HIIT

[...] - unoszenie nóg w zwisie 2s po 8 powtórzeń - brzuszki 3s po 20 powtórzeń Ponadto przewiduję, że w miarę możliwości w pozostałe 1-2 dni nietreningowe będę robił trening typu HIIT: (basen lub rower) 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Jazda na rowerze z maksymalną intensywnością– 30 sekund 3. Przerwa (50%intensywności) – 15 sekund (8 serii na początek) [...]

Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]

[...] sztangę, hantle oraz drążek. Od jakiegoś czasu jeżdżę na rowerze stacjonarnym 1h dziennie z prędkością 25km/h. Jak tylko zdobędę trochę kondycji, planuję zacząć trening HIIT. Na wiosnę zacznę biegać. Mam pytanie, jak dojść do tzw. sylwetki plażowej? Skupić się na razie tylko i wyłacznie na redukcji tkanki tłuszczowej poprzez dietę i [...]

[...] od czubka głowy 2. High pulls 3. Martwy ciąg 4. Pompki na poręczach 5. Podciąganie na drążku do czoła 6. Przysiady przednie 7. Wspięcia na palce Po tym treningu ewentualnie HIIT Chciałbym jeszcze gdzieś podrzut wmontować, lubię to ćwiczenie, ale nie mam pomysłu za bardzo gdzie, wydaje mi się również, że objętość za duża tego wszystkiego, może [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwe codzienne aeroby, 3x w tyg siłownia (ACT), 1x w tyg kickboxing. Jak się zrobi cieplej - jogging (jak dam rade to później HIIT) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś: L-karnityna, Fatburner Teraz: L-karnityna przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe [...]

[...] Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : rewelacja (odpukac) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy + aero i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC NA REDUKCJE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planuje jakiegos fat burnera ale za kilka tygodni [...]

[...] z rozna czestotliwoscia. Glownie biegam, rowerek, cross trainer, basen, aerobik, brzuszki, pompki damskie, troche na odwodzenie i przywodzenie ud a w nietreningowe min 2 x HIIT na biezni. Do tej pory mialam swoja diete niskoweglowa, 2-3 posilki dziennie, duzo wody i herbat ziolowych. Chce jednak zaczac stosowac jakis spalacz, wiec milo by [...]

wszystkie niezbedne informacje o mnie (ankieta, trening, zdjecia) znajduja sie pod linkiem chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. cel - masa waga - 80kg DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tygodnoiu + 2 trening HIIT w dni wolne od silowni i jeden trening areonowy ok 20 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane [...]

[...] wyniki badań po 3ech tygodniach stosowania: 11,66 (2-4,40) ... ... ... Trening 5x w tygodniu upper/lower ( 85% ćwiczenia wielostawowe) + dołożylem kompleks sztangowy HIIT 3x w tygodniu po treningowo + codziennie jeżdże rowerem na świeżym powietrzu. Od poniedziałku zmieniłem podział makro i wygląda to tak jak na zdjęciu. Co może być [...]

Witam. Piszę po raz któryś tam z kolei, bo co i raz mam jakiś "dylemat" odnośnie mojej diety. Mam dosyć duży problem z hormonami (jestem w trakcie leczenia) i przez to strasznie mnie "zalewa", tzn mam ogromny nadmiar wody w organizmie. Robiłam sobie pomiar składu ciała w natur house, nie wiem, na ile jest miarodajny, ale wyszło mi 17% tkanki [...]

[...] Preferowane Rodzaje Aktywnosci : Silownia , wf, moze dojda treningi jakis sztuk walki Na Czym Planuje Oprzec Aktualna Redukcje : silownia , Aeroby (rowerek) TABATA lub HIIT. Suplementy Diety : wczesniej : TSE, therm line, l-karnityna vitalmax, bcaa xtra aktualnie : dyma burn, l kanirtyna activlab(1000mg), lowickie 3600g, sojavit 2kg [...]

Witam użytkowników forum, jest to mój pierwszy post w którym chciałbym się zwrócić o poradę lub rozpocząć dyskusję z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu. Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi [...]

[...] suple: TSE, BCAA, l-carnityna trening: 3x tydz silownia (split), w dni z silownia rano bieganie 20-30 minut po sniadaniu, w dni bez silowni HIIT, w niedziele basenik delikatnie dla rozluznienia + sauna. to moja aktualna dieta : Sniadanie: -50g wlasnorecznie zrobionego musli (1kg platkow owsianych, 200g [...]

[...] najlepiej ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aero, HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, poręcz do pompek, gryfy łamane, prasa do nóg,, wyciag góra/dół drążek [...]

[...] tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na rowerku stacjonarnym, 1x w tyg piłka nożna 2h Odżywianie : od 2 lat zdrowe odżywianie, alkohol(3-4razy w miesiącu) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] i bardziej populistycznych niż mądrych artykułów/wątków na forach doszedłem do wniosku, że najbardziej spalaniu tkanki tłuszczowej sprzyjają ćwiczenia interwałowe/typu HIIT. Wiadomo - najlepiej ułożyć trening interwałowy przy biegach, jednak ja lubię siłownię i tam chciałbym takowy realizować. Aktualnie robię więc tak - jeden dzień [...]

[...] mnieejszy ciężar i jakoś bardziej mi pasuje;) 2x10 (teraz 12 ze sztngielkami) 60s Czasem przedramię, obkręcanie gryfu w rękach 1-2x100 Do tego w nietreningowe czasem HIIT. I teraz pytania: 1. Czy taki trening jaki wykonuję jest ok, czy inny/lepszy da lepsze efekty w redukcji tłuszczu? Jakiś crossfit modny, czy to jeszcze nie dla mnie [...]

[...] FBW 3 C" Autor : Michał Sulewski Źródło : "www trener24 pl" -> http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41 Bieganie: Nazwa treningu : "Trening interwałowy - HIIT" Rozciąganie : porządne rozciąganie według planu który niestety niema nazwy, ale jest bezpieczny i skuteczny bo widać efekty :) Moim celem jest rzeźba i zrzucenie [...]

[...] ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , piątek. We wtorek i czwartek będę stosował quazi HIIT Weekendy na uczelni więc za dużo w nie nie zrobie. Dla uzupełnienia diety będę jeść długofalowo białko, planuje zmienić plan od 1 kwietnia na 6-8 tygodni i potem wejść [...]