HIIT

[...] ze lepsze to niz. Dieta bedzie jedna ale nie taka sama tzn. w dni treningowe silownia + ABSII bedzie na delikatnym plusie kalorycznym natomiast w dni nie treningowe - HIIT bedzie na delikatnym minusie. Oczywiscie przed bieganiem lekki posilek tak jak proponowal mi kiklak1 np jajka na miekko - naturalne BCCA ktore wlasnie zapobiega [...]

[...] mi sie przytylo do 83kg. Mam zamiar chodzic na silke 3xtydz (pon, srod, ptk) i pozniej ok 30-60 biegania i tu mam pytanie czy we wtorek i czwartek moge robic jeszcze trening HIIT?? Jaki spalacz byscie mi polecili zeby najszybciej osiagnac moj cel?? Z gory dzieki wszystkim za pomoc. Moja diea: B: 200g W: 180g T: 60g Kcal: 2060 I posiłek Platki [...]

[...] to narazie dam sobie spokuj,spadek wagi jest dla mnie zadawalajacy,przez 4 tygodnie spadlem 4-5kg. Znalazlem na forum plan na rozciaganie,dodam go do dnia z treningiem HIIT. Mysle tez o zmniejszeju ilosci kcal w diecie z -300 do - 500 ale nie wiem czy jest sens,waga ciagle jeszcze spada... Mialem troche wolnego czasu i pokombinowalem troche [...]

[...] w zaleznosci od tego co chcesz robic... Rzezba jesli tak bo tak jest temat zatytuowany robi sie nie 3 razy w tygoniu a 6 conajmniej.Diety trzeba zrobic 2 poniewaz przed HIIT'em nie mozesz daj obfitego posilku takiego jak na silownie przedtreningiem...musi byc lekki i wystarczajaco pozywny aby zahamowac katabolizm miesni podczas wysilku... to [...]

bcaa olimp 1100 mega caps, najtaniej /jakościowo minimum 1 g na 10kg masy, przed i po treningu (aerobowym/hiit)

ja dodałbym jeszcze BCAA w porach treningowych (aeroby lub HIIT)

rozpisz ilość składników i proporcje między nimi to sprawa kluczowa na redukcji, więc pokaż jak to chcesz zrobić jakie zapotrzebowanie? co to ma być za dieta? prawie w ogóle nie ma węgli keto? orzechy ziemne - najmniej wartościowe włoskie, migdały będą znacznie lepsze banan jak już to po rowerku imo nie ma co od razu szaleć z aero ułóż dobrą [...]

Dzisiaj byl HIIT na rowerku, 20 min z rozgrzewka,5 interwalow 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to [...]

[...] wysokobiałkowych będzie najlepsza. Przerzuciłem się teraz na trening na rzeźbę jednocześnie zachowując po jednym ćwiczeniu masowym na każdą partię ciała. Na siłce ćwicze 4x w tyg, po siłce biegne ile moge (czyt. aż zabraknie mi sił) natomiast w dni nietreningowe robie HIIT (też biegając). Jak myślicie, jaki będzie rezultat pod koniec czerwca?

fbw nigdy nie robiłem.. więc może na niego się zdecyduje.. A chłopaki dobrze rozplanowane treningi: Pon. fbw Wt. Hiit Sr. fbw Czw. Hiit Pt. fbw Sob. aeroby jakieś Niedz wolne

Dzień:17.04.09 PIĄTEK Relacje z dnia: spoko dzionek dzisiaj...po szkole znów godzinami użerałem się z naprawa kompa...potem poszedłem HIIT zrobić bo powoli trzeba się do niego przyzwyczajać.pobiegałem 15sprint/30 trucht tak chyba z jakieś 6 razy...i potem znów do domu i aż do teraz siedzę i się nudzę ale chyba zaraz się położę chociaż nie jestem [...]

[...] rzeźba to poprewienie definicji mięśnia, a koledze napewno chodzi o redukcje, czyli spalenie fatu. przyałaby się ankieta a tak z grubsza to terning całościowy FBW i dieta na ujemnym bilansie kalorycznym no i oczywiście aeroby (albo polecany HIIT) jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? no i najważniejsze czytaj, czytaj i przyswajaj wiedze... pozrdo.

[...] do szybkich beztlenowych obwód przeciwstawnych partii. Obciązenia niewielkie 30% max. 15 min porannego ACT ( na wiecej rano nie mam czasu ) PS. celowo nie wybieram aerobów, HIT, HIIT czy TABATY bo chodzi mi o szybki poranny trening całego ciała: definicja, jedrność, kształt są moim celem przy okazji zjazdu z fatu. Za podpowiedzi dziekuję

hehe nieźle kszpuma co tam u was chlopaki co taka cisz?? robił ktoś z was HIIT??

ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę

[...] to utrudniają? nie no, stopniowo ciężar się zwiększy na pewno, ale każdy od czegoś zaczynał magnezja? a to nie żeby chwyt był lepszy? Ja bym robił masę, a dorzucił aeroby/HIIT. i co? żeby łapać suchą masę? to znaczy przybywa mięsa, tłuszcz się nie spala, ale bf się zmniejsza? brzmi fajnie i przyjemnie, ale rekompozycje są niby nie opłacalne [...]

Chcesz dobrych efektow ? Zamiast kombinowac, to poczytaj posty podwieszone, to raz... Skoncentruj sie na kilku dobrych treningach tygdoniowo wlasnie wlaczajac interwaly. Poczytaj o HIIT...

najbardziej mnie wnerwia, że np. przy takim ściąganiu drążka pierwsze wysiadają mi przedramiona czuję, że plecy by jeszcze mogły, ale przedramiona już nie dają rady.. To wskocz na większe ciężary -> się wzmocnią + magnezja. Ja bym robił masę, a dorzucił aeroby/HIIT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 15:11:14

Dokładnie :) I nie wiem za bardzo jak się do tego dostosować :D Mogę HIIT'a walnąć bo pracuje na 7 piętrze i w przerwach 20 minutowych mogę biegać po schodach hehe to mój trening w pracy :) nie wiem za bardzo jak mogę rozdysponować posiłkami adekwatnie do czasu :)

Na początek zwykły bieg, a z czasem przejdź na hiit.