HIIT

Witam! Sytuacja wygląda nastepująco: Jakiś czas temu wróciłem z żagli (tydzień nic nie robienia), gdzie wcześniej trenowałem (obwodówka, tlen, hiit) całkiem sporo (=< 5razy w tyg), przed wyjazdem ważyłem 76kg, po powrocie 75,5 ( rano przed śniadaniem po sikaniu). Przy czym po wyjeździe oczywiście widocznie zwiększyła się ilość tłuszczu, a mięśnie [...]

[...] - chleb 165g, tuńczyk puszka 90g, migdały 20g 18:00 - jaja 220g 21:00 - twaróg 125g, oliwa 10g 3750kcal | 300gB (205gB zwierzęcych) | 435gW | 77gT 3,75 (2,56)gB | 5,44gW | 0,96gT Do tego jakieś wymiany np. ryż -> makaron lub płatki, w podobnych ilościach wartości odżywczych. Trening intensywny trening x4 w tygodniu + 1x HIIT jeśli dam radę.

Jest jakiś określony czas po jakim dieta ta zacznie pozytywnie wpływać na spadek wagi i poprawę sylwetki ? :) narazie standardowo polecialo 2kg wody i glikogenu. Ćwiczę 3x w tyg siłownia , i postaram się utrzymać 5x w tyg areoby stopniowo zwiększając czas treningu oraz na przemian z HIIT i tabata squads. Pozdrawiam

Objętość mięśni też można zmniejszyć, i to nawet gdy ma to związek z genetyką (testowane na bliźniakach): http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html Inna sprawa że HIIT nie jest dla początkujących: http://www.sfd.pl/Air_walker%2C_aeroby%2C_jaki_puls_-t881447.html#post2 Zmieniony przez - jogger w dniu [...]

21 lat, 185cm wzrostu, 80kg wagi, 88cm w pasie, 2 lata stażu z przerwami, siłownia 4x tydzień + 1 HIIT

[...] niż dla wyglądu. Teraz jednak chciałbym trochę zrzucić tłuszczyku i uwydatnić to co mam pod nadmiarem skóry oraz pod pewną ilością tłuszczu. Wiem iż muszę uprawiać HIIT - 2/3 razy w tygodniu co jest już ustalone itp. Jednak mam problem z dietą. Mieszkam w małej miejscowości i codzienne zakupy różnych świeżych produktów może być [...]

Są treningi siłowe . Ale dodam do tego 2-3 biegi HIIT. Banan - czytałem że jest dobry przed treningiem i po. A że jestem w mieście gdzie tylko to w miarę świeże... Wiem, czytałem, jednak przydałaby się odpowiednia lista które produkty są dobre i łatwo przyrządzić. Byłbym wdzięczny.

[...] %-) A powaznie to pisalem o tym z milion razy tyle ze nie z tego konta. Chodzi w duzym stopniu o regularne redukcje. Poprawe wrazliwosci insulinowej no i aeroby. Czasami HIIT. Carb cycling sie fajnie sprawdza no ale fakt t4 napewno nie przeszkadza};-) Jak sie "odkurzacz" wlaczy to mozna duzo;-)%-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-10-06 [...]

[...] %-) A powaznie to pisalem o tym z milion razy tyle ze nie z tego konta. Chodzi w duzym stopniu o regularne redukcje. Poprawe wrazliwosci insulinowej no i aeroby. Czasami HIIT. Carb cycling sie fajnie sprawdza no ale fakt t4 napewno nie przeszkadza};-) Jak sie "odkurzacz" wlaczy to mozna duzo;-)%-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-10-06 [...]

[...] kwasy które rozklada mięsnie po treningach ale to nie jestem pewny czy to nadal aktualne. Marchewka - z miłą chęcią. Najlepiej surową bez skórki? :) No i też jest coś takiego że marchewki łatwo wchłaniają to czym są pryskane. Więc może tak - tam gdzie trening HIIT - to bananik, a tam gdzie zwykły to jakiś owoc / serek np. wiejski? Co Ty na to?

