Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla mnie rozgrzewką jest pierwsze 5 minut biegu, jakieś krążenia ramion, rozciąganie przed wyjściem itp. ja k***a jestem ciekaw jak ja HIIT zrobię, bo przy 10km to bym się zabił...
[...] pomyślałem że zapytam też tutaj. Na jednej ze stron przeczytałem o takim zestawie -> Dorian Black Bombs + Lean FX + AD-3 czy ma on sens? Jeśli chodzi o trening to robię HIIT co drugi dzień, i kilka godzin po treningu siłowym 40 minut orbitrek, wysypiam się i roluję mięśnie wałkiem, jak czuję się rozbity odpuszczam aeroby aż się zregeneruję. [...]
Jeszcze jedna dosyć istotna rzecz- jak na razie w ramach cardio jedyne co robiłem to HIIT sprinty, 8-10 interwałów czyli maks 15min. Robiłem takie 2 treningi tygodniowo, teraz dodam jeszcze z dwa, tak żeby biegać cztery razy w tygodniu.
[...] chociaż coraz mniejsza podaż węgli zaczyna porządnie mi je wypalać, a sił nie brakuje, wizualnie też lepiej. U góry brzucha widać już lekkie wcięcie. Tnij tnij będzie gicior %-) Tego się obawiam, że będę musiał wejść na niskie węgle #-P Ale mus to mus, zobaczymy; Zostaje jeszcze dodać dodatkową aktywność/HIIT w DNT No i zarzucić jakiś spalacz
Nie twierdzę, że tak jest jak napisałeś... Robię HIIT, ale także biegam. To trochę jakbyś próbował porównać skuteczność treningu siłowego VS crossfitu tylko na płaszczyźnie przyrostów... To po prostu tak nie działa ;-)
cieszę się, że mnie nie oceniasz, bo ja tak nie twierdzę akurat. Uważam, że HIIT ma z goła inne zastosowanie, założenia i cele niż bieg stałym tempem i tyle ;-) Jedno i drugie pozytywnie wpływa na redu i wydolność tlenową, a ich przeplatanie na pewno przyniesie więcej korzyści niż skupianie się na jednym. Przez ostatni miesiąc robiłem tylko cardio [...]
[...] Poważnie zastanawiam się nad MSFFSq. Trochę przeszkadzały zmęczone plecy po wczorajszym PULL. Szczególnie prostowniki przy siadach i góra przy MC (chyba powinno być na odwrót }:-( ). Wywaliłem hip thrust na rzecz wykroków. Nadal mnie ciągnie m. prosty i wolałem nie ryzykować. Jutro HIIT ;-) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-31 19:10:52
[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 65%białko 25% węgli 10% tłuszczu, trening siłowy, co drugi dzień HIIT lub 40 minut aerobów (skakanka/orbitrek/stepper) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HIIT = interwały o wysokiej intensywności, robię 10 sekund sprint/20 sekund wolne tempo x70, wychodzi 35 minut. Zwykłym interwałem, czyli o niskiej intensywności jest np. trening siłowych, seria trwa powiedzmy 20 sekund a odpoczynek 90.