HIIT

27 lat, pierwszy cykl. Waga 88, wzrost 184, wymiary słuszne jak na moj wiek i 5 letni staż, dobra definicja, pracuje nad rzeźbą. Dieta na cyklu 3g białka, 0,8g węgli i reszta tłuszcze, głównie zwierzęce. Trening FBW, 4 razy w tygodniu aeroby po 60-70 minut + 2 treningi HIIT. Ogólnie nie opier-dalam się. Ze zdrowiem wszystko si.

Artykul porownujacy cardio do HIIT i uwzgledniajacy EPOC: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html

Dzień treningowy: 05.11.14 BTW: 150/30/250 Dodatkowo dodaje W DT 50 gram super wegli (25 gram przed treningiem i 25gram po treningu) + banan nie liczony :D + HIIT na rowerku 6-8 minut w przesuwie 20 sek hard 40 sek luz (tylko w dni górnych partii ciała :D) Chce ostrej HIPERTROFII Pika!}:-( Klata,Kaptury,Łydy Wyciskanie na dodatniej : [...]

Dzięki! Ok. tak zrobię. Raczej nie mam problemu ze zrobieniem HIIT 12-15 minutowego . Robię 30 sekund szybki bieg/sprint - 60 sekund chód/trucht. I tak 8-10 interwałów. Tzn kolka mnie łapie, ale jakoś sobie radzę. No kondycję mam chyba nie najgorszą.

A jakie masz w ogole cele ? Zbyt dużo treningów w skali tygodnia może negatywnie oddziaływać na sylwetkę. A treningu HIIT bym nie łączył z treningiem siłowym. Więcej wyniesiesz wykonując go w dni wolne.

wytrzymałości i siły. Tak skonstruowany HIIT ma już być sam w sobie treningiem siłowym. Dlatego ćwiczenia muszą być wielostawowe

Dodałem warzywa (ogórek 180g, brokuły 70g, kalafior 100g, marchew 60g, czosnek 25g), dzięki wielkie za zwrócenie uwagi na Refeed i treningi HIIT. Tak więc prosiłbym teraz aby ktoś pomógł mi w ocenie czy też modyfikacji diety.

[...] Znajdziemy tutaj wszystkie najważniejsze tematy, które powstały z myślą o tych, którzy mogliby czegoś się z nich nauczyć. Jeśli dręczą nas pytania, czy warto robić HIIT, jak układa się dietę od podstaw, czy jak komponować posiłki odpowiedzi znajdziemy poniżej. Jeśli natomiast nie znajdziemy odpowiedzi na nasze pytanie, warto byłoby [...]

[...] tbar 135x10 120x 12 Sciąganie podchwytem 65kg x 12 55x 10 SCiąganie neutralne 45x 15 45 x 13 40 x 12 Przyciaganie linek do bioder 50 x 22 x20 x18 Odwodzenie ramion na wyciągu jednorącz 25kg x20 x20 20x20 Uginanie ramion łamana na wyciagu dolnym 95kg x 14 80x 12 Uginanie nachwytem na wyciagu 60kg x12 cardio 30min + 5min HIIT

[...] Rozpietki brama 40x14 30x18 Wznosy do nosa hantle 14x20 x 20 Prostowanie ze sznurami 95x16 x12 prostowanie z linka w opadzie jednoracz 25x15 x15 Cardio 25min + 10min HIIT 11.03.19 Nietreningowy Ostatnie zdjęcie to rożnica 6 miesięcy :) /SFD/2019/3/12/6fbaf793091a48c89e7e332ebf8a6877.jpg /SFD/2019/3/12/8153c3b4b0a3402bbbb5f745f35ac7f8.jpg [...]

[...] o dodatkowej sesji aerobiku. Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie inna forma aktywności fizycznej, która przyspieszy Twoje efekty. Trening o wysokiej intensywności (HIIT). Więcej na temat tego treningu przeczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT_trening_interwa%C5%82owy-a531.html Jeśli nadal nie czujesz się pewnie w [...]

Witam, trening siłowy to podstawa . Natomiast różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy [...]

Nie widzę powodu ku temu, aby nie wykonywać treningu (bez względu na jego formę) rano na czczo. Czy jest to trening siłowy, aerobowy, hiit, sporty walki, crossfit, itp. Kwestia właśnie tego, jak Tobie pasuje względem pracy, szkoły, czy innych obowiązków dnia codziennego. Osobiście rozgrzewam się przez bieganiem, przygotowując do tego aparat ruchu. [...]

Myślę, że rozwiązanie takie będzie zdecydowanie lepsze, niż sugerowane przez Ciebie wcześniej. Jak najbardziej warto podkręcać aktywność fizyczną, zanim jeszcze odejmiemy kalorie w naszej diecie. Polecam poczytać na temat różnych form treningu metabolicznego: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

jeżeli tak się czujesz, tzn że wykonujesz go sumiennie, bo na tym to polega, że czas pracy robimy na maks, ale przez to nie jesteśmy w stanie wykonywać dużej ilości serii - jeżeli chodzi o moje zdanie to osobiście zawsze wolałem HIIT po treningu niż długie cardio, no i dobrze sobie radzi z opornymi miejscami

Witam, Obecnie chodzę na siłownie, ale niedługo kończy mi się karnet, pogoda sie poprawia i pomyślałem żeby zacząć trenować w ten sposób jeden dzień pompki tak ok 10 serii po 20 powtórzeń a na drugi bieganie - trucht przeplatany z sprintem ( podobna metoda ta nazywa się HIIT). Myślę o pompkach ponieważ mam bardzo słabe ręce. Co sądzicie o tym?

Jestem zdecydowany na przygodę z saa. Zależy mi na uzyskaniu dobrej jakościowo suchej masy mięśniowej. Nie oczekuję wielkich spektakularnych przyrostów. Zależy mi głównie na jakości. Dietę mam dopiętą. Jeśli chodzi o jej przestrzeganie też nie będę miał problemów gdyż jem czysto. Jestem po redukcji gdzie z 94 kg zjechałem na 77 kg w 4 miesiące bez [...]

[...] rowerze (nie stacjonarnym) i do tej pory tak wygladal moj trening areobowy (45-60 minut). jednak chce sprobowac interwalow i w zwiazku z tym zaplanowalem sobie taki trening HIIT: 30 sekund pracy na max - 15 sekund odpoczynku aktywnego (powolne tempo jazdy) co do jazdy to mam juz wypatrzone do tego miejsce plaskie i asfaltowe tylko pytanie [...]

[...] gdyby ktoś ocenił moją dietę na redukcję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 167-8 Szacunkowy BF : 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 4x FBW, 2x HIIT, 2x cardio z obciążeniem Odżywianie: Trochę się zaniedbałem ostatnio i jadłem bardzo kaloryczne rzeczy, teraz muszę to ogarnąć( jak narazie mi się udaje) Cel: Redukcja [...]

[...] od 5mg. Przedtreningowo planuję łączyć z tyrozyną i kawą. Izoluję przyjmowanie johy od węgli - 2.5-3h przed i po dawce. Zastanawiam się tylko czy lepiej będzie rozbijać 15mg na 2 dawki w ciągu dnia - rano i przed treningiem czy stosować tylko okołotreningowo. Czy i jak stosowac w DNT? Robię 3x FBW i 2x HIIT w osobne dni. Dzięki za odpowiedź.