Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]
Witam, chciałbym prosic o poprawę mojej diety na masę. Zważając że jest to moja pierwsza dieta na pewno będzie w niej troche błędów. Lat 15 Waga 68,8kg Wzrost 181,5cm Zapotrzebowanie 2715kcal, 379W, 69T, 144B 6:30 Śniadanie 2 jajka 120g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko 3,2% 250g kcal 550 B 29 T 20 W 63 9:40 W szkole Kanapka z [...]
Witam. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki [...]
Witam, Mimo tego, że ćwiczę tyle lat w temacie odżywek jestem zielony, troszkę teraz poczytałem i mam zamiar rozpocząć cykl na kreatynie. Na cykl wybrałem następujący odżywki: - Kreatyna CM3 - Kreatyna Crea Shot - BCAA - HiTech - Glutamina - Gluta+ - Białko - Optimum Whey Gold Diety pilnuje, może nie jakoś bardzo rygorystycznie :) [...]
Witam. Mam 16 lat i ostatnio zdałam sobie sprawe że zrujnowałam swój metabolizm przez niepoprawne odchudzanie. Za tracenie na wadze wzięłam się na własną rękę bez dobrej wiedzy w tym temacie i mam efekty.Nie miałam nigdy nadwagi ale też nie byłam chuda jak szkapa bo lubiłam jeść. Byłam właściwie jak większość dzieciaków. Problemy zaczęły się w 2 [...]
Cześć. Czy zamiast ryżu jako źródło węglowodanów mogę po treningu zjeść jabłko, dwa lub trzy? Bo widzę, że we wszystkich dietach po treningu jest ryż plus pierś z kurczaka. A ja bym mógł zjeść dwa jabłka i pierś z kurczaka? Jakieś są tego zalety lub wady?
Witam Znalazlem pewna diete na redukcje ktora by mi odpowiadala(pozmieniame ja troche), tylko jakos dziwne mi wygladaja te proporcje, jesli mozecie to ocencie ja. Jest ona dla osoby o wadze okolo 68kg śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - [...]
Witam, ważę okolo 68 kg, mam kilka pytan odnosnie tej diety co napisalem: Czy kalorie sie zgadzaja co do wagi? Czy nie jest tam za duzo wegli? Czy nie jest tam za malo bialka? Czy w dni nietreningowe, mam jesc te posilki przedtreningowe i potreningowe, lub je jakos zmniejszyc? Bo nie bede mial jak spalic te wegle? Za pomoc bardzo dziekuje. [...]
Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]
Hej. Od 3 tygodni jadę na diecie 1000-1200 kalorii+2-3 razy w tygodniu jakieś aeroby/gra intensywna w piłke na hali.Schudłem jak dotąd 3 kg.W chwili obecnej waże 73kg.Mam zamiar docisnąć jeszcze do 70kg...ale chcę mieć pewność że zrzucę głównie tłuszcz.Z tego powodu zmodyfikowałem lekko mój plan i wygląda on następująco: -Abs8min codziennie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 104 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Super serie 2 partie ciała i 3x areoby po 45-60 min Odżywianie : dla celu mogę ze wszystkiego zrezygnować Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan [...]
Witam . mam pyt. mam budowę typu jabłko. tłuszcz gromadzi mi się od pasa w górę. czyli brzuch , na piersi nie mam co narzekać;-) i mam grube ręce. ćwiczę intensywnie killera z Ewa Chodakowska aby spalić ten tłuszcz i dodatkowo znalazłam ćwiczenia na arms na YT. ćwczę z ciężarkami po 2 kg każdy . czy przy tych ćwiczeniach wyszczuplę ręce?ćwiczę [...]
Siemka kiedys tu probowalem ulozyc dietke/plan treningowy z ludzmi z tego forum. Odnosie diety chce abyscie powiedzieli co dorzucic, co wyrzucic :D Wrzucilbym zrzut z Potreningu.pl ale tam nie ma wielu " dan gotowych " ktore zjadam ,wiec napisze dietkę nizej :D Sniadanie : Omlet z 3bialek i 2 calych jaj + 45-55 gram platkow owsianych, to [...]
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]
Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie [...]
Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie energii. Nie [...]
Witam, Chciałbym zacząć od początku, otóż już kiedyś trenowałem na siłowni zrobionej w piwnicy, moim celem było schudnąć, miałem wtedy 15 lat i przy wzroście 177 cm ważyłem 96kg. Trenowałęm 3x w tygodniu przez cały rok niestety nie mając diety, ograniczała się ona jedynie do jedzenia wszystkiego lecz w mniejszych ilościach, po roku czasu [...]
Od jakiegoś czasu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe tzn staram się nie jeść słodkiego( choć czasem poddaje się i zjem coś), 6 posiłków ( od kiedy wprowadziłem tę zasadę poczułem wzrost apetytu :D), chleb razowy itp :). Czas na prawdziwą dietę. Dane: 68kg 176cm 18lat zapotrzebowanie: około 3000kcal w diecie nie ma uwzględnionych owoców i np [...]
Cześć mam takie pytanie: ćwiczę sztuki walki 2 razy w tygodniu oraz biegam 3 razy w tygodniu mam zamiar pozbyć się ok 3-4kg. Po wysiłku wypadało by spożyć jakiś posiłek który uzupełni naszą energie i tu się rodzi pytanie czy taki koktajl jest dobry po bieganiu i treningu: Twaróg chudy 200g Jabłko lub banan lub pomarańcz Mleko 0,5 tłuszcz 250ml 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
