HIIT

Od jutra zaczynam biegać i ćwiczyć. Sobota: bieganie 10 km Poniedziałek: przed pracą bieganie, maks. 30 minut lub 5 kilometrów. Wieczorek wałek i HIIT. Wtorek: przed pracą bieganie, maks. 30 minut lub 5 kilometrów, wieczorem skakanka, trening siłowy, wałek Środa: przed pracą bieganie, maks. 30 minut lub 5 kilometrów, wieczorem trening siłowy, [...]

ok to 1x w tyg hiit. mam zamiar dopiero sobie coś ułożyć bo treningi na siłowni wprowadzam w życie dopiero od piątku. ~co to zmienia i po co? moim zdaniem to wzmocnia kondycję, ale to Ty jesteś ekspertem, ja jestem tylko laikiem. sądzisz żeby hiit całkowicie wyrzucić?

Między 23 a 18 minut jest drobna różnica ;) Hiit 10 sekund biegu i 45 s truchtu jest najlżejszą formą chyba, która się w ogóle klasyfikuje jako hiit- chociaz nie wiem czy stosunku 1:4,5 można mówić jeszcze o hiicie. Interwały pomagają budować dynamikę (plajometryka) i wytrzymałość taką, jakiej potrzebują np figterzy. W perspektywie spalania [...]

nie ma fotek sylwetki , bo samemu nie idzie zrobić dobrej foty ... szczególnie jak nei wiem dgzie jest samowyzwalacz ale jak bede ejchałna HIIT`a z kolezanką to cykne narazie takie foty o! 1 foto bieznia z rana , tylko moja ...no to HIIT !

[...] łykne omege , zrezygnowałe mz warzyw , bo czułem ze poztrebuje troche ww , a że słucham organizmu to sięgnąłem po pare owoców mam fajnie nastroją psychike jutro rano HIIT , może skombinuje ładowarke / akumulatorki to znowu powrócą zdjęcia. o 18 mam MT / MMA wieczorem moze pojade do klubu na impreze , ale nic pewnego czuje sie dobrze , [...]

[...] walne zieloną / czerwoną / albo czarnąherbate z lodem i zrobie jedną mrożoną raczej nie jade do klubu , zobacze po kapieli, jestem zmęczony jutro tylko 1 trening , bo HIIT rano byłoby za dużo zamiast tego jutro dam dłuższe aero jutro plecki i tric , brzuch zobacze czy zrobie ( dzisiaj dostałostro ) aero planuje 40-45 minut szybki marsz _ [...]

[...] zweryfikować Twoją dietę, poza tym trening (nie ma sensu się katować gigant seriami moim zdaniem, to bez sensu) i dopiero wtedy zastanowić się, czy bomba Ci jest potrzebna. Według mnie to żelazna dieta, dobra suplementacja i przemyślany trening siłowy + HIIT zamiast aerob ów (HIIT czyli trening interwałowy) pozwolą osiągnąć Ci zamierzony cel.

[...] tym całe ciało: nogi (dwójki, czwórki, pośladki, łydki), ale też plecy, core, ręce. Ćwiczysz siłę, wytrzymałość, wytrzymałość siłową. Ćwiczenie świetnie nadaje się jako HIIT do spalania tkanki tłuszczowej. Zdziwisz się jakie to ciężki  Wybrałam wspinaczkę na linie jako numer 1 bo: - angażuje ogromna ilość mięśni (brakuje jedynie nacisku [...]

[...] ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 17 sek -24 sek* 3. Przysiad 20kg x70** 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 52sek); 3436m; HRmax: 176; HRavg: 166*** # Mój dotychczasowy max poszedł 3x!!! Myślę, że to dlatego, że miałam [...]

Tydzień 2 Dzień 2 (9) Dieta: 1888kcal, B/T/W 170/70/140 Praca/Trening a). 13:00-21:00 b). 7:30 rozgrzewka 5 min orbitrek, próby z HIIT na rowerku stacjonarnym 5 min. 45/15 Lało się ze mnie niemiłosiernie, ciężko złapać oddech. Masakra. Odpoczynek 7h HIIT robiłem na czczo bo jedzenie zaczynam od 9:00... Dobrze czy źle? Czy przesunąć okres uczty? [...]

Tydzień 2 Dzień 4 (11) 1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 174/69/139 3posiłki 9:00, 13:00, 16:50 2. Praca i Trening a). 13:00 - 21:00 b). 7:10 Rozgrzewka 7min Orbitrek, HIIT rowerek stacjonarny 25/10 x 11 (ok 6,41min) i uspokojenie ok 5min. na luzie. Po HIIT'cie czułem się naprawdę niekomfortowo (ciężko zapanować nad potem i oddechem, chwiejny krok) - [...]

[...] niezle w kosc ale to spoko trening po 20 min jestem padniety i potrzebuje chwile na regeneracje i cwicze dalej, Zjadłem zęby na interwałach i jak ktoś gada o 20 minutach HIIT i dalszym treningu to znaczy, że nie wie co to HIIT. Takie rzeczy to możesz wciskać na forum vitalii, ale nie tu. To samo z treningiem siłowym. Warzysz 25kg więcej ode [...]

[...] - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w [...]

Brzuszki zrobione lekki problem zaczol sie dopiero w 3 serii pod koniec, a unoszczenie nog tak samo. Zamiast HIIT'a zrobilem tabate (bieg bokserski) poszlo ciezko ale jakos dotrwalem do konca. WPC wypite wlasnie jem twarog poltlusty 100g. A jutro silownia i (hiit albo tabata) wiem ze nie powinno sie robic w DT. Ale co zrobic zamiast tego oprocz [...]

dieta(odzywianie) kuleje brak aerobow hiit rowerem to nie bedzie to samo co hiit bieganiem. ja odradzam.

[...] na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W kcal: 25.6 , 25,.6 , 3 , 345 - 14:30 w pracy 5. Mleko, płatki owsiane, banan - B T W kcal: 15.6 , 5.1 , 63.8 , 380 - 17:00 przed HIIT 6. Łosoś, sałata, banan - B T W kcal: 12.3 , 4.4 , 21.3 , 185 - 19:30 po HIIT 7. Ser twarogowy chudy - B T W kcal: 19.8 , 0.5 , 3.5 , 100 - 22:00 przed snem Łącznie [...]

[...] 2,5 g węgla na kg. Są jeszcze jakieś istotne wskazówki dotyczące diety, które powinienem uwzględnić? Mógłby mi ktoś ocenić sam trening? Robię go już jaki czas i na razie wszystko wydaje się okej. Z aerobów zrezygnowałem na rzecz HIIT, ale nie wiem czy robić 3 razy w tygodniu HIIT czy nie zamienić jednego HIITa na aeroby? Z góry dziękuję za pomoc.

ok więc wg mnie możesz spróbować tak. plan na redukcje jako tako mi sie nie podoba, jestem zwolennikiem rozbijania splita i 2x w tyg każda partie w mniejszych ilosciach serii lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni [...]

To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]

[...] Co do treningu to nie jest on systematyczny. Trening mam tylko w dni wolne lub dni weekendowe. W tygodniu wstaje o 5:30 i wracam do domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie ale jest dobrze. np Zielone: wolne Zółte: weekendy [...]