HIIT

[...] do odpowiedniej liczby (składniki się nie zmienią). Kcal mam mało, bo byłem na redukcji 1850kcal (bardzo mało, ale mimo ciężkich treningów tzn. split 5x w tyg. + 3x w tyg HIIT na rowerku 15 minut waga spadła mi w ciągu 4 miesięcy tylko o 5 kg, więc musze przebadać trzustke, bo coś jest nie halo) Mój trening to dalej split 5x w tyg. a [...]

[...] z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory 3/tydzien trening dzielony na siłowni, obecnie FBW+aero/HIIT ~4/tydzien Odżywianie : Dieta jest. W~170-200g (2.5-2.8/kg): płatki owsiane, ryż basmati, kasza gryczana, makaron razowy/ryżowy, pieczywo pełnoziarniste (~raz na dwa [...]

[...] Biceps- ugiananie ramion uchwytem młotkowym Przedramie- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem Łydki- wspięcia. I na każdym treningu robie brzuch. A w DNT robie HIIT lub aeroby. Mam teraz prośbe czy moglibyście mi powiedzieć ile serii i ile powtórzeń powinienem robić? Oraz czym powinien różnić się FBW na mase a na rzeźbe? pozdr

Teraz kręcę po siłowym + 2 xDNT + w niedzielę HIIT siadł pierwszy raz. Tak masz rację bardzo dużo wyniosłem ogólnie z całej naszej współpracy, ale o tym więcej napiszę na całościowym podsumowaniu w sobotę ;-)

[...] recompu na razie jest nadal redukcja, chyba jeszcze jem za malo. Od niedzieli znow doloze ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 10 / 120 Medium Carb Day ( 2920 kcal ) Trening HIIT i CF Trening poranny HIITna rowerze spinningowym: 5 minut 7 minut: 38/22 s 5 minut Trening popoludniowy CF Przysiad przedni 5x5 WOD: 10 scyzorykow 20 thrusterow z [...]

[...] czy ławeczką bo sam ćwiczę w warunkach domowych głównie z obciążeniem własnego ciała ale mi osobiście ten trening nie gra. Kameleon1996 poczytaj o treningu push&pull lub HIIT, jeśli zaczynasz to możesz nawet od zwykłego treningu obwodowego zacząć. Poszperaj, postaraj się coś sam ułożyć i załóż nowy temat z prośbą oceny treningu. Staraj się [...]

Co powiecie na taki plan? Rozkład: Poniedziałek - Trenning I Wtorek - Trenning II Środa - HIIT Czwartek - Trenning I Piątek - Trenning II Sobota - Trenning I Niedziela - HIIT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a935f70f81c54bc0aaf822c5c1fb91e5.jpg Chciałbym osiągnąć coś takiego do mniej więcej połowy końca sierpnia, możliwe? Może byc nawet mniej. Zmieniony [...]

Poniewaz w przyrodzie nic nie ginie, tak jak sie spodziewalem dzis zaplacilem frycowe za swoje wczorajsze swirowanie pawiana ;) O ile jeszcze poranny HIIT przeszedl bez sensacji, o tyle wieczorny CF zmasakrowal mnie absolutnie. Przysiady przednie w serii 5x5 mozna jeszcze nazwac milymi zlego poczatkami. Zrobilem sobie dobra rozgrzewke na [...]

[...] może stanie na rękach napina całe ciało, ale to jednak nie jest konkret. Przydały by się jakieś dnie na regeneracje. Na początek lepsze by było dobre FBW, z tego co wiem to HIIT do łatwych treningów nie należy. Myślę, że gdybyś zrobił całego mawashiego, to za rok o tej porze z dobrą dietą, może być nieźle. BTW, bardziej od treningu z ciężarami [...]

[...] rację jeżeli chodzi o zakwas (ufffff) Chlebki właśnie chłodzą się do góry nogami w piekarniku. A to dla kogo tyle chlebów pieczesz? Jestem bardzo ciekawa :D DT, 12.06.2013 HIIT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=j3cRRCTREu0 Dzisiaj wieczorową porą, bo rano postanowiłam, że pójdę zrobić w końcu zdjęcia do dyplomu, więc trzeba [...]

od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]

od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]

Naciagnąłeś któryś z mięśni, biodrowo-lędźwiowy pewnie. 16 interwałów to nie HIIT.

[...] 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, Brzuch, Dzien 3 WOLNE ? ew Aeroby/rower/wioslowanie ew HIIT Dzien 4 Klatka, Naramienne, Triceps – jak w dniu 1 Dzien 5 Plecy, Biceps, Nogi, Brzuch – jak w dniu 2 Dzien 6-7 WOLNE ? ew Aeroby/rower/wioslowanie ew HIIT Co [...]

[...] się opuszczać. Taki ruch ma trwać kilka sekund. Coś w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=pfXuohjylwI Co do filmiku - takie ćwiczenia mogą zastąpić aero ale nazwa HIIT jest mocno na wyrost:-) No i z zapasem lodów, nawet tych zdrowych lepiej uważać. To nie zmniejszy jazd na słodkie i tylko będzie mącić w głowie, lepiej na dobre [...]

[...] (ginekologicznie bez zmian), zaburzenia wegetatywne objawiające się zagazowaniem brzucha i zaparciami, ale co najistotniejsze - współtworzy dysfunkcje bioder współuczestnicząc w procesie przykurczania się tychże wg tak zwanego wzroca torebkowego." A z tego co wiem to HIIT nie ma sztywno ustalonego czasu czy ilosci interwalow jak tabata np.

Eh, sami znawcy ;) Widac po stazu, wszystko wyprobowane, wszystko znaja z autopsji. Dla Waszej informacji, ani tabata, ani HIIT, ani treningi CF nie sa treningami o duzej objetosci. To treningi o duzej intensywnosci ( dostrzegamy subtelna roznice ? ), i da sie je przeprowadzic na czczo, co wiecej, odpowiednio wykorzystane sa morderczym narzedziem [...]

[...] 8-12 sprintów również na czczo i czuje się doskonale. Nigdy nie miałem jeszcze żadnych problemów z zasłabnięciem, a mroczki - owszem pojawiały się, ale po treningu. Po bardzo ciężkim treningu nóg, po posiłku przedtreningowym również pojawiały się mroczki + uczucie słabości nawet do 30 minut, co po treningu HIIT na czczo nie spotkało mnie nigdy.

[...] uwazam ze wzg na problemy z kregoslupem. Wszystkie izolujace maszyny sa OK - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie po 7; 110kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 7; 60kg - ZGINANIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 7; 70kg Dzien 3 WOLNE Dzien 4 Jak w dniu 1 Dzien 5 Jak w dniu 2 Dzien 6-7 WOLNE ? ew Aeroby/rower/wioslowanie ew HIIT

Po obiedzie wybralem sie na dwor pobiegac. Zalozenie bylo zrobic hiit ok 7 interwałow , nie wiem czemu ale ku mojemu zaskoczeniu , przed dieta spokojnie robilem 7 interwalow , wczoraj po zrobieniu 5 - kolka i zadyszka , kondycja bardzo spadla nie wiem czy to z powodu dnia niskich ww, czy ogolnie diety , czy moze dlatego ze odstawilem bieganie i [...]