HIIT

[...] 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na boki 100 powtórzeń Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x HIIT 15/45 12’ /SFD/Images/2016/5/17/d4b69c9ae4ce4e54bb51cb95d60e195b.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – [...]

Suplementuje wit. D Aktywność obecnie 4x siłowy + 2x HIIT Z doświadczenia wiem, że jak podbije jeszcze wiecej, to CUN wysiądzie ..obecnie progres będzie, bo zwiększam lekko deficyt(do tego co napisałem), ale szukam drogi, zeby przez czerwiec uzyskac jak najlepsze reztultaty

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] Unoszenie leżąc na ławce 3x Wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x Prostowniki + Plank HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/5/24/7a9a6f2512264ba7a1bd4f6d9296d9fa.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu Wit. C – 1g VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] Przysiady tylne 4x Bułgary 4x MCNPN 4x Wspięcia stojąc 3x Uginania ze sztangą stojąc 4x Pompki na poręczach 4x Prostowniki + Core 3x HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/5/31/29babc118c7c432a8a878e2c44f3ae02.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 6 caps. BCAA – 10g [...]

/SFD/Images/2016/5/25/cb357a02f48647eda41aa6607156371a.png Dzień całkowiecie zmulający, po pracy spałam 2h, obudziłam się cała mokra, uroki upałów, później była fajna burza i fajny deszczyk :-PP Ostatnio wpadł czit, od wczoraj 50g ww mniej, czyli 100g w treningowy. /SFD/Images/2016/5/25/9b3f0901c98742bb98bcba94583f272b.png Klatka, barki + hiit na [...]

[...] hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie na boki 100reps "21" 3x Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x Spięcia na maszynie siedząc 3x Prostowniki + Plank 3x HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/6/4/42025e005350428ba2fe91be8629a8be.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/6/4/027759149db24b71a02ca66e23f8f730.png [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

czyste BCAA próbując rozpuścić w wodzie to będzie istny hardkor %-) a pić to już w ogólę miarka->usta->przepicie Po posiłku, a nawet dwóch Na 95% będzie siłowy->BCAA->HIIT->rozciąganie->WPC ..chyba, że Solaros napisze inaczej %-)

Czyli widzisz to tak: 15:30 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:50/17:00 - Start treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Rozciąganie 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek ? Nie wiem czy to rozciąganie po treningu to dobry pomysł. Lepiej się porozciągać w DNT Nie koniecznie, jeśli rozciągasz się np żeby poprawić mobilność to [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

Dolozylem jeszcze rowerek z wieczora - trenazer, rozjazdy i HIIT. W niedziele ponownie wyjade w teren, a Zuzka chyba juz pojdzie do torby transportowej w czesciach :) Jeszcze kolacja, ksiazka i spac. Lekki strach w oczach, leje i wieje w porywach do 80km/h, a ja mam rano w planach bieganie.. :) [...]

[...] kilkadziesiąt sekund (i to u osobników mega wytrenowanych). Mi samemu udawało to się przez góra 30 sekund, a później miałem taki zjazd że ... hoho. Dwa: Założenie treningu HIIT są właśnie takie że ciągnie się sprint przez góra ~30sekund, bo dłużej organizm nie wydoli takiego obciążenia. No ale skoro xzaar77 pisze że da rade. Przyznaje z góry - [...]

[...] dobrze to znosza. Ponownie nakrecilem w biegu 99% Hrmax i 181 uderzen usmiechajach sie pod nosem, bo jest taki art na potreningu.pl gdzie toczy sie "ciekawa" dyskusja wkolo HIIT ale nie polecam, wiecej bzdur niz faktow a sam autor artykulu zarzucil mi ze mam niedowage wiec ch**a wiem o treningu i mam wrocic jak doloze 40-50 kilogramow miesa. [...]

Patrząc na wykres tętna to żaden HIIT nie był i nawet się nie zmęczyłas ;-) Albo opaska źle mierzy albo za lekki ten wysiłek. HIIT jest po to, żeby się właśnie mocno zjechać w którym czasie %-) Podejrzewam, że mnie paska oszukuje z tym tętnem, bo czułam się mocno zajechana...

Patrząc na wykres tętna to żaden HIIT nie był i nawet się nie zmęczyłas ;-) Albo opaska źle mierzy albo za lekki ten wysiłek. HIIT jest po to, żeby się właśnie mocno zjechać w którym czasie %-) Ps. W układzie 5x1min. to ja bym robiła na maksa, bardzo szybko, tak żeby wyszło raczej 30 burpess a nie 20. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-04-04 [...]

W związku z tym, że nabyłam smartbanda i postanowiłam popracować nad wydolnością za pomocą HIIT, zrobiłam dziś 5x1min x 20 burpees (30sek. przerwy) Zdyszałam się jak mały parowóz, a opaska oceniła na ledwo 56 ckal}:-( /SFD/2019/4/4/1a2fb959e3e84d8c992ac59803f17f2b.jpg

W związku z tym, że nabyłam smartbanda i postanowiłam popracować nad wydolnością za pomocą HIIT, zrobiłam dziś 5x1min x 20 burpees (30sek. przerwy) Zdyszałam się jak mały parowóz, a opaska oceniła na ledwo 56 ckal}:-( /SFD/2019/4/4/89ea52df901f44aa8834235d6cc4cc97.jpg

Moim zdaniem za bardzo sie skupiasz na srodkach i innej Chemi a nie na tym co wazne czyli micha co do grama, dopracowany trening do tego Cardio/Hiit i pelna kontrola ad wszystkim. Redukcje lecialem na masowym stacku i zeszlem do jednocyfrego BF'u na Suscie i npp. Dopiero jak ruszyl prawdziwy prep zaczelismy zmieniac estry i dodawac odpowiednie [...]