HIIT

Wlasnie zrobilem pierwszy (4 interwaly) hiit na schodach i ledwo oddycham Nutruje mnie tylko jedna sprawa... wbieganie po schodach na pewno zajmuje mi sporo mniej niz zbieganie wiec te fazy nie trwaja tyle samo i czy moze tak to wygladac? Druga sprawa: "hiit to trening interwałowy polegający na chwilowym uzyskaniu maxymalnego tępa ~95% i [...]

[...] Posiłek 12:30 (białko,tłuszcze,węgle proste -owoc,tłuszcze) 3. Posiłek 15:00 (na 2h przed treningiem)(białko,węgle złożone,tłuszcze) Godz. 17 trening aerobowy (biegi,rower,HIIT),inne dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym. 4. Posiłek 19:30 (ogólnie zaraz po zakończonym treningu)(białko,węgle proste-owoc) 5. Posiłek (max pół godziny po [...]

Moje treningi są bardzo zróżnicowane, na ogół często zmieniam ćwiczenia i ich kolejność podczas treningu. Mogę tylko powiedzieć, że na siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to [...]

[...] tym, mając tak drastyczne różnice w bilansie składników odżywczych, wcale nie chronisz włókien mięśniowych. Moim zdaniem o wiele lepszym rozwiązaniem w kwestii aerobów jest HIIT, który, wbrew temu, co piszą niektórzy, można wykonywać również bezpośrednio po treningu siłowym, i nie wywrze to negatywnego wpływu na przyrost mięśni. Przy tym [...]

[...] te węglowodany. białko jeżeli ilość roslinnego nie jest zbyt duża jest doprzyjęcia. musisz dbać także o pewną ilość 'dobrych" tluszczy- min. 1g. na kg.mc. trening HIIT i masowanie wcale nie staja w sprzeczności. 3 dni na siłowni i 2 HIIT-a i jest ok. a teraz trening; widzę, ze nie przepadasz zbytnio za "tradycyjnymi" [...]

[...] 6.jaja 200 gr 7.ser biały 130 + oliwa w ciagu całego dnia mam lekkie uczucie głodu ( ale da rade wytrzymac) i to spowodowane obcieciem kacl-tak? czy takie nagłe obciecie wegli np z 6,2 do 5,6 nie spowoduje znaczna utrata miesnia?? d otreningów dodałem 1 x HIIT + brzuch i 1 x HIIT + łydki Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-13 08:02:09

[...] argumenty naukowe nie docierają, niech popatrzą na sylwetki sprinterów). Staje się on kataboliczny dopiero gdy dieta nie jest dostosowana do programu ćwiczeń lub gdy sesja HIIT trwa dłużej niż powinna. Po drugie, nieprawdą jest że lekkie aeroby nie powodują katabolizmu i że po nich można (bezkarnie) nic nie jeść. Przy długotrwałych aerobach [...]

[...] znajdziesz dowodów na potwierdzenie swoich tez, nie zabieraj głosu a teraz czytaj i ucz się : Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism The HIIT group lost over 3 times as much subcutanious fat as the ET group despite of only expending less than half as many Calories. (20 week program, 17 subjects) Mode [...]

[...] chorych i leniach, no i skoro znajdujemy się na forum sportowym, to jeszcze dostaniesz ode mnie bonus w postaci linku do artykułu który objaśnia jak i dlaczego trening HIIT jest źródłem dodatkowych korzyści dla sportowców w okresie międzystartowym : http://www.sportsci.org/jour/04/cdp.htm Przytoczę tylko jedno zdanie : "High-intensity [...]

[...] DNT. Kalorie na poziomie 2300 kcal. Co do poprzedniego planu - jest on zbyt trudny żeby go wdrożyć od tak, poza tym nie wiem czy będzie spełniał swoje zadanie. Trening HIIT 30 x 300 m na podbiegu jest na ten rok nierealny i raczej w ogóle nie ma sensu go wdrażać. Tak więc (mam nadzieję) ostateczny plan to HIIT + cardio z niskimi kaloriami.

