HIIT

dieta + aero/hiit przede wszystkim, do tego trening silowy (wedle upodoban, czy split, czy fbw)

Ezma, tak moze byc HIIT. Najlepiej po 3 cwiczenia. Przykladowy plan, ktorym ja sie kieruje: Poniedzialek: Klatka / Plecy + 30 min aero Sroda: Nogi / Barki / Kaptury + 30 min aero Piatek: Biceps / Triceps / Przedramie + 30 min aero

ja np biegam 2-3x w tygodniu hiit plus 1-2 normalny bieg 10-12km/h okolo 45minut... i 3x w tyg trening silowy w tym nogi teraz biegam wiecej bo jestem na redukcji

Tak zostań na razie przy tych kaloriach. Co do aero to ja nigdy na czczo nie robilem... JAk juz to w nietrengowe, albo po silowym. Mozesz też wyprobować b. efektywny HIIT -w nietreningowe. Wywal w diabły ten miod i wegle z niego daj do sniadania w postaci platkow owsianych. W nietrenignowe zamiast ryzu daj kasze gryczaną. Dodaj do diety też oliwe [...]

Finderx popieram w 100% mi też sie to swego czasu przytrafiło i napisałem hmmm "ostrzejsze" słowa na mail liste :((( Widac niektorzy nie dorośli do tego aby mieć moda:(...bawią się jak 12 letnie dzieci:( Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/ Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-07-01 12:55:47

20 minutowy HIIT? Poza tym przy aerobach może dochodzić do wzrostu tkanki tłuszczowej: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

No nie wiem czy takie niskie 65 km średnio 115-130W z tego co pamiętam(to chyba najbardziej miarodajna jednostka intensywności). Jak dla mnie to sporo, a bardziej nie mogę bo za szybkie tętno. Lorakus Mi zależy na redukcji najbardziej. PS Mam robić HIIT/interwały po FBW? Zmieniony przez - Pan_PL w dniu 2012-06-07 12:36:13

Trening -orbitrek 30min - rano -HIIT z hantlami Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 sekund odpoczynek. I bez piłki pod tyłkiem, bo przysiadam 12cm nad podłogę, a nie mam tak małej piłki. Chyba trochę przesadziłem, bo [...]

1. Co to jest dokladnie trening HIIT? trening aerobowy interwałowy - wpisz w wyszukiwarkę i czytaj 2. Mam rowerek stacjonarny czy na nim moge wykonywac ten trening? tak 3. Jezeli tak to w jakis sposob powinienem zaczac i jak trenowac dalej a chodzi mi od zrzucenie tluszczyku. w wyszukiwarce znalesc instrukcje jak trenowac HIITem 4. Czy warto [...]

Ankieta. Nabieranie masy albo jej tracenie Dieta z ujemnym bilansem, siłka i aeroby/HIIT. Później spalacz, antykatabolik, witaminy, minerały, białko do diety ewentualnie, omega3 prozdrowotnie jak jest kasa, wapń. Ze spalaczy brałem: -thermo coś tam z activlaba -thermo stim -thermo speed extreme -scorch -kofeina kaizen(o ile można ją nazwać [...]

DIETA TRENING SIŁOWY AEROBY-najlepiej rano i po treningu siłowym/ HIIT z 1-2x w tyg BCAA przed i po treningu jako antykatabolik, różnie dobierają porcje, średnio 1g na 10kg masy ciała na dwie porcje, niektórzy biorą większe. Białko jako uzupełnienie diety jak masz braki Kofeiny nie polecam jak chcesz kupić napalm gdyż za dużo środków w bliskim [...]

Gdzie mam looknąć? Aeroby lepiej rano ale jestem przeciwnikiem robienia ich na pusty żołądek. Przed białko. Poza tym glikogen mięśniowy i tak jest naruszony w niewielkim stopniu. Ogólnie lepszy jest hiit ale nie zawsze dla każdego dobre jest to, co dla innych.

charon no właśnie jakbyś mił art o tym białku to zapodaj link moze być po angielsku bo o to mi chodzi własnie bo białko biore ale chciałbym coś wieej się o tym doiedziec no własnie czytam tyki post o HIIT i chyba go bede stosował bo ciekawe ciekawe

no na głupoty niemam kasy tylko sensowne żeczy kupuje więc, pas = #nogo , mysle że już dziś zajme sie brzuszkami ale przed pujściem spac je zrobie a już od jutra będe myslał tk bardziej z rana, a potem zobaczymy co sie da zrobić z hiit oczywiście nadmieniam sprawe że przy zerowej badz minimalnej stracie tkanki mięśniowej to wszystko ma sie [...]

a może właśnie zawodowcem chce zostać wtedy mi to będzie potrzebne, pozatym to nie jest dokładna redukcja bo przy redukcji nie jedzie sie masówki poprostu dołożyłem spalacze tłuczu (brzuszki) i lekki hiit po śniadaniu puki co masy miesniowej jeszcze dostałem ale za krótko to robie jeszcze żeby tk mięsniową spalić chyba :-/ -------------- bic [...]

[...] duża objętość jak na fbw, proponuje coś takiego: przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Zamiast aerobów możesz robić HIIT'a, tylko w dni nietreningowe i staraj się nie przetrenowywać bo to przynosi przeciwne skutki do zamierzonych, może tu tkwi problem? Dopracuj dietę!

[...] na czczo, a później, za jakiś miesiąc wróć i zapytaj sllasha gdzie się podziały twoje mięśnie :D Według mnie klucz to odpowiednio zbilansowana dieta, nie jakieś reżimy czy cud metody, odpowiedni trening siłowy (coś takiego co dostałeś wyżej) oraz HIIT, ewentualnie aeroby. Jeśli masz jakieś wątpliwości to poczytaj o treningu interwałowym.

[...] na to nie poradze. Nikt tutaj nic nie uklada niestety. My tu pomagamy. Oceniamy plany. Podpowiadamy jak ulozyc i co trzeba zrobic aby osiagnac cel ale nie ukladamy!! Jak chcesz zbic wage to przedewszystkim: 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dzial odzywianie) 2. Aeroby/HIIT (dzial trening) 3. Trening silowy (dzial trening i atlas cwiczen)

Jakbym wiedział to prawdopodobnie by mnie tu nie było i bym nirzadawal pytan na ktore znam odpowiedz. Nie, w tej chwili jestem na LC i z tego co jest wyzej robie silownie + bieganie po niej i basen i narazie tylko tyle. czytalem ze najlepsze na fat sa interwaly i przeczytałem tez ptzypadkowo o tabacie. Dlatego sie pytam jak moge rozplanowac [...]

[...] na twoim miejscu cwiczył bymtak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem Musi być więcej serii i mniejszy cieżar ? do tego codzienne Aeroby(30-45 min) Lepiej HIIT. Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, TKD. [...]