HIIT

[...] na 1-wszy trening - BOBMA - zobaczymy co bedzie dalej - brak jakichkolwiek boleści i dolegliwości żołądkowych itd. ...na razie jest si - i to bardzo si! Zaraz po trenningu: HIIT - 5 interwałów + brzuszki Potem z trzęsącymi sie ręcoma jeszcze - sięgnąłem po aminki & glute: 4t. BCAAEX 5g Glutaminy ...rozpuszczalnośc 100% - zero dziwnego [...]

Czy stosując trzy razy w tygodniu HIIT można budować masę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną?

[...] 3x w tygodniu robiłem siłowe (biceps, triceps, klatka), brzuszki + aeroby (15-25min), natomiast pozostałe 3 wyłącznie brzuszki + aeroby (15-25 min). Dziś dowiedziałem się o HIIT. Wypróbowałem i "nie taki diabeł straszny". Byłem w stanie wykonać 5 interwałów 30-20, poprzedzonych rozgrzewką ok. 7min i zakończonych 4 min marszem (taka lekka [...]

no ja właśnie czytałem ze HIIT jest na poprawe kondycji przy minimalnych stratach miesniowych bo takie bieganie po 5km to raczej spala miesnie wiec odpada raczej... a diete mam wysokoweglową tzn jem dużo weglowodanów a mniej białka taka dieta na siłe

No to tak, Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500kcal. Odejmij od tego 200kcal czyli startujesz z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel [...]

Wielkie dzieki, Jak mam rozumieć "Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze" - naprawdę jestem laikiem jeśli chodzi o dietetykę...Stąd też właśnie moj bałagan i właśnie z tą dietą jest troche komplikacji:) Liczyć b/t/w, sprawdzac ich ilosc w produktach.... Szczerze to wlasnie to mnie przeraza:) Ze cos [...]

2g bialka/kg = znaczy ze na kazdy kg Twoje ciala przypada 2g bialka czyli ilosc bialka w diecie = 2x86,5 czyli 173g bialka. Aby sprawdzic ile to kcal mnozymy 173x4 = 692 kcal dostarczonych z samego bialka. Dla wegli i tluszczy podobnie, tylko kazdy gram tluszczy to 9kcal. Polecam dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl Tak sniadanie [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona TRENING AEROBOWY: Po treningu siłowym 35-40 min (zależnie od danej partii) tętno 120-130 uderzeń/minutę W DNT HIIT (6-7 interwałów 15/30) +30 min aero Przed snem lub po 1 posiłku 1x dzień w tygodniu wolny bez aero i siłowni DZIĘKUJE

HIIT poprawia kondycje,ale to raczej jest skutek uboczny jego stosowania.Choć w każdym razie lepiej niż aeroby. Mimo wszystko jeśli zależy Ci na kondycji to musisz pójść na pewien kompromis. Ważysz teraz ponad 80kg, jeśli dobijesz do 90kg to z bieganiem mogą zacząć się problemy(głównie kwestia kolan,ale nie tylko). Przy 100kg bieganie właściwie [...]

Slowem kroliki maja niskie IG , ja to w ogole wole cos zjesc, moze byc i salata, byle nie na sucho, niz zjesc slodycze. Cwicz cwicz ja juz po HIIT pierwszym po 10 dniowej przerwie.

Arson nie działa to ja wymiękam twarda babka jesteś kombinuj z aerobami. HIIT'a robiłaś kiedyś?

przy takim bf bcaa zbędne. dieta, trening siłowy, hiit, aeroby...to wystarczy pzdr/

a mozna wiedziec kto polecił?? Edit: co do aero to po treningu maks 20 min lub w DNT zwykłe aero 30-60 min lub 1-2 tyg. HIIT Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-19 19:16:13 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-19 19:16:47

Rion mi polecil http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy___-t398614-s6699.html#eot no ja wlasnie chce aero robic w DNT czyli 30-60 minut. A to HIIT to jest wlasnie to o czym pisalem z tym spritnem i truchtem? a jak aeroby to jakie? ;>

moim zdaniem do stazu za ostro po 3 serie w ćwiczeniu Niby to redukcja ale zrób tak jak Ci poprawiłem bo przeciez nie chcemy zebys chodził przymulony i zmęczony a nie mozna zapominac o tym ze aero do tego Co do aero to rowerek stacjonarny, bieżnia, lub 2x tydzien HIIT czyli interwały Lub aero po treningu maks 20 min

hmmm wiesz co dam po 3 serie i zobacze jak sobie dam rade z tym, jak padne to najwyzej zmniejsze Pon-Aero Bieganie 50min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 50min Czw-Silka Pia-HIIT 20sek. sprintu/30sek. truchtu i tak z 8 razy na poczatek (co tydzen zwieksze o 1 interwal) + 5min rozgrzewki (Bieg) i 5 min ochlodzenia po tych 8 interwalow w postaci biegu. [...]

a ja bym został przy 2 seriach na mnie po 2 serie super działało Ten HIIT to ja radze zacząć od 15 sprint 30 trucht i co 2 tyg dodawac interwał a co tydzien np. po 2 sek. do sprintu, a trucht tak jak jest

skoro po 2 super dzialalo to po 3 powinno lepiej czyz nie? ok. HIIT 15sek. sprin / 30 sek. trucht x8 +5 min przed i po rozgrzewka/ochlodzenie. A co do pon i sro gdzie mam aerobik to bieganie po polnych drogach itp. przez 50 min bedzie dobre? bo w tamte dni na silke sobie pozwolic nie moge, za duzo lekcji w szkole. Osiagne tym wyrzezbiony ladny [...]

ok to bieganie w pon. i srody. a HIIT w piatki I zmienie na 2 serie Dzieki mam nadzieje ze bedzie dobrze A i diete zmienilem wkoncu na: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 i bede odejmowac co tydzen -100kcal Mysle ze to mi pomoze w osiagniecu mojego celu Pzdr.

ok. juz mam tak rozpisane: Pon-Aero Bieganie 40min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem [...]