Trening posiada male bledy zwazajac na to ze ma to byc split. Ale najwiekszym jest to ze ten trening nie bedzie najlepszym rozwiazaniem dla twojego kumpla, ktory staz ma maly. Lepszym IMO rozwiazaniem bedzie FBW jak napisal kolega wyrzej
a co do Twojego planu to poucinaj serie bo masz zaduzo duze grupy ~12serii male grupy ~9serii i gdzie nogi, brzuch? i te plecy to dziwnie jakos 3 przyciagania drazka.. zmien to jakos bo imo troche bez sensu Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-19 10:50:25
W tym wieku się utrzymuje na bardzo wysokim poziomie, jeśli w to wątpisz, to zrób sobie badania (imo bez sensu). ZMA nie podnosi, udowodniono jednak, że cynk tak... ale w dawkach 150mg dziennie, także radze nie rykować... Zma 1 tabletka, więcej nie potrzeba. Teścia nic ci nie podniesie w tym wieku.
Skoro masz diete to po co bialko ?? Zbedna rzecz No włąsnie nie. białko staje sie częścią diety (gdy jest taka potrzeba). IMo jak ktoś potrafi sobie ulozyć diete, a tak wywnioskowałem skoro napisał, że dietke ma to tym bardziej potrafi ją uzupełnić. JAk zapodajesz gainera , bialko (świadomie) to automatycznie stają się one częścią diety... wieć [...]
3 dni IMO najlepiej jesli mowimy o zawodnikach malo doswiadczonych. Ja lubie trenowac 6 razy/week ale ulozenie takiego planu to juz nie taka prosta sprawa no i trzeba znac swoj organizm
[...] za luźny (ale też i nie za ciasny) i żeby miseczka obejmowała całą pierś :-) Paulina - to zależy od firmy - brytyjczyki są już teraz z sezonu na sezon coraz ściślejsze, więc IMO wystarczy Ci 65tka :-) Nie chodzi o to, żeby jak najmocniej się ścisnąć, tylko żeby stanik stabilnie siedział na ciele. Wg mnie 65B lub 65C powinno być ok :-) Z [...]
Ułóż kazdego na lawce daj sztange 100kg i poki nie podniesie nie sciagaj z niego - zahartuja sie. Stary, nie przesadzaj rozumiem ze mozna zaczac wczesnie - 15 lat, ale nie 4,5 klasa :/ teraz zaczna cwiczyc brzuszki podciagania na drazku ale niedlugo im sie to znudzi kiedy zobacza jak starsi cwicza i beda chciali sie lapac za ciezary i nie [...]
tuna + kola IMO za doping się bierzesz, a blade jedynie pojęcie o żarciu. No offence, ale to dział odzywianie (kuchnia SFD) bo nie wiem czemu się żalisz, że ryży nie lubisz? jesz=rośniesz nie jesz=nie rośniesz zdrowia
1-10 deka/bold 400mg week 1-12 mix/enan 500mg week 1-4 meta 30mg ed 8-12 wins 50mg eod lub 30/40 mg ed. Imo jesli chcesz mocne uderzenie to polecam sam stosuje podobne i jestem bardzo zadowolony.
Ja jeszcze od siebie dodam: Nogi - tu jako 2 ćwiczenie daj MC + jakaś izolacja na "4", np prostowanie nóg na maszynie, syzyfki etc. Klatka - za dużo wyciskań. Jeśli skos + jest prefatygą - ok, ale imo niepotrzebnie osłabia główny lift, jakim bez wątpienia jest płaska. Nie masz też żadnych młotków, które niewątpliwie uzupełnią Ci ten [...]
witam ... tu masz kilka adresów: (polecam to 1sze, choć inne są też dobre^^) http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html mam nadzieję, że się przyda!! [...]
plan imo trochę z dupy, bo w przeciągu tygodnia wykonasz jedynie 4 ćwiczenia na plecy i nogi, a na biceps/triceps 3 proponuję wziąć plan z podwieszonego tematu w tym dziale, autorstwa ronniego ;-) jednak wydaje mi się, że z Twoim stażem obieranie priorytetów jest zbędne
hmmm powiem tak przy obwodzie 65~~ do reszty wyglada to niezbyt symetrycznie o.o a zreszta musze dac spokuj narazie mym stawom. czy ja powiedzialem ze imo nog nie trenuje? w tym cyklu odpuszczam ;]
Zlapani za handel
