HIIT

[...] masz pojęcie o treningu domatora to zwracam honory). Kolejnym etapem będzie dobranie odpowiedniego treningu aerobowego, czyli wszelkiego rodzaju bieżnie/rowerki/schody/HIIT itd Trening aerobowy jest niezbędny przy redukcji tkanki tłusczowej. Bez niego ani rusz. Dieta - jeśli biegałeś i nie widziałeś efektów to widocznie źle jadłeś, bo [...]

[...] na insulinę. CO do treningów: te 4 tabaty przy takiej nadwadze to raczej nie wykonujesz. Wydolność organizmu przy takich parametrach może pozwoli Ci na wykonanie HIIT 3-4x15/45, ale tabatę ludzie często źle oceniają. Ja mam dość dobrą wydolność, a tabatę z burpees ledwo kończę i po treningi minutę zbieram powietrze do płuc. Więc to [...]

no poeksperymentuje :D tyle opcji jest , w końcu trafie ;). Z kcal, szczerze wątpie, mam 2,9k przy 70kg, przy dość średniej aktywności, siłownia 3 razy w tygodniu, basen , hiit ,aeroby raz w tygodniu No i może to wcale nie jest związane z żywieniem. Może podświadomie zbliżająca sie sesja jakoś "działa" ;)

Muscle23z2 po pierwsze jak masz pół roku stażu z "zgubić fat i jednocześnie budować mięśnie" daj sobie spokój, jest coś takiego jak recomp (sprawdź w wyszukiwarce) ale to nie dla Ciebie. dwie drogi aby zredukować fat - gorsza - treningi siłowe i deficyt kcal albo lepsza treningi siłowe + metaboliczne i wtedy kcal mogą być nawet na zero. [...]

1. Przed snem możesz zjeść spokojnie kawałek mięsa czy ryby, albo jajka. 2. Proporcje w porządku, a czkolwiek jeśli robisz interwały jak hiit czy tabata, dobrze by było gdybyś zjadł troszkę więcej węgli. Jeśli aero, to wystarczy to co z warzyw, orzechów. 3. Widzę, że w tydzień spadło 2,7kg. Sądzę, że w większości to woda i glikogen po obcięciu [...]

1. HIIT traktujemy jak siłowy i posiłek taki jak po siłowni jak najbardziej. 2. To jest po treningu więc pójdzie na uzupełnienie glikogenu - możesz tyle WW przed snem. 3. Po co sie bawisz w pierwszym posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, [...]

[...] Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Wtorek + HIIT : A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; [...]

Plan (split) z pięcioma siłowymi treningami w tygodniu raczej nie będzie spełniał roli redukcyjnego. Trzy treningi siłowe, do tego hiit, ewentualnie jeden trening metaboliczny (obiegi).

to samo u mnie 3 tygodnie lekkiej diety - byle co pizz czesto gesto + lody i te sprawy -2kg przez 2 tygodnie z hakiem powrot do diety i to teraz na minusie do 400kcal i do przodu szaleje organizm po 2,gora 3 tygodniu musi zaczac leciec choc nie mam nic na przeciwko jesli bebzon bedzie lecial tylko a reszta na plus w sumie 'tony' bcaa i samej [...]

ja i tak planuje kończyć redukcje w połowie lipca więc akurat 8 tygodni bedzie:D Solaros czasem nawet 1cm a już wizualnie robi widoczną różnice. Też planuje zwiększyć częstotliwość aerobów bo jak narazie poza hiit robie tylko we wtorki i piątki po 40 minut na czczo.. hiita dalej bede walił codziennie ale i aero sobie dołoże z rańca

kolego abs nie tak grzmiał puma masz dodawać hiit w miarę przyzwyczajania się do nich a więc ile dasz radę a jak nie chudniesz to jeszcze kolejne dokładasz fundamentem tego splitu w kontekście redukcji są 2 treningi nuk, ale split redukcyjny 4 dniowy z rozdzielonymi nogami puma też układał i chyba byłoby to lepszym rozwiązaniem chyba że czujesz [...]

Tak jak koledzy mówią a6w pomoga tez w wyrzezbieniu, ale daje duzo wiecej wytrzymalosci ktora nie kazdemu sie przydaje. Chcesz miec kratke to dietka na redukcji(miesko,twarogi,wazywa), trening np.silowy + po 30min aeroby i w nietreningowe 15min HIIT/30min bieg tlenowy . wiedzy,checi i zapalu duzo duzo i jeszcze raz duzo! I masz kratke;)

[...] Carb cycling to dla osób z endogenem dobry wybór do robienia masy, Do tego dołóż jeszcze 2 sesje kardio po 20-30minut w tygodniu i będzie klasa, mogą być interwały, HIIT, albo zwykłe aero, ale szczerze to polecam to drugie. 8-12x int. 10/30 w dni nie treningowe. tabaty nie traktował bym jako treningu samego w sobie, może być jako dodatek [...]

Możesz wrzucić też jakieś interwały - hiit/tabate w dni nietreningowe. W dni bez treningu jesz tak samo? Jak nie masz aktywności możesz nieco obniżyć węgle

mumin rano robisz naczczo aeroby? ja rano naczczo robie 45min oczywiscie przed bcaa i po treningu 30 min i dwa razy w tyg hiit 3 min rozgrzewki i 6* 20/40 i jakos z pasa mi nieubywa, waga troche w spadla ale w pasie ni h..a, a mi zalezy na pasie a waga chcialo by sie zeby zostala

ja jednak mimo wszystko zrobiłbym 4 dniowy plan z tego i załatwił cały dzień w z przysiadem zwłaszcza że na drugi dzień plecy robisz bez "dołu" ale taki podział może być tylko jeśli podzielisz nogi musisz uważać z czestotliwością hiit żeby dac nogom czas na regenerację dodatkowo żurawiem bym się nie przejmował za bardzo jeśli tył uda [...]

dlatego napisalem,ze przerwy regulujesz- przy zmniejszającej sie ilości powt. są one oczywoście znacznie dluzsze i odwrotnie jesli będą to aeroby to po treningu jesli wieksza intensywnośc wysilkow jak np. hiit to poza pewnymi wyjątkami lepiej w nietren.

[...] 1. owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. ryż basmati, indyk 3. kasza jaglana, indyk, sałata<?) 4. łopatka, pomidor(?) 5. jajka, olej rzepakowy, ogórek(?) Nie mogę się doczekać kolejnego poniedziałku i ośmiu serii Martwego ciągu Jutro zrobię HIIT w formie sprintów. Waga z rana: 70,5kg - czyli tyle samo co zwykle. Może trafiłem w swój set point

[...] (np kasze zastapilem makaronem razowym itp). Planuje zastapic czysta oliwe jakimis orzechami, bo tez juz mi uszami wychodzi. Niestety z powodu braku czasu od ostatniego tygodnia robie rzadziej HIIT, na silownie nie ma szans. Moje pytanie brzmi, czy dalej mam utrzymywac ten pułap kaloryczny, w zwiazku z mniejszym ruchem i 3 kilogramami mniej?

Poczytałem kilka tematów odnośnie treningów i Morales bardzo poleca ta forme treningu wiec mysle czemu nie sprobowac...dzis juz odbylem trening i zaszły modyfikacje oto one: A MC (powt tak samo jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac [...]