HIIT

Witam. Zamiast zwykłych aerobów polecałbym Ci HIIT, wg. mnie najlepszy "spalacz tłuszczu"! Masz możliwość kupna jakiś odżywek( termogeniki konkretniej)?? A planu to raczej za Ciebie nikt tu nie ułoży, tutejsi specjaliści mogą go tylko ocenić i skorygować Aha, bym zapomniał, do ochrony przed katabolizmem mięśni radziłbym zakupić np. [...]

Co do HIIT'a to nie mógłbyś na żadnym rowerku czy na czymś tylko zwykłe bieganie?? A odnośnie treningu, widzę że jechałeś FBW Nie chcę Ci za bardzo mówić jakim treningiem masz jechać, bo wolę żeby to zrobił ktoś z "wyższej półki" niż ja, oni się na tym lepiej znają(tylko nikt się nie kwapi żeby napisać cokolwiek ) Pozdrawiam

- tluszczu nie przerobisz na miesnie - masz napewno wiekszy bf niz 13% - hmb odpusc - hiit lepszy jest od aero jesli chodzi o spalanie tluszczu - dieta !!!!! - suple narazie sie wstrzymaj

Helu myślałam nad hiitem i kusi mnie trochę, myślę, że byłabym w stanie go wykonać prawidłowo z drobną pomocą pana trenera U mnie na siłowni są też pulsometry, a sfd zaopatrzyłoby mnie w odpowiedni zasób teorii ;) Ale problem jest taki, że jest to bardzo intensywny trening i raczej nie do wykonania po siłowni, a ja mam tylko cztery poranki w [...]

Helu interwałów nie może robić każdy I z całym szacunkiem ale interwały wykonane na od...rdol to nie HIIT można HITTa robić z krótszymi fazami sprintu a dłuższymi truchtu ale jeśli ktoś nie da rady wykonać choć kilku serii to nie będzie to efektywne Tabata na początek byłaby dobrym rozwiązaniem, tak co 2 tygodnie

[...] musisz robic na poczatku a motyl to najszersze plecow ktore pracują we wtorek (we wtorkowe plecy rob po 4 serie) brzuch bym robil 2 razy, od keidy nozcvye i sklony są na nogi?? a tak wogole bym zaczal od ACT na twoim miejscu (przedmowca dal linka) po za tym na redukcji potrzebujesz jeszcze treningu wydolnosciowego np HIIT i lub aeroby do tego...

HIIT to raczej polecany w dni nietreningowe . z tego co się orientuję. Możesz też robić na początek przysiady z kijem , albo lekkim gryfem , na sztange przyjdzie czas Well, co do aerobów , to ja mam zalecane 45 min po siłce Ale ja nie robię ich w dni nietreningowe wcale nad czym ubolewam wielce to chiba dlatego aże 45 min się [...]

generalnie wszystko już było tutaj opisane (mam na myśli forum sfd), więc proponowałbym uściślenie pytania :) Ogólnie rzecz ujmując ujemny bilans kaloryczny, aktywność fizyczna (aeroby/hiit, ćwiczenia siłowe) i przy odrobinie wytrwałości osiągniesz swój zaplanowany cel, czego Ci życzę! ps. Jeżeli miałbym sądzić po zdjęciu zamieszczonym w Twoim [...]

Ogolnie to tak: 1.Dzienne zapotrzebowanie -300/400kcal 2.Aeroby albo najlepiej HIIT 3.Ewentualnie jakies suple To wystarczy

bu : odpusc troche juz masz taka petarde w tescie ze o qr.. , zrob se dluzsza przerwe , wrzuc hst + hiit i pojdzie dobrze;]

LowCarb skuteczniejsze jak dla mnie no zestaw konkretny dosyc :) jak bedzie dobra dieta i treningi (aero/hiit) to efekty beda b fajne karnitynie przy takim zestawie dalbym spokoj i kupil bialka :D Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-23 16:58:50

Moje zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2500cal, teraz tylko muszę obliczyć odpowiednią dietę na taką ilość kalorii. Dasiu2 HIIT faktycznie kuszący trening, dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. [...]

[...] masy, to wez jakis dobry spalacz tluszczu+kreatyna/ ew. jakis stack Rob zwykly trening na mase, ale obetnij kalorie -400kcal od dziennego zapotrzebowania, rob aeroby, albo lepiej HIIT, pozatym A6W Tluszczyk powinien poleciec, a miesnie zostana A juz rozumiem mowiles o 108cm w obu udach Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-24 18:25:56

[...] do kisielku,wiem ze powinienem tyle brac ile brakuje w diecie,ale spokojnie byla to jednorazowa dawka,zeby sprobowac,poki co postanowilem narazie jechac samymi aerobami tzn.HIIT-em i ewentualnie jak mi malo to jeszcze rowerek stacjonarny i doszedlem do momentu gdzie waga pokazuje 80kg, czyli 3kg mniej i wystarczyl tylko ujemny bilans kaloryczny [...]

[...] powt) i "na rzeźbę" (15-20). Pamiętaj też, że mniejsze partie mięśniowe i tak pracują podczas ćwiczeń wielostawowych, więc angażowanie ich na każdym treningu nie jest potrzebne. HIIT podczas low-carb nie jest dobrym rozwiązaniem, znowu polecą mięśnie, chyba że okołotreningowo zastosujesz suplementację węglami, nawet niewielką ilością.

wiecej bialka, mniejsze i REGULARNE posilki, nie za duże dziury pomiedzy nimi. 9głodzisz sie- organizm zwalnia, oszczedza, odklada zapas fatu na czarna godzinę bo myśli, ze bedzie prze***ane...) odpowiedni trening - np HIIT, tabata jak najwiecej ruchu codziennie suple na kkońcuuuuuuuuuuu Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-06-25 23:51:27

dziekuje za linki; mysle, ze sobie poradze; mam jeszcze kilka pytan; moze byc takie zestawienie: 3x silowy+aeroby 3x zajecia (abs, step)+ aeroby(krotsze)+ hiit(10 min) bo podobno nie powinno sie laczyc hiitu z silowym; moze byc bialkowa kolacja (ktora wymyslilam w diecie) i na posilek potreningowy - baton muesli z napojem serwatkowym?

a nie lepiej robic HIIT? narzyklad po 1 - 2 wiekszych posilkach?

[...] sie jeszcze nad TSE, bo moze jakis wspomagacz by mi sie przydał..ale jeszcze pomyśle, jak nie będe widziała efektów, to wtedy zastosuje..porzuciłam trening HIIT, bo czytałam, ze jest bezensowny, gdy sie go nieprawidłowo wykonuje, a ja nie znam sie aż tak..dlatego teraz ćwiczę aeroby codziennie..i myśle, ze tak akurat..tym [...]

podstawa to ujemny bilans, a cwiczenia brzucha jak pisalem moga wtedy troche przyspieszyc spalanie z tego rejonu dzieki wiekszemu przeplywowi krwi przez miesnie brzucha - w tym zakresie faktycznie a6w mogloby byc dobrym rozwiazaniem - ale kwestia na ile takie miejscowe spalanie tluszczu da widoczne efekty - sadze ze niezbyt duze. ja tam wole [...]