HIIT

Yy...a co to HiiT ;P?? Poza tym kick-boxing traktuje dosc pwoaznie...myslalem ze biorąc białko zyskam kilka kilogramów ciwqcząc jak dotychczas

zapodaj HIIT -dobry ejst. tylko wczesniej poczytaj o nim. Jego zalta to to że oszczędza mięśnie bardziej niż zwykle aero, jest ciekawszy, dobrze mobilizuje tkaknę tłuszczową... Ale jest cięższy niż zwykle aeroby

Zejram, przede wszystkim pytasz w złym dziale. Idź do działu Odżywianie i tam poczytaj posty podwieszone o układaniu diety. Hiit to intensywny trening interwałowy polegający w uproszczeniu na tym, że np biegniesz sprintem przez 30 sekund (przy wydolności serca ok 90%) po czym zwalniasz tempo do 60-70% wydolności i tak na przemian kilka razy. Mocno [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal deficyt - 700 kcal Wynik - 2300 kcal Zapotrzebowanie organzmu: białko - 2g/kg węglowadany - 1,2g/kg tłuszcze - 1g/kg rano - woda mineralna + guarana, 30 minut pozniej trening jak wypisany ponizej... posilek - wga w g (b/t/ww)liczba kcal I posiłek: - musli z owocami suszonym 40g (3g/1g/26g) 130 kcal - melko [...]

nie sugerowac sie tetnem tylko trzymac sie przerw miedzy sprintem Tak, bo to jest właśnie HIIT. Interwały oparte na redukcji tętna do określonego poziomu to inny rodzaj treningu.

[...] ziemniaki do teo ryba albo kokot takie grilowany warzywa i oliwa po treningu to samo tylko bez oliwy na wieczór twaróg i tyle.... dietke uzupelniam bialeczkiem syntrax matrix 5.0 dieta jest 2000kcal ww ok 200G bialko ponad 200 tluszczu 100 do tego pijam czerwona herbatke i scorcha biore.. 3 razy w tyg siłka po nich aeroby 20 minut w DNT HIIT

O HIIT dużo czytałem. Co do aerobów czemu nie mam dać rady ? Jak ktoś chcę to musi dać radę ;).

No moze wlasnie o tego HIITa chodzi, dorzucam go w dni nietreningowe, czyli bedzie silka 3xtyg i 3xtyg HIIT i zobacze jakie efekty beda. Mysle ze powinno sie cos ruszyc. Tylko biegac po lesie ciezko bedzie w takim blocie ;p Moglbym dojezdzac sobie rowrem na bieznie ale jesli po poprawnie wykonanym HIITcie albo sie zyga albo sie chce zygac to nie [...]

poczytaj sobie o HIIT'cie bo co za duzo to niezdrowo :) stosujesz jakies spalacze ??

[...] bedzie najlepszy. z pewnoscia zaczne chodzic z powrotem na silownie- 3-4 razy dziennie po poludniu. bieganie, rano na czczo w dni treningowe. Zastanawiam sie tez nad HIITem w pozostale dni. Rozkladaloby sie to mniej wiecej tak: poniedziałek: rano bieganie - 60min, pozne poludnie- siłownia wtorek: hiit środa: rano bieganie - [...]

Dzień 4: HIIT Dzień jak co dzień, znów spałem tylko kilka godzin i wstałem po 7 rano. Te poranne zajęcia mnie dobijają:/ Od przyszłego tygodnia postaram się chodzić wcześniej spać bo mimo że Venom robi swoje i nieźle pobudzony jestem w ciągu dnia to przydałaby się w końcu porcja porządnego snu dla lepszej regeneracji. Dziś żadnej fotki nie wrzucę [...]

ACT HIIT i Dieta.

[...] pewnie TSe (cos 'lepszego'?) i powinno byc OK. Teraz kwestia tego jak to polaczyc? Trening 3 razy w tygodniu (niestety dopiero ok 18 bo wczesniej praca), w nietreningowe aeroby z rana na czczo(ok 6:30) lub zamiennie HIIT (wowczas dopiero po pracy - ok 18). Gdzie wrzucic bcaa i glutamine aby najlepiej spelnialy swoja role antykataboliczna?

wrzucaj je szczególnie przed i po kazdej aktywnosci fizycznej- w pierwszej kolejnosci tego wamagac bedzie -trening silowy, HIIT, aeroby. glutamine kup acetylowaną- np. glucetyl, bcaa - takie, które wyjda najkorzystniej, ja tam osobiscie uzywam takich w któryxh jest jednak przewaga izoleucyny- choc sa rózne na ten temat "trendy"...- [...]

Mój profil: Wiek 27 lat Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożona dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu_%2D_dieta-t332029.html Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących: OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: ok 89 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 116 UDO:64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: pierwsze "trenningi" pazdziernik 2005 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 1.2-1.5 TLUSZCZ: < 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (jeżeli efke uważamy jako koks, to troche tego było....) 8.TRENING: 3x fbw + hiit w nietrenningowe 9.CEL [...]

dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym to podstawa - ,usisz poszukac o tym na forum bo tu tego nikt ukladac nie bedzie no bo i jak, jak niema sie odp danych :) trening trening trening - poszukaj i poczytaj o HIIT jeden posilek dziennie to totalne nieporozumienie - z ciekawosci zapytam jak wyglada ten posilek :)

Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.

Na boczki na biodrach - aeroby,HIIT. Mozesz jeszcze porobic jakies cwiczenia na silowni modelujace nogi i posladki - wyciag,przysiady,wykroki w przod + stepper,bieżnia.

Basterek o jakiej ogolnej wydolności mi piszesz......? Trening rugby to wysiłek o zmiennej intensywnosci Takiej intensywności najbardziej odpowiada HIIT. W treningu rugby masz przyspieszenia, marsze, truchty , pauzy i sprinty. Moc, sila ,szybkość i wytrzymalosc to podstawa.Trenujesz ćwiczenia typowe dla ciężarowców, glówne ćwiczenia siłowe, [...]