HIIT

WTOREK 22.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 8 km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s [...]

1. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych to HIIT 2. HIIT tylko po posiłku, aeroby po siłowym na czczo lub też po posiłku.

aeroby to rob tentno 120-130 i tak 45-60min te 30 min aerobow smalcu niespali jedynie lekko podkreci metabolizm mozesz nz zmiane robic aero i hiit ale hiit na roberku to niewiem czy ci wyjdzie, ja bym niedal rady na takie wysokie tentno wejsc na rowerku, chodz swoje spoczynkowe mam duze i na te 120-130 wchodze bez problemu jak naczczo bedziesz [...]

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

"Dieta zbilansowana redukcyjna, potem low carb. Trening aerobowy, hiit i siłowy. " OK diete jakoś ogarne - sądzę że jeżeli nie będę jak tłustych rzeczy , białego chleba, pieczonych rzeczy , mało węglowodanów to będzie ok ? Low Carb ??? ocb ?? Trening aerobowy to wiem :) Hiit ?? ocb ?? Trening siłowy ? co jak itp ??

Wg mnie przesadzasz z intensywnością. A6W - darowałbym sobie, tak jak napisałaś - wznosy kolan na drazku ok... Co do szybkości proponuje HIIT 2-3x w tygodniu, nie więcej, w dni które HIIT'a nie robisz - możesz zwyczajnei biegac choć dzień-dwa zostawiłbym na regeneracje np. weekend, podciągać się na drazku i robić unosznia nóg 2-3x w tygodniu. [...]

Za priorytet stawiam redukcję tkanki tłuszczowej. Czyli dalej pytam. - Ile razy w tygodniu HIIT - Czy łączyc mozna to z aerobami. - Kiedy robic HIIT najleoiej? - Jakich efektów redukcji mozna sie spodziewac przy odpowiedniej diecie? - Co do diety to już wiem, dzięki :)

[...] nogi sr- przedramie+brzuch+ hiit i tu jak dam rade to robie aero w jakiejs innej czesci dnia czw- aero 60min plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ HIIT i jeszcze mam dodatkowe pytanie po pirewszym wadowaniu chce zwiekszyc ww do 0.8g/kg mc czyli dodal bym po treningu odrazu 10g vitarg i do posilku potreningowym 20g [...]

30/30 i starcza. HIIT mozesz robic ile chcesz z tym ze watpie czy przez dłuższy czas bedzie to HIIT czy po prostu interwaly. Nazwa do czegos zobowiązuje A w sumie w efektach nie ma wiekszego zysku. lepiej robic wiecej interwalow niz pseudo HIITa 10min

[...] jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest zle, ale cos sobie zrobilem z dyskiem i nie moge za szybko biegac. (Cos zrobilem zle z rozgrzewka Mawashiego). ABS nie jest poki co za prosty, tylko [...]

Squixy, ale 13x minuta/minuta to chyba na EPO robisz Głowę dam, że to nie jest HIIT. Ja zjadłem zęby na interwałach i wiem co to znaczy wysiłek na 95% HRMax Jak robiłem IBUR to przy ostatnich interwałach prawie stawy mi się rozlatywały. Doznania przy wysiłkach blisko minuty są bardzo silne, kumulacja mleczanów ogromna, wszystko robisz na długu [...]

AO11, a orbitreka nie masz na siłowni? Co do aerobów, naturalnie lepszym wyjściem jest HIIT (a jeszcze lepszym HIIT + bezpośrednio po nim aeroby), ale po treningu siłowym (który sam jest w zasadzie interwałowym) nie jest wskazany, natomiast aeroby dobrze wtedy się sprawdzają. Niemniej, co jeszcze raz podkreślę, ani rowerek (ani nawet orbitrek) nie [...]

AO11 cwiczac spalasz zarowno tluszcz jak i weglowodany - w roznych proporcjach HIIT siegnij prosze po drugi numer Perfect Body - tam omawiamy dosc mocno HIIT

Siostrę posiadam...ale raczej nie będzie w stanie mi pomóc. Popróbuję jeszcze z krzesłem,może jakieś hantelki. Mam pytanie co do A6W I HIIT'a. Z HIIT'em mam problem,bo wysiadam bo dwóch interwałach. Nie mam bieżni. Raz z górki, a raz pod górkę. Czy to coś zmienia?Da lepsze efekty? Czy więcej się namęczę,a pożytku i tak nie będzie? Co do A6W.Dziś 3 [...]

[...] całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia na takie, które nie są obciążające dla kręgosłupa i tak: 1. HIIT zamiast SW 2. Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10-6 progresja (ciężar podwieszany) - wiosło na maszynie jednorącz 4x10-8 progresja - ściąganie linki [...]

grzechu pisałes u mnie w dzienniku tak: co do kardio to jak zwykle będę zachęcał do zwiększenia ilości Interwałów kosztem aerobów, uwierzcie to na prawdę działa czyli twoim zdaniem zamiast np. aero zrobic tabate? albo hiit czy cos tam innego? wiadomo ze nie co dziennie ale np. 2 razy na tydzien aero i 2 razy na tydzien tabata/hiit czy cos [...]

no tak, ale to wtedy ile robić tego treningu własnego ciała, ile aero i ile hiit? coś zmienić czy pozostać przy tym 3x w tygodniu trening ciała, aero w dni nietren. 3x... tylko kiedy ten hiit robić i jaka ilość

[...] <--- chodziło mi o ten temat, przypadkiem drugi raz wkleiło się tam zdjęcie. http://www.sfd.pl/Moja_walka_%3A_-t461928.html <--- tutaj też mowa jest o aerobach zamiast HIIT a efekty powalają. Czytając takie tematy zaczynam się zastanawiać czy aby na pewno HIIT jest najlepszym rozwiązaniem. Jeszcze raz główne pytanie: jaki trening rozpisać [...]

ściągnij sobie jakiś program do obróbki mp3 i włóż to co najbardziej lubisz Tylko nie wiem, czy jesteś już w miarę zaawansowany w aerobach, bo na tym forum pojawiają się głosy, że 1. hiit jest tylko dla zaawansowanych 2. hiit jest dla każdego(oczywiście nie dla otyłych itp.), byle się odpowiednio zmasakrować. Squixy, co Ty o tym myślisz?

Godzina po sniadaniu mam trening. Nie zjem owsianki z bananem i jeszcze jajek do tego, za duzo dla mnie na jeden raz. EDIT: problem tylko przy dniach z siłownią...jak robie HIIT to na sniadanie jem coś leciutkiego - serek wiejski, kromka razowego, moze troszke WPC...przy HIIT wole być leciutki, pozniej nadrabiam. Chodzi mi o to czy warto w dni z [...]