HIIT

Dobra.. spróbuje HIIT. dziekuje ! ;)

ok czyli 3 razy na tydzien trening brzucha...(moge narazie robic roznego rodzju brzuszki w domu?) wykonuje tez aeroby, a dokladniej to zaczelam przedwczoraj ,mam paln ,iz bede jechac na zamiane hiit (co 4 dni + 1 interfaza czy jak to sie tam nazywa) z aerobami (zaczelam od 30 min co 4 dni aerobow dodaje 5min)czyli za 8 dni bedzie o 1 interfaze [...]

[...] w tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - na co? [...]

LINK JEST OK (SAM GO ZAWSZE PODAJE) WIEC JESLI DOBRZE DOBRALES PARAMETRY TO WYNIK JEST WIARYGODNY AEROBOW UZYWAM DO PORAWY STANU UKLADU ODDECHOWEGO (POLECAM hiit BYLO O TYM KILKA POSTOW W DOL), NIE JAKO SPALACZ KALORII!! COS DOBREGO JA LUBIE MAKARON W SOSIE POMIDOROWYM !! PYCHOTKA I ZLOZONE Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]

[...] Obwód uda : 66 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Cardio, HIIT, siłownia Odżywianie : Zwykła dieta redukcyjna oparta na ujemnym bilansie kalorycznym. Cel : Zrzucić jak najwięcej sadła do lipca 2013. Ograniczenia żywieniowe : Brak. [...]

Przez pierwsze 50 dni leciałem z "tradycyjną" dietą dużo posiłków i "tradycyjnym" bieganiem ok 40 min po siłowni + HIIT raz w tygodniu. Teraz przez 50 dni będę leciał IF, a moim "aero" jest kompleks sztangowy w piątek i 7 minut burpees w niedzielę. Reszta to trening siłowy. Chcę sprawdzić czy taka opcja jest dla mnie bardziej efektywna. Zmieniony [...]

No właśnie mam taki zamiar.. Zobaczymy jak to będzie funkcjonować w praktyce. Myślałem również nad jakimś niedrogim spalaczem w dni treningu Hiit/aeroby, czy to coś pomoże, czy to tylko taki pic na wode? No i jak dieta? Jest ok? Czy coś poprawić? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-29 19:21:51

Między tymi posiłkami czy ja wiem około 2godziny odstępu więc myślę, że ok :) Tylko właśnie widzisz chciałem brać Carbo żeby to wszystko uzupełnić. Bo nie widzę problemu w dodaniu kilku gram tu czy tam, ale poprostu nie lubię chodzić obżarty jak świnia Stąd ten pomysł z Carbo + Białko po treningu. Te węgle o niskim IG to w dni aero/hiit czy [...]

A chłopaki inaczej.. jeżeli zastosuję się do takiego rozplanowania diety (treningi siłowe kcal+, aeroby,hiit kcal-) to będzie to miało wpływ na mniejsze otłuszczanie się przy masie? Przypominam cykl Crester+Dorian, kupuje jeszcze 90 caps TSE zeby łykac kilka w dni aerobów.. może byc?

jak nie wyjdziesz na dodatni bilans to nie przybędzie nic. szczerze ja już się gubie o co ci chodzi. Napewno kalorycznie jest to dieta redukcyjna ? Jakie masz zapotrzebowanie ? Nie rozumiem co ma zadziałać na mase cykl kreatynowy przy ujemnym bilansie i tu znowu piszesz że redukcja nie ma sensu dodając potem że 1/2 dni będzie redukcyjna i czy przy [...]

Obecnie jadę takim planem: Pon. Biceps-Triceps (SS) Wt. Plecy- Barki Czw. Biceps Triceps (SS) Pt. Nogi- Klata Jak widać priorytet ramiona (wielu ludziom taki plan nie pasuję, ale ja za każdym razem jestem z niego zadowolony) więc no coment Czy te aeroby po treningu nie będą działać niegatywnie po ostrym treningu siłowym zamiast pozytywnie? [...]

NASTEPNY GWIAZDOR! zajrzyj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_ile_-t845996.html redukcja=dieta i/lub aeroby/hiit trening silowy odgrywa tutaj role drugorzedna. najwazniejsze,abys zachowal to,co juz zbudowales. (jesli za bardzo przegniesz pale...to i sila pojdzie w las i mieso,ktore zbudowales)(oczywiscie,ze pojdzie...tylko sztuka polega na [...]

[...] (karta Multisport przyjdzie dopiero pod koniec tygodnia, dodatkowo lekki ból nogi, którą miałem operowaną). Micha + zdjęcia poniżej, treningu żadnego dzisiaj, jutro rano HIIT i dieta też lepiej trzymana będzie, no i bez alkoholu, dzisiaj "musiałem". Kalorii ogólnie wyszło pewnie więcej bo na pstrągu były migdały jeszcze, do tego jakaś papryka [...]

[...] Jedzenie poszło tak sobie, bo w ramach integracji byliśmy na sushi, ale w sumie jadłem dużo sashimi, żeby zredukować węgle. Po tym posiłku poszedłem również zrobic trening HIIT, 5 min rozgrzewka, 20 min interwałów 45s (trucht)/15s (sprint), 5 min na ochłonięcie. Siłownia od następnego tygodnia, bo czekam na kartę Multisport. A przy okazji [...]

[...] brązowym i warzywami 4. jakaś chuda wołowina z kasza i warzywami Kolacja ok. 19-20 1. różne wariacje NT. twarogu + … warzywa wszelakie Ew. orzechy 2. jakaś ryba na ciepło z warzywami 3. zupka warzywna sama bez węglowodanów PS. Na forum znalazłam info NT. HIIT czy to może być lepszą alternatywą dla spinningu ??? dziękuję i pozdrawiam

Przed i po treningu jedz posiłki bogate w BIAŁKO i WEGLOWODANY. Twaróg po treningu odpada, mozesz go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go [...]

Witaj :) wcześniej prawie nic nie jadłam i mój metabolizm zapewne jest bardzo niski. Teraz jem posiłki tak jak mi doradziłaś, śniadanie w domu etc. To czy ćwicząc tak jak wcześniej napisałam czyli 6 razy w tygodniu czy moja waga po zmianie odżywiania bardzo wzrośnie nim unormuje mi się metabolizm? Czy dzięki ćwiczeniom jednak uniknę tego wzrostu [...]

Dieta zbilansowana redukcyjna, potem low carb. Trening aerobowy, hiit i siłowy.

Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]

Jezeli jest to trening siłowy to między WPC a II posiłkiem jest własnie mniej wiecej godzina - w sumie pasuje mi ten posiłek...po HIIT przerwa jest troche dłuższa Spróbuję jesc twaróg bez chleba...popije czerwoną herbatą, lubię na noc pakować w siebie herbaty nie wiem czemu...2 czerwone + zielona i spać. Oliwe dodam wszędzie prócz po treningu ale [...]