HIIT

Sprawozdanko z dwuch dni ;) Wczoraj poszły plecy, dziś 16min HIIT na basenie. Wszedłem już na dodatni bilans ;) Czuje ze puchne, podlewa lekko wodą itd. Ale samopoczucie jak najbardziej ok !:) http://imageshack.com/a/img845/5923/ear2.png http://imageshack.com/a/img836/2738/yy36.png Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-24 22:13:59

Mocny trening PUSH poleciał dzis :) Jutro ostatni basen, pokręce jak zwykle HIIT'a a od niedzieli nowy plan, który zamieszcze jutro :) Dzisiejsza miska : http://imageshack.com/a/img834/4527/hvy6.png Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-25 22:19:18

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

[...] dać w posiłku przed/potreningowym przy treningu siłowym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html HIIT to na starcie cykl (30 sekund sprint :30 sekund trucht lub 20:40 lub 15:45) ile dasz radę, a po mogą być krótkie aeroby. Na siłowni ćwiczenia złożone (np. przysiady, [...]

[...] przesadzać z rybskami z puszki w 4 posiłku, co innego byłoby dobrego na 4 posiłek? Ogólnie, jeśli będę się stosować do tej diety i ćwiczyć systematycznie - wieczorem, + HIIT jak będę miał siły, bo tak to cały dzień w pracy przed komputerem. Mam szanse na minus 8 kg w 2 miechy wg. Was? btw. chrom zaczynam brać od dziś by nie czuć ciągot do [...]

[...] domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale się nie obżeram - rano np. 3/4 kromki nie 10 ;] etc. i dlatego nie wiem co jest nie tak. [...]

[...] ze sztangą na barkach max 50kgx6 MC na prostych nogach max 40kgx6 WP max 37,5kgx3 (!!!) Face Pulls 37,5kgx6 Młotki 8kgx8 TRI(uginanie ramion na wyciągu górnym) 32,5kgx6 Poza tym brzuszki, spięcia i deska 6x30s. Później HIIT na rowerku i skakanka 5x50 skoków. Poszalałam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87225926b08641eab6db6d47974013c0.png

[...] aeroby przed ćwiczeniami na brzuch potem trening brzucha i potem znów aeroby??? Czy bardziej efektywny był by trening siłowy na całe ciało zamiast tego treningu brzucha? albo siłowy na całe ciało z szczególnym uwzględnieniem brzucha? A w dni nietreningowe ma sens robienie jeszcze treningu HIIT? Jak więc by było najlepiej żeby pozbyć się sadełka?

Obli dzieki staram sie pracowac nie tylko nad cialem ale i nad psychika. Przy okazji zapytam. Mam w domu rowerek, pomyslama o treningu w stylu hiit tylko nie wiem jak to ugryzc. dzis zrobilam tak. 5 minut normalnej jazdy, potem na zmiane 40 sek normalnie, 20 szybko i tak 6 razy. potem przylazla mloda i dalsze minut musialam jechac z nia na kolanie [...]

słuchaj jej treningi jako takie sa ok, ale dla ciebie za trudne, nie to ze ich nie zrobisz, ale by skorzystac z tego stylu treningu trzeba miec podstawy aerobowe, tak samo HIIT, kobieto absolutnie nie jestes w stanie wykonac tego. Zacznij od zwiekszania intensywności i dlugości treningów aero.

[...] mieć jakieś urozmaicenie. I parę pytan: 1) Czy w dzień odpoczynku powinnam zjeść mniej? Jeśli tak, to czego: kalorii, białka, węgli? 2) Cardio. Czy robienie z niego formy HIIT, jak pisałam, gdzie zmieniam sobie natężenie wedle jakiegoś tam wzoru, ma jakikolwiek sens 3) Czy lekkie, jednostajne i krótsze cardio mogę potraktować jako rozgrzewkę [...]

[...] początku tego dziennika - w ramach walki z nałogiem smażenia. Miska: /SFD/Images/2015/9/16/d9f0743e8f1e47ff8f49b9830e7b2449.jpg Trening: Środa, zatem dzień cardio w wersji HIIT. 10 minut rozgrzewki + 20 minut na orbitreku + 10 minut rozciągania po wysiłku. I od razu pytanie: czy to nie za mało? Fakt, że umęczyłam się solidnie, ale prawdę [...]

[...] http://www.sfd.pl/Ile_je%C5%9B%C4%87_w%C4%99glowodan%C3%B3w_-t253536.html aha- co z treningiem?!!! silownia wchodzi w gre? aero/hiit? http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html pzdr

[...] sie ze nie czas sie liczy ale inetnsywniosc. spedzanie godzinek na silowni efektow nie daje Jogging 15min w czasie treningu, na spalenie tluszczu??? Nie zartuj jezli juz to HIIT, ale slabo go widze po solidnym treningu no a teraz porozmawiajmy powaznie.. Na prawde jestes zainteresowny wzrostem sily, masy, energii? to 2x w tygodniu trening [...]

[...] z sztangą z tyłu 2x15-77kg,2x15-82kg Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu cardio Przed treningiem 4 kapsułki CUT 4 HIM + Przed cardio 5 g BCAA XTRA Rowerek 20 min + 5 min HIIT 205kcal spaliłem średnia prędkość ok. 23 km/h Przejechany dystans 9,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy 230 g piersi z kurczaka + 40g ryżu + 130 g warzyw [...]

[...] do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g [...]

[...] do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g [...]

[...] powtórzeń 5 x 5 lub 4 x 6 lub 8 x 3 priorytet we wszystkich ćwiczeniach - przyrost ciężaru na sztandze do tego zrównoważona, izokaloryczna dieta ze dwa razy w tygodniu HIIT 30/90 sek to wszystko Co do przysiadow to niestety nie jest tak rozowo, znam dwoch kolesi, ktorzy pomimo iz maja doswiadczenie i wiedze poprzez przysiady nabawili sie [...]

Ok, co by tu napisać . W tym tygodniu założenia treningowe zrealizowane w 100% jeżeli chodzi o trening siłowy i aerobowy. HIIT tylko dzisiaj sobie zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale [...]

[...] górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze brzuch i HIIT/aero potreningowo. wygląda to jakoś sensownie? a, i zaznaczam, że moim priorytetem jest wytarganie 100kg w MC i mam nadzieje, że nawet kaloryczność na poziomie BMR mi w [...]