HIIT

Witam! Jestem Kasia i mam 18 lat. Swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam około 8 m-cy temu. Początkowo oczywiście nieregularnie ze śmieciowym jedzeniem itp. Zaczynałam od ćwiczeń E.Chodakowskiej, po których nie zauważyłam w centymetrach żadnej różnicy. Od około 3 miesięcy walczę mocniej, ale dalej nic nie rusza. Próbuję treningów siłowych, [...]

[...] mam damski brzuch (Tzn. Widać mi tylko górną część mięśni brzucha a resztę mam po prostu taki tunelik.). Na wakacje chciałbym to zrzucić albo nawet na końcówkę. Planowałem HIIT ale nic z tego, dawna kontuzja (Pęknięta piszczel lewa na 7cm i skęcone stawy skokowe u oby dwóch nogach.) daje o sobie znać. Planuje przerzucić się na wodę zamiast [...]

[...] zalewało, tak by dojść do zerowego bilansu TRENING: - siłowy - FBW (poniedziałek, środa, piątek) - aerobowy - bieganie (wtorek, sobota) Po 2 tygodniach bieganie zamienię na HIIT - 15/45 (sprint/trucht) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]

Witam od dziś chce zacząć trening hiit czyli 30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ, jednak napotkalem sie na internecie nacoś takiego z pozytywnymi opiniami Tydzień 1 -rozgrzewka - 5min -A-maksymalny wysiłek - 1min -B Trucht - tętno (60-70% m HR) - 4min -Ilość cykli (A+B) - 2razy -Część końcowa - rozciąganie - 5min -Łączny czas - 20min [...]

[...] jeszcze w piłkę. Jak rozplanowalibyście mi posiłki? Ile posiłków jeść w pracy i w jakim odstępie? Co najlepiej jeść na obiad przed bieganiem, a co po bieganiu? Biegać codziennie po około godzinę, czy może lepiej HIIT + ćwiczenia na brzuch? A może i to i to na przemian? Z góry dziękuję za odpowiedzi, a jak coś mi się przypomni to edytuję ten post.

[...] split. Ilość powtórzen 5-8 po 6 serii, a znów inne by ilość powtórzeń wynosiła 12-15. Aeroby 3 razy w tyg po minimum 30min stałym tempem, aeroby 3 razy w tygodniu sposobem HIIT. Diety, mało kalorii i mniej więcej taki sam stosunek subst. odżywczych co przy masowaniu, a inne by wcinać dużo białka mało węgli. Więc już powoli zacząłem się z tym [...]

WIEK:23 WAGA:85 WZROST:182 UDO:65 BIC:36 PAS:86 BF:17 Staz: 3 lata(systematycznie od 2) WYNIKI SIŁOWE: WL 120X1 100X6 MC 100KGX8 120X5 PRZYSIAD 80X12 100X5 WIOSŁO SZTANGA :80KGX5 Witam Obecnie robię tygodniową przerwę po splicie. Trenowałem 4x w tyg. Moim celem dlaej jest robienie masy. Planowałem redukcje, bo nie jestem zadowolony z bf, ale [...]

[...] ponieważ do niedawna ważyłem 123kg, w czym wydatnie pomogła kontuzja kolana. w ciągu 6 miesięcy pozbyłem się 25kg, dzięki treningom 5 razy w tygodniu oraz bieganiu metodą HIIT. Następnie przez 4 miesiące robiłem lekką masówkę, żeby dać ciału trochę odetchnąć od zrzucania. waga wynosiła 103kg, obecnie jestem w 5 z 12 tygodni redukcji i waga [...]

[...] 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Mam zamiar robić ten trening 2x w tygodniu, 1-2 razy w tygodniu zamiennie trening metaboliczny/tabata/HIIT oraz 1-2 razy w tygodniu aerobowo bieganie lub rower.

WITAM, przedstawiam do oceny moją dietę LC. Liczę na ewentualne sugestie :-) Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 172 BF +/- 20-25% Cel: Redukcja 8-10 kg w 2 miesiące Trening: 3 razy w tygodniu siłowy split z przerwami między seriami 1-1,5min. Po treningu aeroby 40 minut(rower) W dni nietreningowe hiit + 30 minut aero (bieganie)/ lub 1h aero [...]

