Hip thrust

Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone 6. Kettlebell [...]

[...] stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie 15x15kg x3 Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg Wypychanie suwnicy [...]

[...] 12x70kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 15x5 12x6+1 x2 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach [...]

[...] 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 130kg x 10/10/10/11+ https://www.youtube.com/watch?v=_MSttLz759k&feature=youtu.be Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ Uginanie podbudzi [...]

[...] 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 130kg x 10/10/10/11+ 10x135kg x4 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 3x150kg Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 150kg [...]

[...] 10x135kg x4 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 3x150kg 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 7x150kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5gpU4ZnnaG4&feature=youtu.be Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 150kg [...]

[...] 10x40 8x60 6x70 4x80 4x105 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 10x330 12x200 12x240 12x280 12x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 Hip Thrust 12x100x4+ 12x110 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach [...]

[...] 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 12x330 12x200 12x240 12x280 11x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 15x25 12x30 12x45 14x40 Hip Thrust 12x110 x4+ 12x120 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w [...]

[...] 10x40 8x60 6x70 4x80 6x100 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 11x330 12x220 12x260 12x300 7x340 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i [...]

[...] 7x135 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 12x120 x 4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x65 x3 15x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o [...]

[...] 6x140 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x 4 12x130 x4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x70 x3 15x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach [...]

[...] Suwnica 12x220 12x260 12x300 9x330 15x220 12x260 12x280 12x320 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x130 x4 12x130 x 4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 20-14x70 x3 20-18x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w [...]

08.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg paliło, może coś dołożę w przyszłym tygodniu 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 dołożyłam 1 sztabkę od ostatniego i na razie będzie ok :-) 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg w ostatniej serii myślałam, że skisnę, było ciężko [...]

[...] ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 ok 2a. Sumo Deadlift 4x12 7x60kg, 7x60kg, 7x60kg, 7x60kg [...]

[...] rest 3a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x8kg na stronę, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg ok 3b. Split Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Zaczynam odczuwać spadek sił, na 7-10 dni przed @ tak już mam i dopiero [...]

[...] 3a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x8kg na stronę, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg ok 3b. Split Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Nie chciało mi się iść na trening, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję [...]

[...] był dobry pomysł najwidoczniej %-) 2b. Leg curl 4x8 8x4szt., 8x5szt.,8x5szt.,8x5szt., 3. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x12 12x2x8kg, 12x2x8kg,12x2x8kg, ok 4. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg nie chciałam dokładać kg, dobrze czułam prace pośladków 20 min. orbitrek Micha: 1. jajka, majonez, szynka, [...]

[...] 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max W razie pytań jak to powstało i [...]

[...] lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie miałam, najlepiej mi wchodzi między 45,a 60kg, potem jak już jest ciężko to jest jakoś inaczej @@-) 3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 wszystko było by ok, ale już nie miałam siły, na siłowni było tak gorąco ( nie ma klimy ), że po [...]

[...] są na sztandze małe talerze zamiast dużych 20 lub 25?? Jak tak to koniecznie to następnym razem zmień. Na małych talerzach to się robi nie to ćwiczenie co w założeniach. 3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 tym razem poszło gładko :-) załączam filmik z 80kg [...]