Hip thrust

[...] rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx 6/x6/x6/x5 70kgx6/70kgx2+60kgx4/60kgx6/60kgx6 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 60kg x11/x9/x8/x6 50kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx8 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x23/x20/x17/x15 [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 20/30/40 50/55/60/60/65 2.Puss press 4*6 20 25/30/35/35 3.Hip thrust 4*8 80kg/80kg/90kg/90kg 4a.Przysiady bulgarskie 3*10 po8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3815 po 6kg 5a.Wejscie na boxa 3*12 worek 15kg 5b.Pompki 3*15 plus 5kg 6.Plank 4* 1min Miska 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, truskawkami, jogurtem greckim 2.lody [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 cc/20/30/40 50/55/55/57,5/60 2.push press 4*6 20 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 60kg*15 80/90/100/100 4a. bulgary 3*12 z 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 z 6kg 5.pomki 3*15 z talerzem 5kg 6a.Wznosy nog w zwisie 4*10 6b.Allachy 4*20 Micha 1.omlet z musem bananowo-sliwkowym, browkami i dzemem porzeczkowym 2.lody [...]

[...] dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 (Ejpi invert row) 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 5x zarzut jednorącz 10 burpee [...]

środa DT dieta: 120/50/220 1. mąka gryczana, jaja, kakao, grejpfrut (wyszły z tego 2 poranne posiłki) 2. ziemniaki, zielony groszek, ryż biał, kurczak, oliwa, (3 popołudniowe) 3. twaróg (kolacja) oczywiście dochodzi do tego tona warzyw dziennie, ale chyba nie muszę o tym wspomniać suple: cla (coraz częsciej o nim zapominam), kreatyna, vitapil, [...]

hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]

w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]

dziś w końcu odebrałam multisporta i mogę nap...tzn ostro ćwiczyć.:-) dziś wleciały nogi z barkami. baaaardzo się skatowałam, bo zasnęłam już w autobusie. nogi dalej mam jak z waty i sppaaaaaaaaaaać mi si chce a dziś sztangą machałam tak: DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 55kgx6/60kgx5/60kgx5/70kgx3/70kgx2 2. front squat 4 x 8 2010 [...]

anita, w sumie ja taki czocher jestem cały czas.%-) we wtorek ambitnie poszłam zrobić 30 min kardio. chciałam dłużej,ale chyba trzeba by było mnie przywiązać do bieżni....ratował mnie film, ale ciągle mi się wyłączał na moim smartfonie. tylko się wkurzyłam dieta jak w dnt, czyli 130/60/75 i tona warzyw.... wczoraj był czit, tylko głupia poszłam w [...]

omg, trochę mnie nie było. ale tylko na forum, bo na siłce to i owszem. trenuję i jem zgodnie z planem. tylko że w w dnt kręcę kardio na czczo. i o tyle, ile treningi do poniedziałku szły pięknie (była para i w niektórych ćwiczeniach rekordy), to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back [...]

Malwinka, tak dokładnie to nie powiem, coś koło 161 cm uf, wreszcie po nocnym koszmarze, w ogóle po koszmarze bo UUUUUUUUUUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRRRLLLLLLLLLLLLLLLOOOOOOOOOOOOOOOOOOPPPPPPPPPPPP generalnie to mam zaburzone poczucie czasu po nockach, e...wtorek..co ja robiłam we wtorek? kompletne dnt, bo szukałam mieszkań,. niby miałam czas, ale po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE to jest ten hip thrust ,tak ? a na jakie to mięsnie?

[...] na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max 3a Wyprost DB klęcząc Rampa 10 3b Hip Thrust Rampa 8 4. Wspięcia stojąc Rampa 20/+1F ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Push Press Rampa 3 2a.Podciąganie bez retrakcji neutralnym Rampa 6 [...]

He he Kreweta zapijaj głoda ;-) To widzę, że lubisz mieszane treningi to masz mieszany Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20 obwod 4x 1. Man Maker ze szatgielkami w dloni 2. wypady chodzone, x30 odpocznij pare minut obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na [...]

24.07 Siemano ! dzisiaj trening push2 1.przysiady ze sztangą 3x10-12 powtórzeń 30 kg 2.wyciskanie nóg na suwnicy 3x15 powtórzeń 140 kg 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń 25 kg %-) 4.wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 powtórzeń 6 kg 5.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10-12 powtórzeń 4 kg 6.hip thrust 3x10-12 powtórzeń z pauzą na górze [...]

[...] ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: 40/40/40/40 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód 4/4/4/4 6. [...]

[...] nie na następnym trening dołożę powtórzenia? Myślę że byś dała radę 50 kg na mniej powtórzeń 4-5 i też by było ok. Ale dokładanie powtórzeń to też niezłe rozwiązanie. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Przesunęłam stopy do przodu tak jak zasugerowałeś w takim ułożeniu [...]

[...] x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Myślałam, że nie dam rady i ze będzie na raty, ale ładnie poszło. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, [...]

[...] Nagrałam filmik, ale jeszcze nie miałam czasu zobaczyć czy ok. Zobaczymy na filmie. Może jest też problem z oddychaniem i Ciebie po prostu zatyka po kilku powtórzeniach. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, [...]

[...] 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Postawiłam węziej stopy i faktycznie łatwiej jest utrzymać spięcie w pośladkach i core. Dziękuje za wskazówkę. Super - cieszę się. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10, 50kgx10, 50kgx12+do wszystkiego czarna guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 50kgx8, 50x10 [...]