1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek? To zalezy od tego co na ciebie dziala i w jakich ilosciach jest ci potrzebne... Napewno zwiekszaj ilosc aero zaczynajac od malych ilosci 2) ćwiczenia są w porządku? Tak, ale [...]

Nie mieszaj HIIT z Tabata ... sa to bardzo wyczerpujace treningi, mozesz sobie bardziej zaszkodzic niz pomoc. Plywanie i bieganie rob zamiast HIIT lub TABATY, nie przesadzaj z iloscia treningow w tygodniu, musisz miec czas na regeneracje. To wtedy zachodza najwazniejsze dla Ciebie procesy. Odpoczywaj wiecej :) Gdzies na tym forum czytalem [...]

spoko moze ja tez sie zabiore za ten HIIT ale odnosnie biegania. a moze tak byc ze robie: 15-15-15 potem po 2 3 dniach 20-20-20 potem 25-25-25 potem 30-30-30 sek itd ale do 60 sek sprintu chyba nie dojde za slaby jestem na takie wyczyny jak sobie pomysle o 15 sekundowym sprincie to juz mnie bierze ale stopniowo bede zwiekszac czas [...]

Fakt faktem ze przy HIIT mozna szybko przesadzic i tutaj tkwi sęk - jednak moje zdanie mialo na celu raczej ostrzec przed forsowaniem oganizmu (a co za tym idzie spadkami miesni) niz przed niepolecaniem tego typu aktywnosci. 1. I O TAKIE SPROSTOWANIE MI CHODZILO 2. JA POLECAM HIIT ZAMIAST ZWYKLYCH AEROBOW, OCZYWISCIE BEZ PRZESADZANIA GDYZ [...]

a co powiecie na taki plan: 1 dzien - rano 30 minut - aeroby, po poludniu silownia i po niej 30 minut aerobow 2 dzien - rano 30 minut - aeroby, po poludniu HIIT i po nim 30 minut aerobow i tak na przemian, ewentualnie 1 dzien przerwy w tygodniu, cel oczywiscie spalenie tluszczu. konkretnie chodzi mi o to czy dobrze jest robic aeroby po treningu [...]

Masz możliwość zapisania/uczęszczania na siłownię? Lub zorganizować jakiś podstawowy sprzęt, by móc ćwiczyć 3-4x w tyg +aero lub HIIT lub HIIT+AERO no i jw DIETA, musisz ułożyć, i zacząć stosować. Jesteś młody (16 lat) tak że jeżeli podejdziesz do tego z głową to za jakiś czas będzie pozytywnie, jednak zależy to od ciebie i twojego podejścia do [...]

Poza tym możesz przemyśleć inne formy aktywności fizycznej, np. - tabata, - hiit, - kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny Nie ma sensu stosowania [...]

zluo -> CKD? dobry żart pypa123 -> jak odpowiednio zabezpieczysz mięśnie przed robieniem HIIT to spadków nie będzie. musisz zjeść białko przed i po hiit, najlepiej żeby to było białko szybko przyswajalne np. pierś z kurczaka, lub odżywke białkową jeżeli oczywiście ją posiadasz zionek123 -> ćwicz i trzymaj diete, efekty przyjdą niebawem. [...]

[...] to dobry wynik jak dla mnie :) trening ogólnie udany ----------------------------------------------------------------- 7 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 22 1) Trening HIIT Ilośc: 11 interwałów Interwał: 15sec/30sec Rodzaj: rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 10g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski + 20g orzechów 3. [...]

[...] silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. /MASZ ZAMIAR TO CWICZYC CODZIENNIE? IMO 10-15 MIN. AEROBOW NA ROZGRZEWKE, POZNIEJ SILOWY, AEROBY 30-40 MIN, HIIT-U MAX 20-30 MIN I TO 3X W TYG. POZNIEJ MOZESZ ZWIEKSZAC AEROBY DO 4-5 X W TYG. CO DO DIETY TO ZAMIAST CHLEBA -> RYZE I KASZE (COS NA KSZTALT SALATEK) PO TRENINGU [...]