Nie, twój trening nie jest poprawny. HIIT to jak sama nazwa wskazuje trening interwałowy o wysokiej intensywności, więc powinien być możliwie jak najkrótszy i jak najbardziej intensywny. Robiąc 30 sec sprint nie jestes w stanie utrzymać intensywności na takim poziomie jak robiąc np. 10 sec sprint. - po pewnym czasie zwalniasz, wydaje ci sie że [...]
1. Wszystko zależy od tego ile czasu już robisz HIIT. jeśli z wydolnością jest ok,a problem jest z nogami, dorzuć poprostu jakiś trening na wzmocnienie nóg. 2. Biegaj wg. schematu. Jak będziesz czekał aż puls spadnie do 65% RHmax to z HIITa zrobia ci sie zwykłe interwały. Mozesz ewentualnie wydłużyć czas odpoczynku nie wydłużając czasu pracy np. [...]
[...] do swojego organizmu się nie obejdzie, ale może dzięki wzbogaceniu wiedzy ten okres zmniejszę do minimum. ;p naczytałem się: interwały od a do zet tutaj, o wpływie treningu HIIT na zmiany wydzielania insuliny, glikogen, kwas mlekowy, hormon wzrostu, itp. itp. co ostatecznie wpływa na spalanie fatu po treningu. czytałem też sporo o odporności, bo [...]
Dorzucisz HIIT albo tabate co rano na czczo i sie zbilansuje ;) Chuda daje na kolacje 2 banany, pol sitka truskawek, blenduje, i dalej jest chuda. Nie ma sprawiedliwosci.. No ale ona jest kosmitka, co i ile by nie zjadla wazy 52 co niedziele ;)
[...] ale od piatku do wtorku bedzie w tym przerwa, wyjezdzam do Polski a w domu jeszcze nie ma truskawek wedle Waszych raportow ;) Treningi dzis: Za chwile ( 6.45 ) HIIT na rowerze spinningowym: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 10 interwalow 15/45 praca/luz 3. Wychlodzenie 5 minut Po pracy trening biegowy: 1. Rozgrzewka 10 minut 2. Sprinty 3x400 [...]
[...] blad, zapomnialem przecie o truskawkach ;) Zjadlem mniej wiecej pol kilograma - bo chuda je ze mna na wyscigi, a koszyk ma kilogram. Lece jeszcze na 10 minut na solke wygrzac dupsko i zdrzemne sie z 90 minut, bowiem dzis final LM, co obetnie mi conajmniej 2 godziny z mojej porcji snu. Od jutra juz zwyczajny rytm, rano HIIT, po pracy trening CF.
[...] Dodatkowo pewna ilosc truskawek, nie wiem ile mi sie uda wyrwac z kilograma, bo chuda jest truskawkowym potworem ;) Dzis trening poranny HIIT o 6.30: 5 minut rozjezdzenia 7 minut: 40/20 3 minuty wyjezdzenia Oraz popoludniowy trening CF: 30 zarzutow z kolan + push press 50 kg 30 podciagniec na drazku 30 [...]
[...] 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. Wtorek ( Low Carb ) 3x100m sprint 1x50-60m sprint totalny 50 minut wybiegania po. Sroda ( Medium Carb ) Rano trening HIIT rower spinningowy: 5 minut 7 minut: 38/22 s 5 minut Trening popoludniowy: Przysiad przedni 5x5 WOD: 10 scyzoryków 20 thrusterow z hantlami 16-18 kg 30 unoszen palcow do [...]
[...] recompu na razie jest nadal redukcja, chyba jeszcze jem za malo. Od niedzieli znow doloze ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 10 / 120 Medium Carb Day ( 2920 kcal ) Trening HIIT i CF Trening poranny HIITna rowerze spinningowym: 5 minut 7 minut: 38/22 s 5 minut Trening popoludniowy CF Przysiad przedni 5x5 WOD: 10 scyzorykow 20 thrusterow z [...]
[...] / objetosci. Dlugo robilem trening zarowno silowy jak i CF na czczo, i nie mialem problem z energia itp. ale kazdy jest inny, musisz sprobowac. Do teraz robie na czczo HIIT i tez problemow nie widze. Jeśli idzie o okres redukcji – mialem z tego same plusy, a jeśli dorzucilbys zaraz po przebudzeniu spalacz zawierajacy 10mg yohimbiny plus [...]
[...] widzi godzin spedzonych nad kartka, z kalkulatorem, waga, w kuchni przy garach. Nikt nie widzi podlogi zalanej potem w malym pokoju, o 6 rano, bo przed praca j**iesz swoj HIIT, zeby jakos wygladac. Gdy inni przychodza na silownie pop******ic sobie najnowsze ploteczki, pokazac swoje nowe buty, albo popatrzec na dziewczyny - ty zap*****lasz [...]
daj trochę więcej węgli w treningowe - przed i po siłce, w nietreningowe, jeżeli dasz radę możesz robić very low carb - wegle tylko z orzechów, warzyw etc. poczytaj o hiit, skuteczniejszy nieporównywalnie od aerobów. 3x w tyg hiit, 3x siłka Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 22:17:31
[...] to co do zasady tak... Jednak polcałbym - jezeli masz mozliwość pojścia na siłownię rower spinningowy... Bo tak prywatnie to troche droga sprawa chyba najlepsze co znam na HIIT pod dachem są na dobrych silkach specjalne klasy spinningowe a zajęcia na nich w duzym stopniu są oparte o wysilek typu interwałowego (HIIT) Zmieniony przez - fukinhot w [...]
Ułozylem cos takiego : Trening A Mc Wycisk skos Prostowanie nog siedzac Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciągu +Brzuch Trening B Przysiad Wyciskanie Skos Sciaganie drazka Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciągu +Brzuch 1.I tak zarowno do [...]