[...] serii - prawy lokiec dotyka lewego kolana i na odwrot. Przerwa: 1 - 2 sek. 3. Klasyczne spiecia brzucha - 15x z zatrzymaniem 1 sek. powolne unoszenie i opuszczanie tak jak w HIIT. Przerwa 10 sek - w lezeniu na plecach - glebokie wdechy i rozluznienie miesni i kolejna seria. Razem 3 serie. Sprobuj :) Ja po tym czuje wszystkie miesnie brzucha a 3 [...]
Zaraz zaraz, chcesz zacząć biegać przy nadwadze 30kg? Szanuj swoje kolana. HIITa możesz robić też na rowerze stacjonarnym. A po drugie to w aktualnej formie po pierwszym interwale wypadną Ci płuca. Na razie spróbuj rower i to niekoniecznie HIIT a może zwykłe interwały? Na wysokointensywne jest trochę za wcześnie.
[...] ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi sie zwyrodnienia stawów D otej pory zachdzew głowe jak to mozliwe:) Moze jutro jak bede robił HIIT'a to go nakrece albo fotke pstryknę bo mowiłze tez bedzie i moze zrobi nogi ale pobiega, jeszcze zobaczy. A dzis Na kolejnym treningu klatki gdy juz miał mały problem z [...]
Najlepsze aeroby to biegi. Możesz też dać HIIT ale nie na salce która ma 12m, jakoś nie widzę biegania na pełnej szybkości na takim dystansie. Tobie powinna wystarczyć po prostu zdrowa dieta, przestrzeganie limitu kalorii i wyrzucenie wszystkich słodyczy, chipsów etc. z jadłospisu. W linkach podwieszonych znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych.
ale czy ten HIIT to rzeczywiscie cos dla poczatkujacych?? Jak najbardziej dla kazdego odpowiedni Poczytaj w tych tematach http://www.sfd.pl/kobieta_na_redukcji_-_trening_do_oceny-t336243.html http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_treningu%2F%2Fkobieta...%3A_-t333942.html Masz propozycje trningu. Poczytaj wypowiedzi.
dziekuje za odpowiedz co do treningu ACT to wyglada ciekawie, musze go wydrukowac, niech maz robi ;) hmm ale czy ten HIIT to rzeczywiscie cos dla poczatkujacych?? myslalam, ze w spalaniu tluszczu chodzi raczej by cwiczyc jak najdluzej i przy umiarkowanym wysilku.... pierwszy raz jak siadlam na rowerek 1,5 tyg temu to po 3 minutach juz z niego [...]
[...] na co powinien zwrocic uwage i np co jesc po treningu?? Dieta. Dzial "odzywianie" chce sie pozbyc tej paskudnej tkanki tluszczowej. JW dieta ale z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego aeroby np HIIT. Brzuch sam sie pokaze po spaleniu tłuszczu Jak nie rozumisz jakiegos pojecia jest wyszukiwarka i w tematach podwiszonych spis tematow.
[...] tak robię. ALE! się naczytałam, że aeroby to w sumie nie spalają tego tłuszczu (na czym mi zależy, bo wszystko u mnie ok, tylko te boczki...), że najlepiej interwały, jakiś HIIT. jeju, jam ci prosta dziewczyna, chciałabym tylko zapytać, czy ten mój planik to się sprawdzi? czy może jakieś korekty? Panie na siłowni przemiłe, ale jakoś mam [...]
majkel ja w 10 tyg zrobiłem -9cm w pasie, dieta tkd bez ładowania węglami ~ -400kcal, węgle na poziomie do 70g/dobę, ćwiczenia wyłącznie siłowe bez aero i HIIT, teraz wchodzę na HIIT, obecnie low carb (DT ~140g węgli, DNT ~115g) i jadę dalej plan jeszcze 10cm do września, później masowanie. Z supli białko (braki w diecie) i tauryna jako [...]
[...] Jeżeli nie masz w jadłospisie tłustych morskich ryb, kup tran albo kapsułki omega-3. Resztę Ci Skalar napisał. Trening niestety fatalny. Jeśli piszesz, że robisz 30 minut HIIT to obawiam się, że to nie HIIT tylko zwykły trening interwałowy. Poza tym Twój trening jest dość monotonny i załapiesz zatrzymanie, bo organizm szybko się zaadaptuje do [...]
[...] jest trening na redukcje tylko na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez wydziwiania na salce wielkości szatni, albo jakaś bieżnia/bieganie w najgorszym wypadku rowerek/basen. no i dieta dieta dieta albo przy podejściu minimalistycznym [...]
dobra tylko jak teraz dołożysz hiit to nie zdołasz zdobyć masy jest jeszcze opcja że teraz się tniesz i potem naprzemian krótkie cykle masowe/redukcyjne okresowo np co 2-3 tygodni
No tak tez chce zrobic, tylko czy w dwa miesiace dam rade zreukowac jakies 8 cm w brzuchu (wiem ze kazdy organizm jest inny ale chodzi mi o to czy wogole jest to mozliwe) a co do tego HIIT'a czytalem i duzo osob sie wypowiadalo ze zmona go laczyc z robieniem masy bo pali odkladajacy sie tluszcz.
[...] przez siebie "wymiary" moge odrazu zaczac diete redukcyjna zeby zrzucic z 8 cm w pasie a rownoczesnie zdarzyc do lipca!? Czy moze w czasie robienia masy dorzucic dwa dni HIIT'a zeby bardziej sie nie otluszczac!? Wiek - 21 Wzrost - 198 Waga - 86 / Cel - 95 Biceps - 35 / Cel 39-40 Staż - rok Zazywane wczesniej suple - kreatyna Mega Caps [...]
[...] do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien7 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na biezni pod gore ok 2% + 3x20 sit up (30sek przerwy) Dzien2. tydzien 8 1. overhead press 5x1 2. push press 5x3 3. push jerk 5x5 + HIIT 15min + 3x 10 Russian twist na skosnej Analizuj i pytaj
[...] unikac adaptacji organizmu, to dlatego, gdy jestes w stanie wykonac 10 interwalow 15/45, to prechodzisz na 20/40, a potem 30/30, a potem zwiekszasz liczbe interwalow itd W HIIT, efekt musi byc masakryczny... Rozciaganie na koniec, tez jest jego elementem, jesli jeszcze zyjesz... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 18:19:22
[...] wprowadzenie to ok 5 minutowa rozgrzewka całego ciała. Pobiegnij 1-2 w wolnym tempie, potem krążenia całego ciala. Nie możesz po 60 sekundach truchtu zrobić odrazu ataku na HIIT. I potem trening właściwy to : trucht + sprint stosunek sprintu do truchtu może się zmieniać: może być 30:30 , może 12: 45 , 45:15... tu sam ustanawiasz intensywnośc te [...]
w pierwszym tygodniu napewno nie rób dwóch treningów HIIT... ... oboje nie możemy miec racji, poniewaz kolega ma odmienne zdanie co do treningu HIIT. A Ty wiesz jak powinien wyglądać trening HIIT?