HIIT

Nie. Miałem 4 dni wolnego całkowitego i tylko 3 siłowe w tym aż 2x hiit. Po silowym. Wcale więcej nie oznacza lepiej. Zwłaszcza na minusie kcal. Na plusie można ten trening czy dwa zrobić więcej bo się zregenerujesz. Na minusie pogłębia się tylko przetrenowanie,brak dobrej regeneracji (bo to niemożliwe) no i kortyzol up. Ale nadal wiele osób [...]

ANKIETA  Płeć : mężczyzna  Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 178 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42.5 Obwód talii : 93 Obwód pasa : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :23 Aktywność w ciągu dnia : 3 zmianowy system pracy fizycznej 8 godzin dziennie Praca fizyczna lecz dość lekka Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] - 14 kg x12 x12 x15 x13 3.Hantla jednorącz w opadzie (to jak Arnold robił) - 12 kg x15 x12 x12 x12 4.Hantle młotkowo w oparciu - 12 kg x12 x10 x10 x10 + drop set 8 kg x10 HIIT - 8x45/15 Jutro impreza i będzie pite i jedzone, więc z rana lecę na trening bo i tak olewam pierwsze wykłady. Co by głowa była spokojniejsza %-) Zmieniony przez - [...]

[...] uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz przed kardio robie TABATE lub HIIT-a do 6-8min. Mam 177cm wzrostu, 33 lata. Staż: od 18 roku życia siłownia zawsze była ON OFF. W czasie studiów przez kilka lat trójój siłowy: Rekordy z czasów trójboju: [...]

[...] WW głównie po treningu, a WW przed - tylko przed FBW. W ogóle jem tak mało węgli że to tylko tyle, ile z warzyw, orzechów i produktów mlecznych. Trening: 2-3xtyg FBW+HIIT na bierzni oraz 2-3xtyg ciężki crossfit 40-50min @ 80-95%HRmax zakończony ABS2 poziom 2; STAN ZDROWIA: wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Tolerancja [...]

[...] z takim założeniem żeby jak najwięcej stracić tłuszczu przy zachowaniu mięśni które mam 4) progres - jestem w stanie zrzucać 1kg tygodniowo pod warunkiem że 1)zrobie to ciecie z 2400 na 2200-2300kcal i będę dryłować na siłownię 3x w tygodniu, do tego można dodać 1 raz w tygodniu HIIT Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-20 22:24:37

[...] że moja mama ma z tym problem i możliwe, że u mnie jest podobnie. Dieta: DT 160B 200W 60T DNT 160B 50W 90T Jak widać dieta dość niskokaloryczna, ale po prostu mam taki metabolizm i nic nie zrobię, możliwe też że mam problemy z tarczycą, co okaże się w najbliższych kilku dniach. Trening Klata+Biceps Plecy Barki+Triceps Nogi +10min HIIT 3xDT

[...] + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset HIIT bieżnia 15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10 /SFD/Images/2016/3/21/09e3f5a2e184483696bc4d30a47a4cec.png 1 posiłek 40g wafle ryżowe, 60g pierś z kurczaka, [...]

[...] x18 x15 x13 + drop set x2 do odcięcia full spięcie. 4.Butterfly 4 serie - 59 kg x20 x18 x15 x15 + drop set max spięcia. 1.Unoszenie hantli bokiem 4 serie - 12 kg x15 x15 x15 x18 + 2x drop set. 2.Unoszenie hantli w przód 4 serie - 10 kg na max + drop set. 3.Wyciskanie sztangi za głową stojąc 4 serie - sama sztanga 20 kg 4x15 HIIT - 45/15s 8 min.

21 Marca 2016 - 50 dzień redukcji DT Czas leci jak szalony. Wczoraj trening miał być intensywny a że się z kolegą zagadałem to wyszło 80 min :) Podrzucanie słabo przez niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec [...]

[...] CC mają osoby z nadwagą prowadzące siedzący tryb życia. Doby rozwiązaniem w tym wypadku jest trening wytrzymałościowy oraz wyoskiej intensywności trening interwałowy (HIIT). Gen IGF1 odpowiada za poziom hormonu IGF1, który jest niezbędny do rozwoju. Posiadam kopię A genu, odpowiadającą za wysoki poziom oraz kopię G, odpowiadającą za średni [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Wojtek sławny jesteś. Co do UD. Pierwszy raz się sprawdziło bo to była nowość dla organizmu. Czy drugi raz się sprawdzi tak samo? Przeważnie jak podczas redukcji wprowadzamy jakiś nowy element to efekt jest pozwalający. Kolejnym razem nadal będzie skuteczny, ale już tak bardzo nie musi, organizm już to przerabial. Czy to UD/Vlcd, czy jakieś [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

[...] 3.Hantle stała supinacja siedząc 4 serie - 10 kg x12 x12 x12 x11 + drop set hantle młotkowe do upadku. 4a.Hantle stała supinacja stojąc oburącz 3 serie - 10 kg x12 4b.Hantle młotkowe stojąc 3 serie - 10 kg x12 4c.Hantle jednorącz w opadzie (al'a Arnold) 4 serie - 10 kg x12 HIIT - 45/15 sek x8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-25 01:31:42

[...] poprawa. Uważam, że powinna. Postanowiłem, że całkowicie rezygnuje z długiego biegania i wprowadzam drugi dzień wolny. Pozostają więc 3 treningi siłowe i 2 treningi HIIT. Swoją decyzję motywuję tym, że przyrosty mięśni (szczególnie zestaw dyskotekowy) są bardzo słabe w ostatnim czasie i ewidentnie widać, że zakończyłem ten pierwszy etap [...]

[...] Uginanie nóg na ławce leżąc z hantlem 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 + Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12-15 Wspięcia na palce siedząc na maszynie4x12-15 HIIT 30s/30s Burprees /SFD/Images/2016/3/25/d587b58dff7d491382ddf29abffca1a5.png 1 posiłek 60g baton proteinowy, 100g winogrona, 20g masło orzechowe 2 posiłek 70 [...]

Wole 10 min hiit niz 1h cardio:p bez kitu :) po 1 hiit lepiej pali fat, po 2 szkoda czasu na cardio,

[...] day, ciężko mi w to uwierzyć, ale prawdopodobnie będzie to mój ostatni cheat day na tej redukcji Ale zanim cheat day to wpadnie jakiś mocniejszy trening 20-30 min jakiegoś HIIT'a i będzie dość długi post We wtorek pójdę na siłownię i zrobię środowy trening i bardzo możliwe, że zrobię piątkowy w środę żeby zaoszczędzić trochę czasu. W piątek [...]