[...] widocznie i okropnie mi to przeszkadza. Brzuszki przestałem robić, bo już sam nie wiem czy one w ogóle coś mi dadzą. Dlatego proszę o porady. Mam w posiadaniu rowerek stacjonarny w domu i orbitrek, więc mogę działać. Pytanie tylko czy zwykła jazda czy jakiś HIIT (o ile można łączyć masę z aero). Z góry dzięki za odpowiedź i sory za długi tekst.

Witam potrzebuje urządzenia z którym mógł bym ćwiczyć np trening hiit. Że będzie pikał po 15 (sprintu) i później po 45. Tak bez przestawiania czy jest coś takiego do uprawiania obwodów. Ponieważ z patrzeniem cały czas na stoper nie potrafię się w pełni skupić na biegu. A widziałem na siłowni kolesia co taki miał. Od razu jakiś dobry z krótkim [...]

Hej Ladies :-) W końcu znalazłam czas, aparat i chęć, by rozpocząć własny temat. Przedtem jednak rozmawiałam na priv z Martuccą (czyt. pomęczyłam trochę trywialnymi pytaniami ;)) i Martucca prosi o wyrozumiałość w stosunku do mnie ;) dopiero zaczynam, jestem bardzo wytrwała, ale również nieśmiała i zdecydowanie szybciej się peszę, niż zniechęcam. [...]

[...] tluszczowej lepszy bedzie trening FBW czy SPLIT? 2. co bedzie jesli bede stosowal 20/16/14 powt? czy miesnie stana sie lepiej wyrzezbione? oczywiscie z dieta o ujemnym bilansie kcal 3. ile polecacie stosowac powtorzen na redukcji, tak aby to wszystko ladnie wygladalo? 4. czy moge robic trening HIIT z czestoskurczem nadkomorowym? dziękuję :)

[...] już w zasadzie (od połowy lutego do dziś straciłem 10kg, aktualny BF ~ 10%), mam niską podaż kcal i ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, plus w jeden dzień wolny cardio i w drugi HIIT, co daje 6 dni treningu. Przez cały czas jechałem takim zestawem, ale zaczynam czuć, że się przetrenowuję - nie mam ochoty na treningi, jestem ospały, przemęczony, mam [...]

[...] pól godziny po treningu 8.Serek wiejski 30 min przed snem Trening mam ułożony i sprawdzony wzorowany na tekstach z tego forum. Aeroby raz w tygodniu w dzien wolny od siłki i HIIT 2 razy w tygodniu tez dzien wolny os silki. Prosze sprawdźcie mi to żarcie i weźcie pod uwage wysiłek fizyczny, czas i kase, bo nie mam zbytnio pieniedzy na super diete [...]

Witam. Wiek: 22 Masa: 82,5 Wzrost: 190 Szacunkowy bf: 12% Dieta: 2400 kcal, 220 b / 80t/ 220w Trening: 3x siłowy + 2x HIIT + 2x aero Suplementacja: bcaa, animal cuts Cel: zejście do 10% bf Moje aero do tej pory wyglądało tak : ok. 50-60 minut wysiłku przy pulsie oscylującym w 75% HR. Chciałbym do uzupełnienia interwałów dołożyć trening aerobowy w [...]

[...] zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek Klatka + tric + brzuch 20 min bieżnia 2 dzien : Powrot z pracy rowerem - 8 km. wieczorem HIIT ok 8 min 3 dzien : 20 orbitrek Plecy + Biceps + Przedramie 20 min bieznia 4 dzien : powrot z pracy rowerem moze bieg ok 5 km wolnym tempem 5 dzien : 20 min orbitrek [...]

[...] razowy z twarożkiem jakiś owoc. Trening na razie brak treningu na siłowni. Uprawiam futsal(bramkarz). 3 treningi w tygodniu wt, śr i piątek. Poniedziałek, Czwartek, Sobota HIIT. STAN ZDROWIA : wyśmienity ;) WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie pije STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Iron Horse Burn Shape 120caps STOSOWANE AKTUALNIE [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwskazań Preferowane formy aktywności [...]