[...] przejmowałem się ilością tkanki tłuszczowej, ale wiem że jej nadmiar na pewnym etapie znacznie utrudni mi progresję w ćwiczeniach. Od tygodnia w dni nietreningowe stosuję HIIT'a (na rowerku stacjonarnym), stosuję zbilansowaną dietę redukcyjną (zamykam się w 2500kcal, do 350g w.w, 120-140g białek i 150g tłuszczu), jednak moja waga nie drgnie, [...]

[...] jogurty naturalne, warzywa, owoce, oliwę, orzechy migdały itp. Po konsultacji ze znajomym oraz zapoznaniem się z działami forum ułożyłem taki oto trening: Pn: FBW (A) + HIIT Wt: Cardio 40-60min (bieganie) Śr: FBW (B) + HIIT Czw: Cardio 40-60min (basen) Pt: FBW (A) + HIIT So: Cardio 40-60min (bieganie) Nd: REST ITD... Co do wersji A i B to [...]

[...] czy to spoko plan i czy nie za duzo serii gdyz chcialbym ten plan uskuteczniac na kazdym treningu. Nie wiem tez czy nie zrobic tez dwoch planow A i B. Do tego bede robic HIIT 1x albo 2x w tygodniu zaleznie od czasu ktorym bede dsysponowac. 1x to minimum. Do tego jeszcze w tym miesiacu jak bede dobrze stal z kasa zamowie sobie nowe rekawice i [...]

aero po silowym si hiit po silowym si (ale nie w dzien nog) osobiscie wybralbym aero w dni NT ale lekkie w DT tez moga byc btw-w 1 i 5 posilku to masz ze 15g bialka max

wprowadz w zycie nastepujaca regule wazne aby w okresie calego trwania treningu silowego i HIIT (lub bardzo dlugiego aerobowego) aminokwasy byly caly czas w krwioobiegu w duzej ilosci metod jak to zrobic jest wiele :-) na JEM / NIE JEM nieco mniej ;-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2012-10-10 11:50:34

aero po silowym si hiit po silowym si (ale nie w dzien nog) osobiscie wybralbym aero w dni NT ale lekkie w DT tez moga byc btw-w 1 i 5 posilku to masz ze 15g bialka max w 5 tam gdzie ser z dziennika zywieniowego wynika ze mam 30 g bialka a w 1 faktycznie jest mniej bo 20 g. dorzucę dla smaku 10 g bialka z odzywki. Wpis z dnia bedzie wieczorem.

[...] 8) Pompki w podporze tyłem Po treningu podam ciezary Aha, jeszcze pytanie: W dni wolne/aeroby moze lepiej zamiast robic jakis tam program na orbitreku to zrobilabym HIIT? Wybiore odpowiedni dla mnie "opor" i: 5 minut rozgrzewka 30 sek max speed 30 sek wolniej i tak kilka powtorzen - sprawdze ile dam rade Co o tym myslicie? Zmieniony [...]

[...] każde ćwiczenie trwa minutę). Taki cykl trwa 5 minut. Cały cykl 5 ćwiczeń powtarzamy 3 razy. Między cyklem nie robimy przerw. Czyli jest to 15 minut intensywnych ćwiczeń HIIT. Polecam to (nawet na próbe) jako alternatywa dla treningu siłowego. Trening jest szybki ale za to bardzo intensywny. Całość postarałem się opisać szczegółowo na stronie [...]

[...] (jw.) - część "aerobowa" jak w poniedziałek Czuję się świetnie. Waga stabilna, a pod skórą pokazują się mieśnie. Czuję jednak, że coś tu nie gra. Czy można łączyć elementy HIIT z treningiem siłowym w trakcie jednej sesji? Dodam, że nie zależy mi na zdobywaniu masy. Mam dużą frajdę z HIIT (zwłaszcza jak skończę trening :)) ale nie wiem czy to [...]

[...] innego. A o kortyzolu pierwszy raz słyszę, i już poczytałem, że to niekoniecznie przyjazna substancja, zwłaszcza w nadmiarze. A jakaś konkluzja? Łączyć trening siłowy z HIIT? Czy wydzielić jako osobny trening zamiast aerobów? Nie mam nic przeciwko długiemu bieganiu czy jeżdżeniu rowerem, ale zima powoli idzie i pewnie będę wolał męczyć się [...]