HIIT

Akurat HIIT jakos mi nie podchodzi niewygodne to jest dla mnie juz wole robic tempa typu: 10x200m sprintem np po 35-40sek z 3m przerwami lub taka jakby zabawa biegowa mialem to kiedys jak jeszcze chodzilem na lekka polegalo to na bieganiu truchtem przez 3,5 minuty potem przyspieszenie przez 30 sek ale nie na max i tak biegalismy 15-20 minut co Ty [...]

Niekonieczne CKD potrzeba możesz LC tez stosowac co IMO daje wieksze pole manewru Widzisz nie da sie łączyć CKD z HIIT (chyba ze raz po ładowaniu), w ogóle diety bezweglowodanowe nie współgrają z treningami wytrzymałościowymi, po prostu nie wyrobisz. Generalnie treningi interwalowe mozesz laczyc z silowymi. Podejrzewam tez ze trzeba będzie [...]

Kolego... podstawowe pytanie: Ile ważysz? Jeżeli masz znaczną nadwagę, to twoje kolana są bardzo obciążane przy tej konkretnej formie aerobów. Pomyśl nad orbitkiem, basenem, lub krótszych, ale za to intensywniejszych aerobach (hiit, worek, interwał)

[...] Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max Pompki w podporze tyłem - 2 serie max Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę wykonywał jakieś cardio a w dni 'nietreningowe' HIIT. Proszę o wypowiedzi. Czy ma sens ćwiczenie w taki sposób? Zmieniony przez - paawciu w dniu 2010-06-14 22:26:33

To HIIT czy mierzenie tętna przy aerobach ? To dwie różne drogi.

Tętna przy HIIT nie kontroluje się tak szczegółowo jak przy aerobach, nie ma na to czasu. Wysiłek maxymalny (np sprint) - tu nie masz czasu na żaden pomiar, dajesz z siebie wszystko i nic nie musisz sprawdzać...wysiłek sredni to mozesz wczesniej sprawdzic przy jakim truchcie masz te 60 - 70% tętna maxymalnego i truchtac z taka intensywnoscią. HIIT [...]

Nie liczę kalorii. Staram się jeść 5 posiłków dziennie i trzymam podstawowe reguły zdrowego żywienia. Hiit sam w sobie chyba też poprawia dynamikę i szybkość prawda?

No to dieta - ok. HIIT tak - poprawia dynamike i sile. TABATA jest na podkrecenie metabolizmu glownie, chociaz jej aspekt wytrzymalosciowy jest rowniez godny polecenia. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-15 07:11:11

Ja w swojej bieżni miałem program HIIT i wykonywałem idealnie, nic klikać nie musiałem. HIIT lepiej na bieżni niż w terenie bo zawsze masz pewność że zrobisz dokładnie - ta sama prędkość i ten sam czas.

No właśnie, ja też raz i mnie uratował wtedy. Bieżna zdecydowanie lepsza do HIIT niż teren.

Nieeeeee... W połączeniu aerobów z siłowym chodzi o wykonywanie tego na jednym treningu! Np. 40 minut na ciężarach + 40 aerobów! Osobiście polecałbym Ci trening obwodowy, lub fbw o dużej intensywności (krótkie przerwy itd) + aeroby, ale nie szczególnie rowerek. Dużo skuteczniejsze są interwały, biegi hiit, lub np zwykły basen, który nie dość, że [...]

jak juz pisalem koksem nie jestem ale budowa mam wystarczajaca, moja nie lubi miesniakow a ja sobie tez podobam, chce jedynie brzuch wyrzezbic, mi tam i zreszta kobieta tez podoba sie bardziej sucha masa miesniowa a nie ulane swiniaki :) i do tego daze, do tej budowy kratka bylaby moim niwielkim marzeniem, zaparcia mi nie brakuje tylko musze [...]

***DZIEŃ 88*** PODSUMOWANIE: INTERWAŁY - w zeszłym tygodniu 2 treningi interwałowe (6interwałów 10->50) W tygodniu mam zamiar wykonywać 2-3 treningi interwałowe, będą to dni wolne od treningu, dzisiaj jest nowy tydzień interwałów - dziś wykonałem już 7. Co tydzień zwiększam o 1 interwał aż dojdę do 25min. Dzisiaj po 5 interwałach nie miałem [...]

[...] treningu silowym (nogi). Najwieszky wydatek kaloryczny,budowanie wytrzymalosci kardiowaskularnej,latwosc w osiagnieciu tetna,cale cialo zaangazowane w wysilek . najlepiej dostosowac pod siebie rodzaje aero , bieganie szybko staje sie latwe,wtedy HIIT. no oczywiscie ja nie mam dostepu do maszyn aerobowych,wiec biegam na swiezym powietrzu :)

[...] W ciagu ostatnich 2tygodni moja aktywnosc wyniosla 7dni(aeroby na rowerze 1h, 2x basen 1h, 1x squash 1h). W kwestii treningu mam pewne watpliwosci. Z tego co czytalem to HIIT bedzie najskuteczniejszy, planuje zaczac od 3x w tygodniu 15/45, bedzie to moje pierwsze podejscie do takiego biegania wiec zobacze jak to bedzie. Planuje uzupelnic to [...]

jak latwo lapiesz fat low carb bedzie dla ciebie aero wal po treningu silowym 40-60min do tego HIIt w nietreningowe

aero krece rano naczczo 55 min teraz zmienie czas i beda po pierwszym posilku robil, robie tez po treningu 30 min do tego dwa razy w tyg robie hiit wiec chyba starczy tych aero skvrwiel lece t3-75mcg, gh deka enan clen na zmizne z yoha ,l-carnityna, xenadrine rfa-1, za tydz bede zmienal na propa i winko moze dozuce jeszcze tren lub oxa w lustrze [...]

[...] i ciężkie treningi aż tak go wypłukują. Na razie zjadłem trochę skorupek z jajka i zobaczę czy pomoże A biceps też mi wibruje do kompletu z łydkami Dieta: 1. owsiane, jajka, oliwa, marchew TRENING HIIT (sprinty) 2. kasza gryczana, jajka 3. gołąbki (z kasz gryczanej mama robi ) 4. ? 5.? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-16 09:53:42

Co do diety to da rade bez szczegolwego wazenia? Bo na to dla mnie podstawowe pytanie nie dostalem odpowiedzi? W kwestii treningu moge robic: FBW+A - HIIT - FBW - HIIT - FBW+A - A - A Czy powinienem zostawic sobie jeden dzien beztreningu jakiegokolwiek? No i oczywiscie czy moge zamiast trzech aerobow zrobic 3HIITy tak jak powyzej. Cos zdjecia nie [...]

dzięki, chodzi o to że chwilowo brakło motywacji na bieganie lub HIIT (tez bieganie), a słyszałem od kilku osób że takie podejście też przynosi dobre efekty spalania tłuszczyku ;) Dieta oczywiście jest dopięta ;)