HIIT jest za***isty dzis sie rozdziewiczylem i ledwo zyje a trwalo to tylko 10 min normalnie na rowerku smigalem okolo 50min i sie tak nie czulem myslalem ze sie zbełtam za***iscie i mniej czasu potrzeba co dla mnei jest wazne
"A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u " -- zwiększanie ilości interwałów nie zalezy od temp na zewnątrz możesz spróbowac tak jak napisałeś, choć skłaniałbym się ku trzem interwałom, albo jak to quazar proponował 15sek sprintu/45 truchtu
[...] za mało bo czułem że moge więcej ale baardzo dawno nie biegałem i jeszcze po chorobie ;-/ Tym truchtem 60 sekundowym będe zawsze zaczynał i kończył trening. Wię zmienie to może na coś takiego 60 s trucht 15 s bieg 15 s sprint 15 s bieg 15 s sprint 60 trucht A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u
jasne tylko musiz być konsekwentny gaz na stronie napisał 121 o tu dokładnie http://www.sfd.pl/temat161108/strona121/ Gazar napisał mi tak "HIIT trwa tak: 10 minut biegu 30sek spritu 30sek biegu 30sek speritu 30sek biegu 30sek spritu 30sek biegu 10 minut truchtu Co drogi trening dodajesz jedno(30sek sprintu i 30 sek biegu) [...]
"60s truchtu 30s bieg 30sprint 60 trucht " -- jeden interwał to chyba troche mało, zacznij od 3 interwałów 15/15 sek, z czasem stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do 30 sek, następnie zacznij zwiększać ilośc interwałów I jeśli zamierzasz ćwiczyć HIIT to "zluzuj" troche nogi w HST, szczególnie uda.
" -czy moge w tym wieku spokojnie robić w np wyciskaniu 5 powtórzeń negatywnych -czy ćwiczyć nogi, a jeśli tak czy robić przysiady na 5 powtórzeniach" * jesli byles u lekarza sportowego który po badaniu oznajmił ze mozesz to tak, jesli masz jakies problemy zdrowotne to nie "-czy może dokładać rower lub bieganie dla poprawy kondycji [...]
[...] zacząć ćwiczyć i zacząć brać kreatyne w sposób jaki polecacie w AD. Trenowałbym metodą HST 3 razy w tygodniu i w dni nietreningowe prócz jednego (wolne) biegałbym metodą HIIT . Pytania do Was: -czy moge w tym wieku spokojnie robić w np wyciskaniu 5 powtórzeń negatywnych -czy ćwiczyć nogi, a jeśli tak czy robić przysiady na 5 powtórzeniach [...]
[...] 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać. Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij tylko carbo . Jeżeli po pary tygodniach efekty bęndą nie zadowalające dodaj aeroby lub trening HIIT.
cel-rzeźba,nie idzie tu o dużą redukcję wagi.chodzi o spalenie troszke tłuszczu,oszczędzając w miare możliwości mięsko.hiit nadaje się czy tradycyjne aero bedą lepsze??
na pierwszej stronie masz podany przykałd jak ma wygladac HIIT, na początek mozęsz zacząc od interwałów 15/15 sekund zamiast 30/30. Na początek proponowałbym od 3 interwałów zacząć, jak dojdziesz do 3x 30/30 to dodawaj 1-2 interwały co tydzień. Czas max wydaje mi sie 15 minut całość Zacznij od 2 razy w tygodniu, potem dodaj jeszcze jeden dzień i [...]
jak sie na HIIT zdecydujesz to zrezygnuj z aerobów, możesz spróbować robić po treningu siłowym, a jak nie będziesz dawał rady to zrób w dzień nietreningowy. Uwzględnij tez HIIT przy treningu nóg, tzn zmniejsz intensywność treningu, szcególnie ud, no możesz je przetrenować
witam. Akualnie robie tradycyjne areoby(30min rowerek stacjnonarny)po treningu siłowym,średnio 2-4razy w tygodniu.Z ciekawości chciałbym spóbować treningu hiit.Jak proponujecie włączyć go do mojego planu treningowego??Obecnie ćwicze 4razy w tygodniu: 1-nogi,2klatka+triceps,3plecy+biceps,4barki.Z sprzętów areobowych mam dostęp tylko do rowerka [...]