TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
[...] piatek AERO Klatka: - Wyciskanie plasko 4-5x - Wyc. sztangielek skos 4x - Rozpietki skos 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - hantle mlotek 4x - Szrugsy 4x - [...]
[...] oczywiscie :P III nie byłem pewny własnie czy tłuszcz z oliwy przed treningiem nie jest grzechem IV Ok dam ostrowie bezposrednio po treningu, ryz mieso warzywa to po jakim czasie od białka zjeść? A co z HIIT? Czy moge traktowac je jako "trening" i stosowac taka diete w dni HIIT? Zmieniony przez - masoyama w dniu 2009-06-26 21:33:46
thx za wskazówki eeroo, nie kumam tylko tego "Zacznij aeoroby/hiit " co to jest ten hiit ?
Do pilki kopanej to chyba najlepsze ebda interwaly. Sprobuj najlepiej HIIT. Nie chce mi sie szuakc linku bo zaraz ide spac. Wpisz w wyszukiwarke HIIT napewno cos sie znajdzie.
ja zalecam trening silowy z umiarkowanym aero docelowo zeby to przechodzilo w fbw z naciskiem na klate + hiit ps z areo na hiit jakies 6 msc Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-28 13:59:49
o fbw http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=fbw i o hiit http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=hiit poczytaj
a6w :FAQ
Mam takie pytanie Jakie ćwiczenia można wykonywać żeby efekty a6w były lepsze? Z tego co wyczytałem to aeroby i HIIT są dobre do a6w. Jeśli tak, to jak to (a6w,aeroby,hiit) łączyć (prosiłbym bardzo o rozpiskę)?
raczej tak wraz ze wzrostem wydolnosci poprostu robiąc HIIT dajesz z siebie coraz więcej... tu nie ma mowy o adaptacji organizmu za każdym razem kończąc HIIT powinieneś czuć się wrakiem
Prosta matematyka. HIIT (oczywiscie z uwzglednieniem EPOC) spala o wiele mniej kalorii niz prawidlowe aeroby. Skuteczniejsze wiec w spalaniu tluszczu sa prawidlowo wykonywane aeroby. HIIT ma wiele innych zalet, m.in. poprawe wydolnosci, pozytywny efekt anaboliczny, brak rekompozycji wlokien miesniowych do wolnokurczliwych itp. Ale skuteczniej [...]
Potrzebuje nietypowych rozwiazan - zaawansowany przypadek
Dokladne rozpiski treningu moge wrzucic za kilka dni najwczesniej. Dla przykladu dzisiejszy HIIT biegowy (wartosci usrednione +/-5%): 10 min jog (5:20m/km; 135bpm) 10x 10 sek (3:40m/km; 175bpm) + 40 sek (4:40m/km; 155bpm) 10 min jog (5:30m/km; 140bpm) Jak na moja wage jest to juz szybko, ostatnie 2-3 interwaly robie na poteznym dlugu tlenowym juz, [...]
to zależy od twojej wydolności. jeśli dasz rade zrobić hiit to polecam. ja np w pon i ptk robie zwykłe aeroby a środe hiit. organizm na taką zmiane reaguje lepiej niz jak robilem same aeroby ale to jest sprawa indywidualna. pokombinuj
Brzuch - redukcja tłuszczu?
Za waszą radą postanowiłem trochę 'przypakować' w gorę, tzn. konkretnie chce coś zrobić z klatką, żeby jakoś poszła trochę w przód i postanowiłem robić coś takiego, nie jest to pewnie idealny plan (prosiłbym o rady) DZIEŃ 1 - KLATKA - Wyciskanie sztangielek na leżąco 10 x 12 - Rozpiętki na leżąco 10 x 12 -Podnoszenie się na drążku, [...]
HIIT z definicji nie moze palic miesni, bo to wysilek beztlenowy o maksymalnej intensywnosci, wiec musi byc zasilany glikogenem. Wiec jesli jestes w stanie cwiczyc z intensywnoscia HIIT, to o miesnie mozesz byc spokojny. Jedyne, o co zadbaj, to o wlasciwa ilosc bialka w diecie.
Nie do końca prawda, HIIT można wykonywać i po posiłku ale jakieś 3 h. Oczywiście, wszystko zależy od tego co jest naszym celem, poziom tłuszczu w organizmie i wytrenowania czy diety (na LC bez przejścia bym HIIT nie polecał) o tyle można robić spokojnie tak jak piszę
Sad a HIIT nie koliduje Ci jakos z robieniem masy ? Tzn chodzi mi glowie o regeneracje bo wiadomo HIIT meczy duzo bardziej niz aero
to w dni HIIT z karnityną przed śniadaniem nie będzie problemu, HIIT bede starał się robić o podobnych godzinach 13-14 a na siłownie chodzę o 11, a wstaje zazwyczaj o 10, a śniadanie zawsze od razu po wstaniu jem :)
Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]
182 cm 81 kg 17 lat 1,4 - sam nie znam współczynnika jak już mówiłem 3x siłownia 1-1,5h + 3x HIIT pn-sr-pt-siłownia wt-cz-so- HIIT cel: red. tk. tłuszczowej potem rozbudowa suchej masy mięśniowej w skrócie:) Edit: Zalezy mi na redukcji z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej :D Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-20 16:19:52
[...] i brzuch mi na jaja spadał. Teraz ważę 20kg mniej, zrobiłem redukcję w 8 miesięcy bez spalaczy. Nie *******, nie zadawaj głupich pytań tylko za******laj na siłownię i rób HIIT. A co do HIIT, to możesz go robić tylko w dni kiedy nie masz siłowni. Koniec tego typu pytań. Nie odpowiem już na żadne pytanie z serii czy potrzebny spalacz, czy mogę [...]
Proponuje HIIT + zwykłe ćwiczenia siłowe , dadzą lepszy efekt niż HIIT na przemian z tabatą.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
