HIIT

163cm i 63 kg ? i ty chcesz redukować ? ty bierz się ostro za mase ! Tak na poważnie to się nie znam co i jak rośnie i maleje u kobiet (), ale na wycięcie fatu nie lepszy byłby hiit + jakieś lekkie ćwiczenia siłowe, takie wiesz żeby nie połamać tipsów czy coś. Nie wiem co myślą o tym inni ale widze ze nikt ci nie pomagal i mi się smutno zrobiło

[...] i poczytam o SW. relacja z dzis: Bylam na trenningu, wyjatkowo mi sie nie chcialo bo w weekend za wiele sie nie ruszalam a po poniedzialku miala zakwasy. Mial byc Fatburner...a babka nam zrobila hiciora doslownie. mielismy HIIT na stepie :) myslalam, ze umre... Ale za to teraz czuje sie super. Zmieniony przez - Egall w dniu 2009-09-01 20:43:23

witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]

Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wycisk stojąc z klatki podciąganie na drążku podchwyt. w dni nie treningowe możesz dodać jakieś aeroby/Hiit/tabate

[...] klate. Czy nie zrobił bym sobie krzywdy, jakiegoś skrzywienia kregoslupa czy czegoś tymi poważniejszymi ciężarami ;). Czy możecie rozszyfrować co oznaczają te skróty: FBW, HIIT, Tabata, i ACT ? Wybaczcie moją niewiedzę, nigdy nie zaglądałem na takie fora, zazwyczaj waliłem 20 pompek przed spaniem i dosyc ;) pozdrawiam. PS. Jak usunąć posta? :) [...]

raczej hiit

wrona160, HIIT po siłowni? Ciekawe na czym skoro glikogenu już nie ma? Po siłowni robi się jakieś 10-15 minut cardio.

Egall term line II bralam ale efektow niet a blonnik bralam potem mialam przerwe i znowu biore przed cwiczeniami mocna kawka i tez daje kopa, chociaz chodzi mi po glowie zakup jakiegos spalacza tylko ze sie na tym nie znam a nie chcialabym znowu zakupic badziewia Pisalas wczoraj cos o hiit na stepie na swoim temacie moglabys napisac ile s sprintu [...]

Lepiej przerwij a6w bo po niej trzeba odpoczac zanim zacznie dbac sie o mase miesni brzucha-ja zrobiłem ten bład ze najpierw skonczyłem aerobiczna a potem wziałem sie za cwiczenia normalne, a powinienem zrobic odwrotnie-lepiej najpierw zrobic mase miesni brzucha, pocwiczyc je, dac czas na regeneracje a dopiero jak juz czujemy ze sa duze to robic [...]

"trening powinien trwać do momentu, gdy poczujesz głód... można to fachowo tłumaczyć" chętnie dowiem się ciekawych rzeczy. tabuu hiit czy tabata nie zajmuje dużo czasu,

Witajcie. Muszę pilnie spalić tłuszcz z brzucha bo przez ostatni czas nazbierało się :/ Szok. Chcę zabrać się za HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html I tu takie moje pytanie. Aktualnie nie ćwiczę na masę (z braku czasu). Jak rozłożyć w tygodniu HIIT + siłownia(tzn ćwiczenia na brzuch 3-4 ćwiczenia) ? Przeplatać HIIT [...]

[...] trening interwałowy to rób go w inne dni niż ćwiczenia na siłowni, czyli tak jak mówisz przeplatane. Zainteresuj się też Tabatą, sam na niej redukowałem i daje naprawdę dobre efekty :). Generalnie l-karnityna nie jest za dobra w wspomaganiu redukcji, ale zarówno spalacz jak i l-karnityne bierz przed treningiem czy to siłowym czy HIIT. Pzdr.

Tabata to jest trening HIIT, nie możesz robić jej na zmianę z bieganiem interwałowym gdyż zajedziesz się. Możesz robić np. Tabatę 2x w tygodniu i jakieś spokojne aeroby 3x w tygodniu jeżeli rezygnujesz z siłowni (duży minus). Ew. biegi interwałowe 3x w tygodniu i wystarczy ;) Jeżeli dieta będzie dobra, to fat szybko poleci. Pzdr. Zmieniony przez - [...]

witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]

Wlasnie myle aby zmienic tabate na HIIT na rowerku spiningowym. Zobaczymy jak pojdzie pierwsze sesja tabaty.

Trening robisz taki sam jak na masę. Różnica jest w jedzeniu. Odpowiednia dieta odpowiada za to, co jest substratem energetycznym. Ustaw sobie bilans na 0, do treningów siłowych dodaj 15 minut aero, w DNT możesz pobiegać trzymając tętno aerobowe, ewentualnie HIIT jak czujesz się na siłach.

[...] w tygodniu. z treningami to roznie to bywalo ;/ nie wiem jak z waga bo nie byla w domu. za to dzis sobie odpilam troche. poszlam na cycling pierwszy raz. i znowu trafilam na HIIT, ale poniewaz dziwnie mi sie jezdzilo na tym (jakies takie specialistyczne te rowerki mieli) to ten moj HIIT byl zdeczka slaby. taki nie do konca mi wyszedl. ale mimo [...]

[...] po treningu (Crosstrainer/orbiterek, Rowerek, kajak - najlepiej zamiennie. W dni nietreningowe 1h jazdy na rowerze i marsze powinny byc ok. Na bieganie jestes za ciezki. HIIT zostaw sobie na kiedys, jak ci sie kondycja poprawi. iNightWolf: rzeczywiscie - Jarzyna ze swoim dziennikiem bije rekordy popularnosci . A ja myslalem ze Koniu dal mu [...]

[...] na czymś, to pierwsza seria leci 10x50kg, 2-ga - 18x35kg, 3-cia - 6x60kg, 4-ta 40kg x max). Głównie na atlasach i hantlach. We wszystkie pozostałe dni jakieś aeroby (czasem HIIT), czyli biegi, rower, basen (tutaj dawkowanie się nie zmieni). Czy jest szansa takim treningiem i takimi suplami zjechać do BF ok. 6-7%, uwydatnić mięso i wagę [...]

[...] sztangi (takie na kaptury)2s (Nogi)-Przysiad z wykrokiem 2s (Biceps)-Młotkowo uginanie ramion z hantlami 2s -Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2s Pon-HIIT 10minut Wtorek- FBW Środa-HIIT 10minut Czwartek- FBW Piątek- HIIT 10minut Sobota- FBW Niedziela- Odpoczynek Zdjęcia dodam jak wrócę z siłowni bo samemu trudno zrobić.