jak juz chcesz upchać w 1 dzień to zrób 8 godz przerwy przed i po HIICIE :P, ale fakt faktem może byc zastój więc radze HIIT w dni nietreningowe efekty i korzyści 100-procentowe ;]
"1.5 h minimum należało by odczekać, węglowodany powinieneś walić głównie w okolicach treningowych więc nie widze sensu ich unikania przed treningiem, chyba że dieta białkowo-tłuszczowa." Wczesniej zrozumialem, z poczatku artykulu, zeby niezaleznie od wszystkiego, nie jesc weglowodanow przed hiitem. Rozumiem, ze w celach bardziej [...]
[...] : prodykty spozywane to warzywa owoce platki owsiane nabial kurcza a szczególnie piersi brazowy ryz orzechy itp Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie redukcji aeroby/HIIT Suplementacja: oj duzo tego bylo obecnie w ostatnim czasie glukozamina thermo speed extrime thermal blast wymiary waga aktualizowane na bieżąco w profilu
[...] poprostu sie wyrzeźbie. Możesz polecić jakąs fajna diete jesli ktos plaunuje zrzucić kg?? Wcześniej na siłowni miedzy treningami miałem najpierw rowerek 10min potem bieg 30 min ze zmiana tepa co 2 min od szybkiego biegu po "spacerowe" tempo . Jakis spadek wagi byl ale sądzisz ze po HIIT bedzie duzo wieksza róznica??Kondycje mam dobrą .
[...] odpowiedź. Czyli wynika, że opcja 1 jest zbyt intensywna. Przy ułożeniu tak intensywnego planu treningowego oparłem się o wcześniejsze wypowiedzi w tym poście na temat HIIT i treningu na siłowni - gdzie przeczytałem, że po 8h można przeprowadzić trening na siłowni. Jako, że jestem "zielony" w tej dziedzinie posłucham fachowca [...]
super artykulik a co sadzisz o takiej kombinacji: 1. silka wieczorami pon-sro(nogi)-pia 2. treningi techniczne/wieloboje - wto,czw (lekkoatletyka) 3. HIIT rano przed robota -> pon-bieg, wto,pia-rower, sro-basen - mysle ze jak bede dobrze jadl podzczas dnia, to sie nie zamecze wlasnie sie zorientowalem (5 minut po napisaniu tego wyzej) [...]
@ Adonay Robiłem wcześniej podobny trening do twojego (Trening obwodowy + Aerobowy). Od kilku tygodni robię T.Obwodowy 1,3,5 dzień + 2,4,6 dzień HIIT (15-20 min.) + 7 dzień przerwa. Uwierz mi będziesz usatysfakcjonowany nawet po 5-10 min. na początku! Jeden warunek przestrzegać zasad poprawnego wykonania!
Witajcie. Mam pytanie. Chce zaczac wykonywac ten HIIT i musze sie dowiedziec szczegolow:) Czy po miedzy kazdym interwalem jest przerwa? Czy robie caly czas na zmiane trucht-sprint? Ja planuje to robic tak: Rozgrzewka - 2 kólka na stadionie + jakies cwiczenia Cz. głowna 300 m truchtu 100 m sprintu odpoczynek ok 1-2 min (na koniec 1 kólko truchtem) [...]
Jezeli ktos nie jest dobrze wytrenowany to odradzam ten trening HIIT. Ja ostatnio biegałem średnio ok 6-7 km w ok 40 min i praktycznie nie byłem zmęczony. Dziś własnie zrobiłem rozgrzewke 5-7 min, pozniej 3 HIITy i normalnie zaniemogłem. Zwała jednym słowem z nóg.
Mam kilka pytań odnośnie tego treningu. Co mnie ciekawi. Czas treningu nie powinien przekraczać 25 minut...ok Co wliczamy w najbardziej opłacalny HIIT: Czas rozgrzewki 2 minuty. Czas jednego interwala powinień przebiegać z początku następująco: 30 sekund truchtu; 15 sekund spirntu co daje; 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas [...]
czy jeszcze ktoś robi HIIT, czy wszyscy juz maja dosc??? bo ja po treningu mówię sobie ze to juz ostatni raz, hihih ale potem mi przechodzi i ze 2 razy w tyg daje rade, ale aeroby sa jednak przyjemniejsze...:)
a ja mam pytanie tej strony?: czy mozna hiit wykonywac na rowerze stacjonarnym? i czy skakanie na skakance pomoze zrzucic troszke fatu? Zmieniony przez - szycha91 w dniu 2008-08-16 00:15:23
Jeśli chciałbym robić HIIT'a na bieżni elektrycznej, na której max. prędkości wynosi 20 + aeroby w sobotę to plan wyglądałby tak: Wtorek 30s z prędkością 11 10s z prędkością 18 Czwartek 30s z prędkością 12 10s z prędkością 19 Sobota Aeroby na poziomie 65-80% tętna maksymalnego Wtorek 30s z prędkością 13 10s z prędkością 20 Czwartek 30s z [...]