HIIT

To jest bardzo dużo. Na rzeźbe robisz 4 dni w tygodniu trening siłowy a najbardziej bym ci polecał FBW. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe a w nietreningowe HIIT. Albo co moge polecić bo sam przeszedłem E4. Zastanów sie nad tym.

[...] rzecz klasycznych ćwiczeń jak spinanie, unoszenie nóg, skosy z dużymi obciążeniami. FBW też dowalaj ciężarów progresywnie i mniejsze ilości powtórzeń. Z aerobami pomyśl o HIIT. Dla ułatwienia jak chcesz możesz zobaczyć do mojego testu sprzed paru miesięcy Dren+Jetfuel. Masz tam trochę informacji odnośnie treningu i diety. Możliwe, że coś [...]

[...] olej slonecznikowy na oliwe z oliwek. Jem warzywa prawie do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. Możliwe, że będzie cięzko coś spalić, ale chce spróbować. Bo nogi mam naprawde zalane .... Za mase biore się w zime... Areoby to zwykle 45 minutowe biegi/rower stacjonarny i to rownym tempem, na HIIT jestem jeszcze za slaby. Dzieki za rady!

obliczasz zapotrzebowanie: 24*waga*wspolczynnik aktywnosci=kcal wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = [...]

[...] i agresywne silne wybicie bys oderwala rece od podloza. - tak brzuszek zywkly ale ciagniesz wyprostowanymi w gore rekami w ktorych trzymasz ciezar. Dzien3 dobrze rozumiesz Dzien 5 o to mi chodzilo, ale mozesz jakikolwiek interwalowy trening tu wrzucic, niekoniecznie ten, moze byc tez HIIT biegowy na dworzu, moze tez byc cos z GPP, byle ostro

No Xardero widać wielka różnice sutki sa znacznie mniejsze a jak z odstawaniem ? bo cieżko ocenic chociaż wyglada na 2 zdjeciu ze juz nie odstają Moje lipo obecnie jest mniejsze niż twoje z 1 foty Biegałeś Aerobowy czy może też jakis HIIT ?

po treningu siłowym aeroby, (najlepsze rozwiązanie, przeczytaj o HIIT, możesz to robić na bieżni po treningu siłowym), na pusty żołądek nie wykonuj bo popalisz mięśnie,

przepraszam ale chyba zaszlo jakies nieporozumienie i nadal powielana sa jakies durne mity: co ma znaczyc trening na rzezbe?nie ma czegos takiego, jak chcesz ciac sadlo to przede wszystkim zostajesz na duzych obciazeniach , malo tego dokladasz szybkie ruchy , trzymasz sie duzych obciazen zeby nie stracic miesa a palenie sadla regulujesz poprzez: [...]

chodzi o te nudnosci? mam to tylko przy mdsach i tylko przy tych mdsach... tylko w poniedzialki ze mnie sie leje na treningu... mysle ze to ma cos wspolnego z wysilkiem.... prawie jak hiit to jest najbardziej meczace cwiczenie z calego treningu dla mnie...

No ja myśle ze będe stosować i Aeroby i HIIT A wiesz jaki teraz masz bf mierzyłeś ?

Nie no nie dam rady :( nie dość ze nazwa tematu nic nie mówi to jeszcze głędy gdy dzisiejsze przeglądarki internetowe zawierają słowniki w sobie... Co więcej suplementy diety są po to by nie nabawić się kontuzji lub by dostarczyć wystarczającej ilości potrzebnych białek witamin węg... itd... Są też ohydztwa typu sterydy czy termale... Ale to też [...]

Ja nie robie Hiit-a bo i tak mam szybką przemiane materii, ale tobie jak najbardziej polecam w dni nietreningowe przed/po treningiem brzucha. pon-czw-sobota rozgrzewka,intensywne FBW (krótkie przerwy,przewaga ćwiczeń wielostawowyh), rozciąganie w dni nie treningowe rozgrzewka ,ABS II (jak już daje rade robić poprawnie technicznie cały poziom to [...]

Demolubie, chodziło mi o to że także opuszczam do czoła, ale czoło z zadartą głową w górę jest wyżej niż jak głowa prosta grrubas - wodyn pisał że tylko trzeba dodać HIIT w DNT i nawet diety nie trzeba trzymac

"grrubas - wodyn pisał że tylko trzeba dodać HIIT w DNT i nawet diety nie trzeba trzymac" nie nie. nie trzeba miec SPECJALNEJ DIETY NA REDUKCJE A nie, ze nie trzmac wogole

Juz po treningu. Czuje sie jak po dobrym hiit, ale nie robilem z treningu jestem bardzo zadowolony. Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 12 16 24 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 45 90 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 55 110 Prostowanie tułowia z obciążeniem 45 90 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 20 30 40 waski [...]

[...] 1x20, 2x15 powtórzeń - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 12x65kg - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 12kg, 1x MAX - 15kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Tak jak pisałem na początku, albo mnie bierze choroba, albo [...]

To jeszcze kwestia tego, czy zamierzasz coś ćwiczyć siłowo oprócz aerobów itd. W każdym razie na twoim miejscu rozłożyłbym to tak by mieć w całym tygodniu 1-2 HIIT'y, 1x tabate i 3x+ aero zależnie od możliwości. Więcej nie ma sensu bo tu chodzi o jakość i długość tych ćwiczeń, a nie koniecznie ilość i przeciążenia mięśni ponad plan. Powodzenia

[...] xD. Po treningu wyrzuc banana. -15.30 po trneingu mozesz dac wegle o wysokim IG, moze byc ryz bialy. -tunczyk to slabe zrodlo bialka, wrzuc lepiej piers. Proponuje Ci 3 x HIIT w tygodniu, interwaly 30sec trucht/10 sprint lub nawet 20 sec trucht jak dasz rade, po zrobieniu interwalow dorzuć 10 min truchtu, zwiekszysz wtedy spalanie tłuszczu. Po [...]

HIIT na stepperze? nie lepiej isc pobiegaC?

Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie leje cały czas, a na bieżni HIIT jest niewykonalny