HIIT

diete mam , zapomniałem również dodać że ćwiczę HIIT i w sumie 5 dni w tygodniu p. nożną jak i 2 dni w tyg. mecz... wiec, jak powinny wyglądać ćwiczenia na zrzutkę (bodajże trening siłowy) i ile serii oraz ile powtórzeń powinno to być ?

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : Silna wola, nic mnie nie skusi. hehe Cel : 10-14kg w 3 miesiace , wypalenie fatu. Ograniczenia żywieniowe : wszystko ok Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

[...] kompletnie zalany fatem. Co do diety to rzadne 1000kcal czy inne gowno. Prawdziwa dieta musi byc konkretnie rozpisana pod Ciebie. Wiecej w postawch podiweszonych. Poczytaj. Jak wiadomo najlepszym wspomagaczem odchudzania, a nawet jego nieodzowna czescia sa aeroby. Poczytaj rowniez o HIIT. Wszystkie informacje znajdzie w wyszukiwrace. Pozdrwiam.

Dzięki za odpowiedź, od jutra zacznę od śniadania z jajek. Zaraz zaczne liczyć ile mam wszamać, orzechów itp. żeby kalorie się zgadzały :-D A co powiesz na temat tego banana od razu po treningu? Czy to bezcelowe dodatkowe cukry i posiłek po treningowy wystarczy? A co do odchudzania to nie dawno ważyłem 65 kg. Siłownia + micha bez liczenia kalorii [...]

[...] podobno bo dokladnych danych nie mam) Venom posiada srodek anorektyczny, poza tym nie kazdy dobrze znosi jego suplementacje, wiec po co ryzykowac? Scorch jest dobry i bezpieczny. Niezaleznie jaki trening pojedziesz na recukcji, wszystko zalezy od diety. Jedyne co moge polecic, to zwiekszenie czasu aerbowo/HIIT+nieco wiecej obciazenia na sztandze.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. [...]

HM najpierw piszesz że chcesz redukować, teraz że mase chcesz złapać. Wiesz to się trochę wyklucza. Zdecyduj się na coś konkretnie. A jeśli chcesz złapać masę z minimalnym przyrostem tłuszczu to polecam LC na masę. Albo stosuj dietę z takim rozkładem jak masz i dodaj areoby, lub HIIT.

[...] a jeśli waga nie bedzie spadac to odejmujesz kalorii (ujemny bilans sie robi). Trening siłowy powinien zapobiec w jakims stopniu traceniu mieśnia Aeroby bym troche przedłużył chociaż do 30 min. Spróbuj HIIT w nietreningowe (dla mnie najlepsze) Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-29 09:30:38 Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-29 09:31:58

Nie - plan układasz wg siebie Ułóz przykładowy i daj do oceny. ITP - np tabata jest jeszcze. Aeroby - mozesz dac po treningu 10-15 minut, ale oprocz tego proponuje w nietreningowe HIIT i aeroby.

[...] trening interwałowy to rób go w inne dni niż ćwiczenia na siłowni, czyli tak jak mówisz przeplatane. Zainteresuj się też Tabatą, sam na niej redukowałem i daje naprawdę dobre efekty :). Generalnie l-karnityna nie jest za dobra w wspomaganiu redukcji, ale zarówno spalacz jak i l-karnityne bierz przed treningiem czy to siłowym czy HIIT. Pzdr.

Tabata to jest trening HIIT, nie możesz robić jej na zmianę z bieganiem interwałowym gdyż zajedziesz się. Możesz robić np. Tabatę 2x w tygodniu i jakieś spokojne aeroby 3x w tygodniu jeżeli rezygnujesz z siłowni (duży minus). Ew. biegi interwałowe 3x w tygodniu i wystarczy ;) Jeżeli dieta będzie dobra, to fat szybko poleci. Pzdr. Zmieniony przez - [...]

Nie szukajcie drogi na skroty ! Przebiegnisz 60 min, tempem aerobowym bez zadyszki ? Bierz sie za HIIT. Tabata wogole ma inne zadanie niz palenie fatu, daruj sobie !!!

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

czemu wielu kojarzy siłownie z robieniem masy i ton mięcha? silownia do redukcji to najlepszy pomysł- zwłaszcza z aerobami/HIIT i dietą. zacznij od diety, potem skup sie na dobrym treningu i za kilka miesięcy sie nie poznasz.

jak zamierzasz rozwiazac problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w [...]

[...] żywieniowych niekoniecznie wystarczy. Tak jak kooteK92 napisał, aero+tabata i trening siłowy to może być trochę za dużo, tabatę lepiej wykonywać raz na 2 tygodnie np. Osobiście robiłbym 3xtrening + 3x aero min 45 min, lub 3x trening i bezpośrednio po treningu 20-30 minut aerobów. Tętno 70-80% maxymalnego, po jakimś czasie można pomyśleć o HIIT.

ale każdy trening -jesli się trzymasz planu i zalożeń- ma swoje ramy, jesli a6w przynosiła jakiekolwiek efakty to podejrzewam,ze dobry, normalny trening powinien przynieśc efekty fantastyczne- w porównaniu- jesli oczywiście zaczniesz i nie zrezygnujesz po kilkunastu dniach... w budowie "kaloryfera" pomaga wlaśnie najwiecej treinng m. [...]

Ja raczej nie polecam aerobów przy robieniu masy, bo to trochę mija sie z celem , jeżeli już bardzo chcesz coś zrobić, to lepiej HIIT, bo mniej kalorii się przy tym spala, a jest lepsze na pozbycice się tłuszczu. Ale ja na twoim miejscu bym sie tym nie przejmował i dalej robił mase, przecież teraz na plażę nie idziesz, więc tego tłuszczyku nikt [...]

[...] Kolejność inna najpierw TSE potem Scorch na koniec Tight Może Tight już nie będzie potrzebny, sam zobaczysz Nie szalej na poczatek z aerobami. Zacznij 2 razy w tygogniu po 30 minut zwiekszaj sukcesywnie do 40-45 minut po 3 tygodniach wrzuc 3 razy w tygodniu po 5 tygodniach dodaj jeszcze 2 razy w tyg. HIIT po 12 minut bedzie za***iscie pozdro

nie robi się HIIT po treningu siłowym, lepiej aeroby... niech nie forsuje się z aerobami i drastyczną dietą, bo przyblokuje metabolizm i się będzie męczył z redukcją pół roku.