Moja pierwsza Dieta Redukcyjna

DIETA REDUKCYNA:

Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco


I Śniadanie 7:30 [Jajecznica ryżowa]

Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^
(B) 14,2 kcal
(W) 136,2 kcal
(T) 8,5 kcal

3 (Jaja kurze całe)
(B) 75,0 kcal
(W) 3,6 kcal
(T) 130,9 kcal

Suma: 367,4 kcal

II Śniadanie 10:00 [Serek z kanapką]

Serek wiejski Piątnica
Pożywna kanapka z chudym mięskiem
Pomidor/Ogórek

III Posiłek 13:00 [Pierś z makaronem]

Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek
Makaron rurki
Mix warzywny (mrożony)

IV Posiłek 16:00 [Mintaj z brązowym ryżem]

Mały filet z mintaja moczony w jajku i posypany płatkami śniadaniowymi jako panierka
Połowa torebki brązowego ryżu
Pomarańcza/Jabłko

V Posiłek 18:00 (wracając z pracy) [Kanapeczka]
Pożywna kanapka z chudym mięskiem
Pomidor/Ogórek

VI Kolacja 20:30 [Twaróg z warzywami]
Chudy twarożek +
Czerwona papryka, szczypiorek, ogóreczek. Całość polana odrobiną jogurtu naturalnego.


Co o tym myślicie?

Do śniadania dorzuć warzywa.

II śniadanie - nie podajesz kcal. Tylko nie przesadzaj z ilością chelba razowego. Dodaj źródło zdrowych tłuszczy

III posiłek: oliwa nie nadaje się za bardzo do smażenia. Ja smażę na wodzie na zwykłej patelni. Na dodatek dość starej. Makaron razowy albo z mąki durum?

Uważaj na chude wędliny ze sklepu - wcale nie są takie fajne, jak się wydaje.

Jedno mnie niepokoi. Masz skomponowane II posiłki okołotreningowe - ale zdaje się, że Ty w tym czasie w pracy jesteś

Dokładnie :) I nie wiem za bardzo jak się do tego dostosować :D Mogę HIIT'a walnąć bo pracuje na 7 piętrze i w przerwach 20 minutowych mogę biegać po schodach hehe to mój trening w pracy :) nie wiem za bardzo jak mogę rozdysponować posiłkami adekwatnie do czasu :)