HIIT

Witam, mam treningi z potreningu.pl i mam tam aeroby po 40 minut po kilka razy w tygodniu. Czy mogę je zastąpić np 4razy interwał po 20 minut ? Bo od trenera często dostaje odpowiedz, ze teraz nie przewiduje albo wprowadzimy później. Jestem na redukcji 3 miesiąc i Poprostu chciałbym zaoszczędzić trochę czasu robiąc interwaly. Pozdrawiam

[...] i kuraka podzielę na 2 porcję, a nie 500g na raz. Może to coś da. Dodatkowo od poniedziałku nie wchodzę na 30g czy tam 20g fatu i 40g ww tylko na 220g białka, 100g ww, 0 fatu. Zerowy fat ponoć lepiej wyjdzie, a deficyt i tak będzie mniejszy = 40g fatu = 360 kcal, 50g ww = 200 kcal No i to chyba tyle. Dziś plecy + tył barków + HIIT I CARDIO.

[...] Nie miałem sił w nogach i bardziej łapami na orbitreku pracowałem. Są tak dziwnie zmęczone jakbym wczoraj poszedł nad Morskie Oko i dodatkowo nad Czarny Staw. No, a po HIIT x5 - cardio 35 min. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qppnqsp.png Do pierwszego posiłku i drugiego duży ogórek zielony duży z jogurtem naturalnym 0% i słodzikiem. Do [...]

[...] wątpliwości :d Teraz akurat łysy, jest gdzie pisać %-) I pewnie jak większość w tym okresie teraz co godzinę stoi przed lustrem żeby sprawdzić czy forma sie nie sp******iła to akurat będzie widział 8-) Hipki Cayek Cię nie łapią podczas HIIT/Cardio na takich kcal? Forma jest super, słuchaj się tylko chłopaków, nie kombinuj już i będzie kosa :-)

Nie. Na masie - teraz- tylko siłowy. Nic więcej. Na redukcji 2-3x po treningu robią coś ala hiit. Góra 10min. PoD koniec coś ala Stubborn Fat protocol. Nie dokładnie to samo ale połączenie cardio i hiit. Ze względu na to - takie mam zdanie - że na masie ograniczamy wszytsko do minimum, nawet minimalne ilości interwalow czy cardio dają dużo. [...]

[...] 95 kg x5, 90 kg x5, 80 kg x6 + drop set 70 kg x8, 50 kg x10 2.Skos hammer - 37,5 kg strona 4x8 + drop set x2 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 4x8 1.Biceps sztanga prosta - 30 kg x15, 40 kg x10, x8 + drop set x2 2.Modlitewnik - 35 kg x8, 30 kg x6, 20 kg x8 + drop set x2 HIIT 5 min + cardio 35 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-24 23:09:03

Zacząłem robić aeroby ale chce mi się wymiotować na samą myśl o bieżni dlatego chciałem zastosować kompleksy jako substytut. Kiedyś na redukcji zamiast aorobów kręciłem HIIT i wyciąłem się w ch** na tym. Według mnie aeroby są przereklamowane.

Cardio wątpię. HIIT, sprinty itp na pewno, ale nie wolne pedałowanie na rowerku :-)

Ja trochę zmieniłem zdanie co do HIITów. Same w sobie są super, ale pytanie czy nie zmniejszają możliwości na siłce z racji z tego że bardzo angażują CUN i generalnie są wyczerpujące. W moim przypadku - czyli częsty trening siłowy, HIITY po prostu zmniejszają możliwości na siłce. Albo dobry hiit, albo dobry trening siłowy. A cardio? Oczywiście, [...]

Tak czy owak ostatnie 4-5 HIIT + cardio + te 4-5 treningów typowo siłowych ze splitu i potem odstawiam i robie te obwody. Co ma być to będzie :-D

[...] dokładnie 120/80. Aktualnie mam 30 lat - gdy byłem nastolatkiem oraz +20 miałem zwykle podwyższone (~135/90). Jeżeli chodzi o efekty związane z sylwetką - to bardzo słabo. HIIT/trening siłowy bije aero na głowe. @sol robie swoje aero rano (biegam do pracy :) ) czasami na czczo a czasami po posiłku (w zależności jak głód rano) - polecasz [...]

REDUKCJA Siedzę sobie zdenerwowany i głodny. Zaraz lecę zrobić HIIT + cardio 35 min i do roboty. A jutro po robocie zrobię plecy HIIT + cardio. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qpheqae.png Z rana się złamałem i zjadłem znowu ten yebany cukier bo mam takie parcie, że to chore. No cóż, wliczone, więc resztę dnia w sumie pogłoduje.

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane [...]

Wczorajszy dzien: 24/30 Waga: 90.4 Trening Cardio 1 h rower + 15 min HIIT (15 sekund max 45 sekund spoko) + 45 min crosstrainer Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 20x15 20x14 20x14 Wyciskanie sztangielek lezac 25x12 25x12 25x12 Cable Cross 18x15 18x15 18x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x11 Unoszenie [...]

[...] skosie dodatnim sztangi - 90 kg 4x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 32 kg x10 x8 x8, 30 kg x8 3.Rozpiętki na bramie wyciągi górne - 25 kg x10, 20 kg x12 x10 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 40 kg x12 x10 x8, 15 sek przerwy x8, 15 sek przerwy x6, 15 sek przerwy x4 2.Hantle z supinacją stojąc - 12 kg x8 x8 x8 HIIT 5 min + cardio 35 min

[...] tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na [...]

Siema jak najlepiej byłoby połączyć HIITA z FBW? Chcę ćwiczyć 4 dni FBW + 2 dni HIIT. Zastanawiałem się nad dwoma rozkładami co sądzicie a może macie jakiś inny? - FBW || FBW || HIIT || PRZERWA || FBW || FBW || HIIT || PRZERWA || itd. - FBW || HIIT || FBW || PRZERWA || FBW || HIIT || FBW || PRZERWA || itd. *|| - oddzielenia między dniami. [...]

[...] nogi mimo, że nadal ostro zmęczone i spuchnięte to się separują. Z tyłka o dziwo sporo zleciało przez ten tydzień czy tam ile, ale jeszcze trochę jest więc do środy kręcę HIIT + cardio, potem odstawiam totalnie. Ile mogę tyle do końca dopalę. Jutro ostatni shot heliosa w poślady. U dołu pleców została mi sama opuchlizna no i trochę wody. [...]

Wczorajszy dzien: 28/30 Trening Cardio 1 h rower + 1 h crosstrainer + 15 min HIIT Nogi + Brzuch Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 9 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram białkowy bar 200 gram kaszy 350 [...]

[...] siłowego, a co za tym idzie - pomaga nie tylko w redukcji tkanki tłuszczowej, ale również w budowaniu masy mięśniowej chroni układ sercowo-naczyniowy Podsumowanie Trening HIIT, czyli trening interwałowy, jest bardzo dobrym wyborem, jeżeli chcemy szybko pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jest on dość męczący, ale pozytywnym aspektem jest [...]