Papaj ile oraz kiedy robisz aeroby w okresie przed startowym? Jak to wygląda na przedziale 12/8/5/2tyg przed zawodami? Czy robisz je na rowerku, bieżni? Czy wrzucasz czasem HIIT lub Tabate?
Żadnych HIIT ani Tabate nie stosuje.Nie powiem Ci dokładnie ile kręce aerobów w okresie przedstartowym.Bo wszystko zależy od tego jaką mam formę na dany okres.Mogę próbować Ci odpowiedzieć na to pytanie: -12 tyg-3x45min -8 tyg-5x45 -5tyg-6x50 - 2tyg-7x55-60 min Tak to wygląda mniej,więcej.Ale tak jak mówiłem wszystko zależy od mojej formy.Patrzę [...]
Mam takie pytanko dlaczego wielu czołowych zawodników wzbrania się od HIIT'a i TABATY? przy tak perfekcyjnej diecie i suplementacji? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-13 10:31:26
Kolego. Przede wszystkim ANKIETA. To co zamieściłeś to kpina, a nie ankieta. Rozumiem warunki domowe i brak obciążenia. Mimo wszystko możesz w tym miejscu wpisać ciężary robocze czyli np. takie jakimi kończysz ostatnie serie. Wystarczą chęci i nieco myślenia. Dieta. Dobrze, że jest, ale zastanawiające są jej założenia. Wpisz choć ilości- proteiny, [...]
nie wiem jak Pozatym jestem gruby i i tak nie będzie tego widać ;/ chce jakąś poradę jak zacząć ale taką normalną bo Linki o HIIT , FBW PiP o Low Carb itp to znam na pamięć ale taką rade typową od kogoś kto miał podobne do mnie wymiary i to zmienił
możesz jeszcze trochę zbić. jak już robisz redukcje to zrób to porządnie a później zacznij masować. Trening siłowy - po nim możesz dać aeroby ok 20-30 min w DNT HIIT. powinno ładnie wszystko schodzić.... Później tylko masować...
a6w niepotrzebne. kalorie tak żeby nie leciało więcej niż 1 kg na tydzień ! HIIT siłownia i dorzuciłbym trochę aerobów po siłowym Powinno wszystko pomyślnie spadać!
[...] w 2009 7 miesiecy regularnie FBW 3x tydzien. 5 miesiecy 1-2 raz tydzien. teraz od stycznia regularnie do dzis dnia... na redukcji którą miałem od stycznia do lipca robiłem HIIT i tabatę (różne ćwiczenia) Wytrzymałość mam dobrą jako iż grałem przez kilka lat amatorsko w piłkę. (z 7 lat). Ale robiąc teraz masę nie chce za bardzo się zalać stąd [...]
Dieta i Trening: Rano w ciemnościach: bieg około 7 minut do osiągnięcia tętna 130-140Hr. Potem HIIT, 30/30, tylko 5 interwałów. Max w sprincie tylko 184Hr, mininum w sprincie 162Hr. Im bardziej chce osiagnąć wyższe tętno tym juz mam dośc nawet po trzecim interwale. Zawsze dochodze do siebie dobre pięc minut. Na koniec ładnie streching, jak zawsze [...]
jesli we wtorek/czwartek nie masz aero lub piłki to moze byc siłownia, staraj sie nie łączyc silowni i hiit'a w jednym dniu, to ile węgli zalezy od calej diety pozdr
[...] roznice i to ogromna a przwaznie nieumiejetnosc poprawnego spiecia ale roznica jest - ktora widac - zawsze byla shooter3 - jade dalej - dorzuce moze cardio albo zwieksze HIIT'a - ktoreg orobie na odyeb sie 2x4interwaly teraz poszlo w tym tygodniu cos - ale zrobie porzadnego klocka to pewnie sie poprawi sytyacja bo ostatnio cos za malo [...]
hiit trwa od 5-20 min poczytaj . Rozkład ok. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax bedzie ci łatwiej wszystko liczyć Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-15 23:38:46
[...] b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/23 17/20/17 15/16/12 Zauważyłam, ze coraz lepiej mi idą brzuszki ze zwisu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140-150Hr Jakoś ostatnio osiągam wysokie tetno przy aerobach. ************************************************** Obli, tylko się nie zabij Jutro i pojutrze HIIT
Sory że nie w swoim temacie, ale mam pytanie. _jax_ może doradzisz mi jak sobie ustawić plan na HIIT na bieżni. Chodzi mi o nachylenie, czas i ilość powtórzeń. Będę wdzięczny, bo dzisiaj lece na siłke no i zamiast normalnego biegu spróbowałbym interwały. pozdrawiam. Michal
Dieta i Trening: Rano o poranku w ciemnościach: bieg ok 5 minut, potem HIIT, 6 interwałów; max w sprincie 183Hr, min w sprincie 160Hr. Obiecałam sobie, ze w max nie zejde ponizej 180 ... i się udało. Płuca można wypluć ... W ogóle to pulsometr mi zaczął się psuć po szóstym interwale, chyba betaria jest słaba, bo ekran zanika ... 1. whey. 2. [...]