HIIT

Mam pytanie odnośnie interwałow/hiit Zamierzam rozpocząc bieganie interwałów zastanawiam się czy wypicie koktajlu składającego się z 40 gr wpc, 100ml mleka będzie wystarczające?/ Zamierzam biegać rano , a żeby zjesć normalny posiłek i żeby go nieczuć na żołądku to musiałbym wstawac ze 2 godziny wczesniej a taki koktajl dosyc szybko sie wchłania

[...] ale nie aż tak sztywna, przynajmniej w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;) Trening: Pn: wolne Wt: FBW Śr: wolne Czw: Crossfit Pt: HIIT Sb: FBW Nd: Crossfit FBW zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu. 2. Martwy ciąg. 3. Podciąganie na drążku. 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5. Push Press 6. [...]

Witam, mam problem. Jestem obecnie na redukcji, i stosuje ściśle określoną dietę z ujemnym bilansem energetycznym, Trenuje 3 razy w tygodniu treningiem HIIT. Moim problemem jest brak apetytu! nie mogę zjeść tyle na ile ustaliłem sobie dietę. Czy coś jest ze mną nie tak? Z góry dziękuje za pomoc, i pozdrawiam.

Hej trenuje 2x w tyg Zapasy Wtorek, Czwartek chcialbym troche podwyzszyc moja kondycje i wytrzymalosc Co byscie poradzili jesli mozecie ? Co do biegania patrzylem na Hiit interwaly A co do Treningu silowego jestem sceptycznie ustywiony preferuje bardziej, drazek pompki Czy tzw Domator...

[...] od stycznia i były to ćw. z Chodakowską. Po jakimś czasie trafiłam na to forum i zaczęłam robić ćw. przez Was zaproponowane (bez sprzętu w domu) m.in.: miękkie nogi, HIIT (coś w stylu tego co ćw. Arphiel na samym początku) Stretching po każdym ćw. Od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłownie. Nie mam jeszcze konkretnego planu [...]

Czy picie carbo w ilości 30g i białka w ilości 35g tuż po zakończeniu HIIT ma jakiś sens? Bardzo mi zależy na jak najmniejszej utracie mięcha, ale nie wiem, czy po tak krótkim wysiłku się to opłaca, czy wystarczy jakieś BCAA popić i zjeść za 0,5h posiłek? Proszę o pomoc.

[...] chcialbym wiedziec czy raz w tygodniu to wystarczajaca ilosc. Oczywiscie zeby nie wyszlo na to ze jestem kolejnym idiota ktory chce cwiczyc same bary na lato, o reszte partii dbaja treningi tanca (przynajmniej 3 tygodniowo), wspinaczki(2 tygodniowo) + ostatnio dorzucilem sobie HIIT'a 3 razy w tygodniu (burpees/skip a) z gory dzieki za odpowiedz

[...] przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa activ lab, omega3 olimp, witaminy olimp, białko trec i fitmax, flexit [...]

Siemka, Prosilbym o poprawienie , doszlifowanie treningu diety :) Trening Fbw 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Plaska Wyciskanie 5x5 Drazek 3x max podchwyt Brzuch Specia 3x20 B Wykroki 5x8-10 MC 5x5 Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5 Pompki na poreczach 3xmax Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15 I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane Po kazdym [...]

[...] weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, [...]

Witam Mój problem polega na tym, że nie wiem, jak ustalić sobie redukcyjny program treningowy. Mój poziom bf to ~17%. Do tej pory robiłem split: pon. klatka, przedni akton barków, boczny wt. plecy, tylny akton barków, kaptury, brzuch + 25 min. orbitrek śr. wolne czw. nogi, brzuch + 25 min. orbitrek pt. bic/tric/przeramię sob. wolne nd. hiit (15s [...]

Nogi - przysiady na maszynie z obciążeniem (wolny ciężar odpada mam problem z kręgosłupem) 3s po 15 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15 Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10 rozpiętki na skosie 3s 15-15-15 Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15 Biceps- [...]

[...] jakieś 22 - 23% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie mam większych problemów z trzymaniem diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerca, lecz nie jadam niczego co ma mniej niż 2 bądź więcej [...]

[...] nawyków zarówno żywieniowych i treningowych. Otwarty jestem na propozycje co do docelowego treningu na redukcji. Jak na razie trenuje podstawowym treningiem 4s 12/12/12/12 SQ 4s 12/12/12/12 MC 4s 12/12/12/12 BP +20 min aeroby na koniec Zamierzam dorzucić 2-3 razy w tyg HIIT. Powodzenia ! Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-03-20 17:17:34

[...] baaardzoo dluga zima i szukam dobrych aerobow w domu.jestem na diecie redukcyjnej i przeczytalem,ze tabata nie pali tak miesni jak np. Bieganie. I chcialbym sie spytac czy jest jakis dobry HIIT w domu. Pisze z telefonu i mam zbyt malo transferu zeby przejrzec forum, a w calej wsi nie ma neta XD. Oczywiscir dieta jest i biore spalacze tluszczu

[...] Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 kcal w dni treningowe, 2100 na nietreningowe ( nietreningowe to tylko 20 minutowy HIIT rano i wieczorem a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio) Posiłek.1 ( 7;00 - Kcal 510, B=29g, W=64g, T=18g) -owsianka 80g -pomidor 100g -serek [...]

[...] liczenia bilansu Zapotrzebowanie liczone dla pełnej masy (86kg) ~3000kcal. Siłownia 3x w tyg FBW, po treningu białko i 25-30min aero. Oprócz tego 2 razy w tyg z DNT aero lub HIIT. Zapotrzebowanie 2500kcal póki co poglądowe, nie stosowałem do tej pory diety liczonej, nie wiem jak będę się z taka ilością pożywienia czuł. Jestem zwolennikiem sporej [...]

[...] monotonia mi nie przeszkadza to przydałaby się jakaś zupa lub potrawka. Dziennie pije 2-3 butelki wody a mimo to mam problem z wydalaniem się ale to raczej przez te posiłki. Aby pozbyć się brzucha myślę o rozpoczęciu treningu interwałowego (HIIT) w dni nietreningowe. Co wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a56820a4eb143f68f46a56eb30b1f72.png

Jestem po 41 dniach diety low carb. zaczynalem z BF na poziomie ok. 19%, teraz jest 17%. Trenuje systemem push/pull co drugi dzień. Na poczatku staralem sie robic aeroby na rowerze, od niedawna testuje hiit. Ani razu przez ten czas nie zjadlem slodyczy :o nialego pieczywa nie jem juz w ogole. Raz wpadl jedynie kurczakburger i pol pizzy. zdarza [...]

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie + aeroby, a we wtorki i czwartki aeroby, albo HIIT/tabata/Crossfit. Zdjęcia sylwetki wrzucę w poniedziałek i od poniedziałku także zacznę rozpisywać codziennie dietę/trening. Jeśli ktoś ma jakieś uwagi/zalecenia to [...]