ale ma to jakiś wpływ?? Może ja już sam sobie wkręcam że źle na mnie działa i problem lezy w psychice hehe. Dodam że te objawy pojawiły się przy treningu nóg, który mnie najbardziej wykańcza a konkretnie przysiad wykroczny. Wtedy własnie [...]

Ok. Na przyszłość jak bym chciał coś dokładać jakie ćwiczenie mieć na względzie? Pytam teraz żeby za 2-3 miesiące nie zakładać podobnego tematu znowu

To zależy od całości planu i od tego jak będzie wyglądał progres. Za 2-3 miesiące może być tak, że będziesz potrzebował zupełnie innego treningu

Jezuuu ludzie gdzie wy zyjecie. Po 1. Rozstepy nie tylko robia sie od tycia naglego !! Jednym z podstawowych czynnikow sa miznay hormonalne ktore powoduja ze skora staje sie malo elastyczna i po prostu pęka. Po 2. Jak juz sie rozstep zrobi to swiety boze nie pomoze i nawet zabiegi laserem nie daja za bardzo rady i nie da sie tego juz zlikwidowac [...]

Ta jasne krytyki to ja umiem przyjmować, ale jak są słuszne, a nie wymyślone. Dzięki za komentarz Gats 2

Może jestem tu nowy i kulturystyką zajmuję się od niedawna, ale nie jestem typem leszcza, który 2 razy był na siłowni i chcę wpieprzyć jakiś testosteron by wyglądać jak inni. Od dziecka zajmuje się sportem, uprawiałem wyczynowo pływanie. Odżywki i suplementy nie są mi obce. Prowadzenie odpowiedniej diety też już przeszedłem. Moja decyzja o [...]

to cos hójowo trzymasz ta diete jezeli po 2 latach wazysz tyle ile piszesz. jak dojdziesz do 85 to wracaj po rozpiske.

Witam, Czytalem sporo opinii na temat L-karnityny. Zdecydowalem sie kupic. Zakupilem Activite 1000mg. Plywam intensywnie 1h-1.30h codziennie, niegdys trenowalem wiec to nie jest pluskanie ale raczej konkretny trening. Chcialem stracic troche tluszczu. Kupilem te L-karnityne i tak na prawde nie wiem jak dawkowac. Bo bralem ostatnio 1000mg godzine [...]

-Vita-Min Multiple Sport® (Olimp) * -Chela Calcium D3 (Olimp) - 1 opakowanie mało. - 2 x Olimp Chela Mag 30 kap. + Olimp Chela Mag 30 kap. Gratis ! (!! NaJnOwSzE PrOmOcJe !!)* - zamiast tego wolałbym chela MZB + warzywa. - Omega-3® (Olimp) - jeżeli brak w diecie. Trening być może zbyt ciężki jak na redukcję masz? pokaż go, w [...]

Po mojemu wyglądało by to tak: I Płaska 5x5 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6, Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Uginanie na poreczach 3x6 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz [...]

jedz co 2 godziny pierś z kurczaka+ryż/makaron+kieliszek oliwy z oliwek nie ma opcji żeby wtedy masa nie poszła, jak towar jest dobry

nie wiem ile jest w x-plode kreatyny - ale jesli mialbym v=brac to: dt 10gram kreatyny (5przed + 5po) ba 2gramy + 2gramy (przed + po) - w sumie 4gramy bcaa przed 10gram bcaa (nie prochu) jesli nie ma wegli przed treningiem - to rowneiz popijane podczas jesli sa wegle przed treningiem to ta porcja przed moze sluzyc podczas tj. dajesz 300-500ml [...]

Nawet jak na rzezbe są to zbyt długie treningi cwicz max 60min (na mase) a tłuszcz spalisz dzieki cwiczeniom AEROBOWYM - nie siłowym hmb trzy razy dziennie po 1gr karnityna 2-3dziennie przes siłowym i aerobami

wylliam suple i odzywki to: po przebudzeniu carbo, 500mg vitaminy C, 1500mg tauryny do sniadania vit-min+75, czosnek forte(zima wiadomo) po treningu 500mg vitaminy C, 1500mg tauryny, carbo wieczorem zma przed snem lecytyna(5g), omega 3 2500mg suple glownie prozdrowotne i witaminy jak widac, nie stosuje zadnych jableczek i innych stackow, czasem [...]

MEGABOL Animal Amino Booster 1450 g 2.MEGABOL Pro Star 2500g 4.OLIMP L-glutamine 4000 200 kap. 6.TREC Max Carb 3000g (folia) a jak z tym jest ok czy coś pasowało by zmienić???

1 Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 2 Według niego układaj sobie dietę 3 BRAKI w diecie uzupełniamy odżywkami a nie zastępuj nimi posiłki 4 Jak nie masz odpowiedniej diety to nie licz na duże efekty 5 jw Dział odżywianie

Witam szanowne grono :) To mój pierwszy dzień po operacji, jestem już w domu. Operacja to rekonstrukcja ACL metodą przeszczepu ścięgna udowego. Ostatnie 3 miesiące ostro ćwiczyłem pod okiem Mastiego i jak najszybciej chcę wrócić na siłownię i do wspinaczki. Pierwszy tydzień pooperacyjny to głównie kontrolowanie opuchlizny, proste ćwiczenia [...]