[...] mnie gardło. Ogólnie samopoczucie do bani raczej. Czyżby zmora maratończyków angina? Odebrałem telefon dzisiaj z naprawy. I z radości zaciągnąłem aplikację do interwałów i HIIT-a. Impetus się wabi. Wydałem całe 4 zł na wersję pro, która umożliwia eksport i import danych z pliku xml. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09170fe6d46d4d75b486ddb4e2ece2fd.png [...]
Środa 14.05.14 ***TRENING*** HIIT 15s - sprint 45s - marsz x5 Troche było czuć zmeczęnie w nogach po wtorkowym treningu ale i tak udalo sie zrobić tak intensywnie jak planowałem. Od nast tyg albo zwieksze ilosc interwałów albo dodam drugą sesję w tygodniu.
Płeć : mężczyzna Wiek : 3 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : ścisłą dieta
Rozumiem , interwały robie 2 x w tyg raz HIIT 10 min staram sie w podziale 15s sprint/45 s trucht na poczatek i tak wystarczy dobry wycisk jak dla mnie , TABATA 4 min w drugi dzien robie , chociaz powiem ze zrobilem HIIT 8 min , i na 2 dzien nogi a po nogach 20 min biezni jeszcze a nogi duza intensywnosc 1 min przerwy pomiedzy seriami i dalem [...]
[...] pelnoziarniste Oraniczyc: szynke i podobne wyroby, zastapic miesami, ktore sam sobie przygotujesz smietane, zamiast jej orzechy albo oliwa Dodac: troche trawy wiecej ruchu. Troche pobiegac, albo w domu robic cwiczenia, ktore sa polecane w HIIT lub Tabata. Na poczatku spokojnie. Pozdrawiam, Zmieniony przez - Arieso w dniu 2014-05-15 18:50:56
[...] do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g [...]
[...] do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g [...]
[...] jechałem, na brzuch zacznę robić plan zobaczę jak to wyjdzie. Zmienię zaraz ten plan i wstawię, zobaczymy jak to wyjdzie Ale 4 serie na nogi + do tego aero i w DNT tabata/HIIT to nie za duzo? Ja to widzę tak: http://i.minus.com/iLTxVPVwE4tMN.PNG Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-16 13:17:56 Zmieniony przez - Antykorozja w dniu [...]
[...] TRI-uginanie przedramion na wyciągu górnym 15x20 12x25 10x27,5 8x30 6x32,5kg Na koniec brzuch: spięcia brzuszki w zwisie i plank 10x 30s. Bieżnia 10 min wolno + 25min HIIT Miska ok, po treningu zjadłam wszystko co miałam na resztę dnia do kolacji :) Warzywa: pomidory, cukinia, marchew, ogórki kiszone, sałata, trochę fasolki szparagowej [...]
nie ma cardio i nie bedzie cardio nigdy raczej nigdy nie wiem co część osób ma z tym kardio serce,spalanie fatu,czy metabolizm co jak co ale slow steady cardio na te aspekty ma najmniejszy wpływ nie chce pisać zerowy,bo jakiś tam ma - ale nie taki jaki się sądzi dla serca spacer dla metabolizmu trening siłowy tabata sprinty ibur czy hiit + dla [...]
[...] zastój może nas złapac kiedy jemy 8 posiłków przez 18h czy jeśli 3posiłku w ciągu 6h nie ma znaczenia pytanie 3: cardio po siłowym? tak jeśli to jest szybkie kardio,czytaj HIIT albo cardio 10-15minut max im dłużej = wiećej miecha leci ...i znowu tu sie pojawia kwestia indywidualna jesli ktos ma 7-8% smalcu i mase miecha - nie polecałbym robic [...]
[...] a raz tak. Dobra, czyli generalnie plan jest taki. 18h postu, 6h żarcia najczęściej w trzech posiłkach. trening na czczo przed treningiem BCAA, na treningu BCAA, po siłowym HIIT, WPC, I posiłek W weekendy pradopodobnie czity, ale to zobaczę. Tak więc jutro prawdopodobnie założę dziennik:-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-18 14:02:56
[...] 84,5 -> 83,5 Udo 60,5 -> 59,5 Łydka 37 -> 37 Biodra 89 -> 88 Dupa 99 -> 98 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b45411dff7974cc38153c91ec1478e41.png EDIT: 130 gram tuńczyka, zzrobiłem HIIT 8 sprintow 20 s 40 s truchtu, 15 min truchtu jako afterburn. Po powrocie do domu trening CORE czyli mięśnie stabilizujace tłocznię brzuszna, dół pleców. Było tak (po [...]