HIIT

[...] PLECY Wiosłowanie sztanga jednorącz 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x30kg/6x35kg/4x35/4x35 Sciaganie wyciagu gornego do karku 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x poziom10/8x poziom11/6x p.12/6x p.12 Zaraz po: HIIT = 4 interwaly x 20s/40s Wrazenia: pierwszy trening ciezar malutki dobierany rozwaznie za tydzien bedzie lepiej

No mysle ze jak luty-marzec nabiore pare kg to maj czerwiec jakies HIIT porobic czy cos ;p ,aby brzuch bardziej bylo widac.I oczywiscie wiem ze nie tylko z brzucha leci.Ale podczas tego bede na silownie chodzil.-wiec moze nie bedzie tak zle;]

musisz troche poguglowac (www.google.com) o HIIT i high intensity full body workout :) bieganie nie zaszkodzi.. o diecie informacje sa zawarte w tym dziale u gory. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-23 17:04:33

wow. jakos dałam radę więc dzisiejszy dzień spokojnie na +. trening siłowy ok, miesnie czuje, chociaz nie wzielam zbyt duzych obciazen bo to w koncu pierwszy taki no 'powazniejszy' trening .. zrobiłam jeszcze trening brzucha z postu Obliques potem aeroby i streching mam nadzieje ze jutro wstanę z dietą tez okey, nie chodzę głodna więc tez jest [...]

Ostatnio jeden kupil rowerek, za 1300 iuro i suszy na nim koszule... K_O, ma racje sam HIIT, wiele nie daje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-30 23:06:07

[...] ). Do wymienionych środków pewnie dorzucę jakiś gainer lub odzywkę typowo potreningową, bcaa, witaminki. Kalorie będą na wysokim poziomie i do tego postaram się kręcić HIIT 2-3 razy w tygodniu. Z mocnych środków tylko te tabletki, EWENTUALNIE gdyby p-mag i eq plex zabiły moje libido to zastanowię się nad dorzuceniem testa w dawce czysto [...]

od dzis bede sie staral zrzucic ten szpecacy bebzon. hiit, mniej wegli i bedzie plonelo gowno.

aksel - tak mozesz po 20 powtorzen robic lakus - napisalem ACT bo to dobry trening po dluzszej przerwie ale FBW tez dobre wyjscie Kozipoz - zalezy ale raczej hiit dawidmNS - za silą idzie masa - zrob FBW dawac sogi

[...] wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II posiłek: [...]

zalezy czy jestes w stanie zrobic prawdziwy HIIT, czy raczej dobre interwaly, metabolizm to nie taka prosta sprawa... Nie spotkalem sie z jakims wymiernikiem metabolizmu, ale na chlopski rozum oba typy podkreca metabolizm. Jakie masz cele, i co chcesz osiagnac podkreconym metabolizmem? :)

Czyli podkręcony metabolizm to nic dobrego? A treningi hiit...one w zasadzie tylko podkręcają metabolizm, czy to znaczy, że są nieodpowiednim treningiem na redukcję? A co by dopiero mówić o tabacie

Probowalem robic HIIT ale mam za slaba kondycje. Nawet nie dalem rady zrobic porządnie 5interwalow, a to jeszcze robilem przy ok. -5 stopni i sie rozchorowalem. Narazie musze o kondycje zadbac, zeby hita robic. Wiem o tym, ze zrzucenie fatu i robienie masy jest bardzo cieżkie a praiwe nie mozliwe wiec, chce spalic brzuch. Masa sie nie przejmuje. [...]

Hiit mnie masakruje. Ledwo zlazłam z maszyny. Myślałam, że padnę i wyzionę ducha. Ja nie wiem jak Akneraj mogła zrobić 22 interwały. Ja nie wiem jak mozna zrobic 11!? Ja nie lubie. Ostatnio zrobilam tylko dwa, bo malo sie nie zwymiotowalam i spasowalam.

dopiero raz robilem HIIT i jakos tak slabo mi wyszedl a po tabacie zdecydowanie lepiej.Przez dlugi czas dochodze do siebie.

jak nie grypa zoladkowa to hiit... Marta musisz to lubic?

no to ruchy ruchy ja zrobiłam rano hiit i nei powiem czuję ciągle głód ale to chyba jeszcze przez te pączki wokół.;-P ale nie zjadłam ani jednego Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-11 17:03:29

[...] serek wiejski 2% RAZEM: 153B / 65T / 173WW 1898kcal Tak sobie myślę, że może jednak siłownię dodać po 3 tygodniach, jak się trochę rozkręcę w wytrzymałościowych i HIIT. Bo na razie to i tak mam dużo ćwiczeń, więc logika podpowiada że coś dodatkowego to przy zastoju. Ale najpierw ocenię wyniki jutro zanim tak do końca zdecyduję (choć u [...]

[...] Jesli nie to nie dokladaj. To typowa izolacja, ma nasz podpalic. -czyli jak bede robił ten plan PON, SR PT, to po kazdym treningu aeroby wg twoich wskazówek, a w DNT HIIT po 20 minut? tak -i na koniec czy wykorzystywac ten drugi plan: plan wykorzystujesz jaki chesz. to byl tylkoprzyklad, najlepiej jakbys ulozyl swoj wlasny pod twoje [...]

[...] w pierwszy microcyklu 15, II 10 III 5, tak? -----> Tak Jeżeli chodzi o podrzucanie sztangielki, ktoś pisał, że bardzo dobrze pomaga palić tłuszcz. -----> Same aero/HIIT powinno wystarczyć do redukcji. I jak z tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? ----->To sprawa [...]

Nie mam ustalonej diety tak ze posilek w posilek:) ale mam obliczone zapotrzebowanie... wynosi ono 2258kcal (164,82,216 - B/T/WW) i w ciagu dnia dobieram produknty wypelniajace mi ta diete:) posilek co 2,5h-3h wychodzi okolo 5-6posilkow dziennie. do tego dochodzi HIIT przed tym nie jem duzo wegli natmoiast po i przed tren silowym jem wiecej.