HIIT

no stosujac tak starczy na miesiac to chyba bedzie trzeba dwie puchy kupic. Bo pewnie trening silowy w pon sr i pt a w wt czw i sb aero czy hiit bedzie.

Czyli rozumiem to tak (przykład) Poniedziałek AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Wtorek WOLNE Środa AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Czwartek WOLNE/ HIIT Piątek AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Sobota WOLNE Niedziela TABATA Obli jestem otwarta na wszelkie propozycje Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-05 21:00:24

[...] Od początku 2008 roku trzymam dietę ściśle, buduję mięśnie, ćwiczę intensywnie (jeśli brak w moim życiu zawirowań to HST - 4 razy w tygodniu, w pozostałe dni - brzuch i HIIT), do tego na poprawę jakości skóry: - 2 razy dziennie prysznic, naprzemiennie ciepła-zimna woda, - peeling skóry, - krem ujędrniający. Jest lepiej, ale nie tak jakbym [...]

Wszyscy tą tabate cisną teraz widzę. Lepsze to będzie od HIIT? Serce popuka, ale spalona ilość kcal marniutka wg mnie. Opłaca się jeśli nie ma się czasu na nic innego...

Ale to nie będzie tak jak w przypadku HIIT, że fat leci jeszcze dobre pare godzin po treningu?

Źle zrozumiałem pytanie... Jeśli chodzi o porównanie HIIT i Tabaty, to przy podobnym czasie trwania nie powinno być istotnej różnicy. Z tym 48h i znaczeniem EPOC to chyba lekka przesada . http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html [...]

Oczarowałaś mnie tą odpowiedzią... :* P.S. Czekam na podobną wypowiedź o HIIT . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-06 12:17:49

A czym się różni HIIT od Tabaty, bo teraz mi rozmontowałaś system .

A nie , moze uzupelnieniem dla ciebie dlugodystansowaca, dla mnie zawsze byly podstawa Tabata 4min, HIIT 20min podstawowa roznica w czasie pracy dodatkowo to drugie mozna w miare czasu dosc mocno zmieniac i rozszerzac wraz ze wzrostem wydolnosci.

[...] + brzuch 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej 4 rozpiętki na maszynie Brzuch jw. VI . Dzień wolny lub HIIT (pływanie 1 długość na maxa (kraulem) 2 długości w normalnym tempie) 5-10 min 7. nogi i brzuch jw Z góry dziękuję za pomoc! :)

Mi wyszło ok 2900 z dziennika co to wylicza(ale w rubryke aeroby wpisałem 2x20 min..wiec moze dlatego tak malo mi wyszlo a tyle czasu to ja poświęce ale na HIIT), tyle ze z produktow co powrzucalem do diety dalo mi 2600 i mysle ze sprobuje na tym jechac ew. troche podbije..poprzeglądałem troche dietek innych userów i przy podobnych danych mieli [...]

dasz rade hit zrobic ? :P ja wciaz trenuje jogging. Dzis bieglem na egzamin 800 metrow sprintem i poczulem co to hiit bedzie ; ) Dobrze ze odwolali zajecia bo bylem spozniony i bym oblal. Snieg sparalizowal miasto, tutaj w UK nie ma opon zimowych,tylko letnie : P Jak dobrze w kalorie uderzysz to jest szansza ze body fat poleci i troche miesien [...]

a czemu nie ? zwykly jogging mozesz kiedy Ci sie podoba,tylko zjedz cos po nim jak zalezy Ci na miesniach,cos bialkowego. HIIT wymaga bardziej treningowych posilkow ,wiec dopoki te sprawe rozwiazesz to tez nie ma problemu. Natomiast jak nie masz diety itp to biegaj kiedy Ci pasuje i jedz co chcesz :)

Spoko looz :D Aylar te aeroby mieszane to na poczatek. Pierw orbitrek narazie 10min chce dojsc do 20 niedlugo. Potem skakanka. Potem odpoczynek na workach i pozniej bieg ok. 25min (narazie). Jak już troche pobiegam to moze hiit wyprobuje ale niewiem :) Dzieki wielkie :) Resista Dzieki wielkie mam nadzieje ze jakos to bedzie :) przedtreningowy [...]

[...] czy będzie on spory czy nieznaczny. Kluczem jest rygorystyczna dieta - odpowiedni bilans kcal, wystarczająco duża podaż białka (powyżej 3 g/kg mc). Trening piłki zastąpi Ci HIIT i aero, piszesz że ćwiczysz do tego siłowo... Nie za dużo przy pięciu treningach piłki tygodniowo? Co do suplementów - kreatyna nie jest wskazana przy takich treningach [...]

to bede robil aero po silowym 20-25 minut po tym gainer, ko, leucyna i reszta scierwa wystarczy chyba tyle no nie ? trening taki bo typowej masy to ja nie zrobie nigdy chce wygladac jak normalny czlowiek z tym ze byc sprawny, wytrzymaly no i sily miec troche, na mase nie mam gena ani checi hiit zdobyl popularnosc przez czas i wykonanie, ja tez [...]

gainer po siłowym jak już wymieniłbym afterburning na cardio/hiita ale nie na jedno z nich. Mieszaj, sam hiit dużo nie da. rano, wsajesz łykasz leucynę i po 15-20min aero robisz obojętnie jakie - bieganie/rowerek/taboret.... nawet z domu/z pokoju nie musisz wychodzić ja też nie choruję w sumie teraz lekko mnie dopadło, ale trwało to .... pół [...]

napisz jaki masz sprzęt dokłaadnie aero/hiit i będzie ok btw: ja się nie nabijałem

[...] ja tu pisze o EPOC ? "metabolizm" to nie "EPOC" autor badania chwali sie ze ma najnowoczesniejsze protokoły badań i że protokoły pionierów treningu typu HIIT sa smieszne tylko ze z gory zaznaczyzc trzeba - ludzie jednak pala na nich tłuszcz art jest z grudnia 2006 wiec badania zakonczyly sie zapewne kilka miesiecy wczesniej [...]

[...] zeby się raz podciągnąć, a Tobie to tak ładnie plynnie idzie.. Dobra, wrzucam rozpiskę na najbliższy tydzien: pon aero (może sie uda rano, jak nie to po południu) wt sił, aero śr WOLNE czw aero (rano) sił pt tabata albo HIIT s Wolne n aero (rano) sił Taki układzik najlepiej mi pasuje Skupiam się teraz na ćwiczeniach, za jakiś czas się odezwę