HIIT

W tygodniu robiłbym: 2*HIIT/sprinty 2*aeroby na 65-70% tętna Dokupiłbym jakieś białko/bcaa żeby brać po siłowni a przed bieganiem żeby z mięśni nie schodziło.

WTOREK – 15.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -130 tuńczyka z puchy -pomidor -ogórek -siemie lniane Posiłek III -200g piersi z kurczaka -pomidor -ogórek Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -3 jaja na twardo -40g orzechów TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – [...]

ŚRODA – 16.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 4 jaj -pomidor -2 kromki chleba razowego Posiłek II -schab wędzony 200g -papryka -ogórek Posiłek III -makrela wędzona 180g -sałata lodowa -kukurydza -pomidor Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V - 200g serka wiejskiego TRENING Plecy - ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt. [...]

Redukcja CKD dzień 1 tydzień 4/6 Trening kardio - HIIT Czas: 22 minuty Interwał: 15/30 x 10 Komentarz: sakramencko ciężko dzisiaj biegało się, czułem że wydolność lepsza i intensywność większa niż na wypłukanym glikogenie, ale lżej przez o wcale nie było, jedyny plus to to że w trakcie interwałów pokonałem gdzieś o 200m większy dystans Dieta: [...]

PIĄTEK – 18.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I Placek – proporcje na oko -mąka pszenna -drożdże -mleko -WPC około 50g -truskawki Posiłek II -150g wędzonej piersi z kurczaka -2 kromki chleba żytniego -ogórek -pomidor -sałata lodowa -ketchup Posiłek III -schab smażony 200g -młoda kapusta z koperkiem -ryż brązowy 50g Posiłek IV - [...]

Teraz to juz i tak koncowka. Spadkami sil sie zbytnio nie przejmuje. Poza tym, tak jak pisalem, nie wiem czy HIIT na rowerku stacjonarnym miałby większy sens.

Co do planu zła kolejność ćwiczeń. Zamiast 2 razy wiosłowania raz zrób drążek, albo MC. (ewentualnie MC zamiast jednego z przysiadów) Co do biegania chodzi ci pewnie o HIIT. Poczytaj o tym, bo tu nie "idziemy" ale zmniejszamy prędkość :)

Polecam dietę i trening interwałowy HIIT.

zwiększ udział białka w diecie do ponad 2 g podbij również tłuszcze do 1 g zacznij robić aeroby po siłowym ok 30 min 1-2 razy w tyg hiit i nie oszukuj bo nic z tego nie bedzie

co myślicie o treningu HIIT w treningu budowania siły w trójboju przy diecie na + w celu utrzymania kondycji i ogranczeniu zalania sie fatem?

[...] pomysłów kojarzonych z tym słowem) bilans kcal na minus, -bieganie (3x tydzień) z czasem coraz dłuższe dystansy, jak już kondycja będzie w miare dobra spróbuj interwałów (HIIT), -trening na siłowni ACT/FBW (3x tydzień w dni inne niż bieganie), przerwy między seriami koło 60sekund, zakres powtórzeń 16-12, -(opcjonalnie)basen, sporty zespołowe, [...]

myślę,ze wiele z tych korzyści ktore przedstawoł Masti da sie osiągnąc nie rezygnując z niczego; rozumiem,ze chcesz siłowo trenowac 3x w tygodniu- trzeba to wlaściwie ułzyć i po sprawie, dodac jeszcze coś- hiit, aeroby- no i przede wszytskim dobra dietę. jesli to uda sie ustalić i prawidlowo wdrozyc w praktyce to myslę, ze nie będzie źle -teraz [...]

raKhu1 popraw diete jesli ma miejsce otluszczanie- hiit myślę,ze możesz wprowadzić, jednakże dośc rozważnie

aktualne btw? jakie masz jakieś aero hiit jest? co robisz w ciagu dnia?

[...] T4 & T5: kcal= 2340 Bialko= 302g=3,2g/kgmc Fat= 85g=1,0g/kgmc WW= 98g=1,0g/kgmc ******************** zmiany zmiany zmiany Po pierwsze trening: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie [...]

Aero proponuje dawać po treningu ok 30min. podbij białko do 2,5g udko jest dobre pod warunkiem że nie jesz ze skórą, a twaróg czy makaron na noc kwestia gustu. To czy bedzie durum czy nie tak naprawdę przy całości diety mało wpłynie. Nie chce obniżać Ci zapotrzebowania bo nie o to chodzi. Masz już i tak małe. spróbuj zjechać z tłuszczami do 0.7g [...]

Solar - możesz wrzucić filmik z HIIT'a ? I na czym robisz te interwały ? CC widze tak samo zmieniłeś do MC i LC only.. Ciśnij chopie !

zmienil sie plan wiec i dietka do korekty w sumie czy MC czy Hc zbytniej roznicy nie ma bo jedynie 0,5g/kgmc (jakies 45g ww) teraz mam w MC 2posilki z malymi weglemi + WM po treningu 20g -> w sumie ~1g/kgmc w DNT bez wegli - planuje w sobote jakiegos czita walnac nie wiem - moze pol litra lodow + 2-3x piwko zartuje ale jakis kebabik lub pizza [...]

LC - low carb czyli zakłada wyeliminowanie z diety węglowodanów, generalnie nie wiem czy dopuszcza jakieś węgle z owoców w dt np. ale chyba nie. CC - zakłada dni HC- high carb , D sredni (nie wiem jaki skrót) (niekoniecznie) i LC (low carb) i w hc jest duzo wegli, w lc mało, albo wcale, w średnim wartość pomiędzy, ale bardziej skłaniająca się ku [...]

dokladnie - w domu mam malutkie hantle ale i tak po12 czuje ze to burprees dobija 5szlo elegancko - pozniej juz lipa serducho w gardle troche nizej paw co do nog to teraz bedzie gorzej bo FWB i nogi co 2-gi dzien cwiczone beda po HIIt'ie sa tak nabite ale wole eliptyk niz bieznie tragedii nie ma prawde powiedziawszy 60sek rozgrzewka 6interwalow [...]