HIIT

Bo jest właśnie, tak jak mówisz. Tyle że HIIT, narzuca zbyt wysokie progi. HIIT to trening interwałowy, o bardzo wysokiej intensywności. Nie polecany dla początkujących. :)

"Dlaczego myslisz ze to slaby pomysl , im wieksza intensywnosc tlenowych to chyba lepiej pali ? ;| " Intensywne programy treningowe to HIIT , czy TABATA a nie bieg mozolny który trwa aż godzinę ;-) słaby masz ten plan , te zakresy ? 15-12-10-8 ? przeczytaj dokładnie MIT 8 i wróć . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ten trening HIIT to mozna zrobic np na rowerku lub orbiterku (teraz bym chcial wlasnie na orbiterku cos podzialac , chce zobaczyc czy te boki rusza) np. szybko 2min , wolno 3min i tak do 30 min?

[...] robienie cwiczen na dana partie ? Juz sie troche bawie na silowni i prosze nie pisac ze 2 wystarcza.. 4.Aeroby - jak to jest z nimi? Jak to ma wygladac Jakie treningi to sa HIIT? A treningi aerobowa , bo jedni pisza ze robia ten HIIT a pozniej jeszcze aeroby? Mozna robic np tak? HIIT: orbiterek lub rowerek 40 sec normal - 20 sec szybko 40 sec [...]

[...] funkcjonalna. Nie bedziemy uzywac tutaj tak duzych obciazen roboczych jak w systemach tradycyjnych. Mozemy wymienic m.in.: - crossfit - kettlebells - kompleksy sztangowe - HIIT, Tabata, SFC, biegi interwalowe itd. Ale wytrzymalosc lub sile osiagniemy takze cwiczac bardziej tradycyjnymi metodami, na tradycyjnej silowni: - FBW uzupelniony o [...]

[...] piramidy . 3.. nie ma takich ustaleń , ramy są zbędne własna autoregulacja , na pewno każdy plan powinien zawierać ćwiczenia bazowe . 4. nie rozumiem , sprecyzuj pytanie . HIIT , areoby - może jeszcze naraz bieg pod górę . to co podajesz może być zmieniłbym na początek proporcję 45-15 pamiętaj że z 10 minut powolnego biegu na rozruch i dopiero [...]

[...] triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec normal - 15 szybko 45 sec normal - 15 szybko 45 sec [...]

[...] triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec normal - 15 szybko 45 sec normal - 15 szybko 45 sec [...]

wywód niezły, ale wszystko robisz absolutnie źle. diety nawet nie komentuje, bo to żenada- czytaj posty u góry dzialu i uloz cos co mozna nazwac DIETĄ. silownia bylaby niezbędna. na samym rowerku to mozna pedalowac do usranej smierci. HIIT'a na pewno nie robiles, tylko interwały :-D

[...] się bieg po kopercie na czas, nawet na w-f'ie . Jest to typowy wysiłek interwałowy, gdy po akcji wykonywanej na maxa trzeba chwilę odsapnąć żeby uspokoić oddech, i dalej... HIIT jest przypadkiem szczególnym treningu interwałowego, gdy za każdym razem dajemy z siebie wszystko, więc najlepiej sprawdza się bieg, gdyż nie ma czynnika ograniczającego [...]

[...] 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa tygodnie z CKD (dzień przed rozpoczęciem było 'ładowanie' węglowodanów): pon: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s wt: off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: 20sek/50sek) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby [...]

PPpawlopawlo trening siłowy normalny , głównym czynnikiem jest odżywianie i jego sposób " jesteś tym co jesz " treningi wydolnościowe - jeśli posiadasz w miarę bazę tlenową to HIIT czy TABATA .

[...] dieta na 2tyg, a dzień przed nią ładowanie węgli 6g/kg masy. Trening: pon: aeroby - bieganie 45min (po południu) wt: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s = 60minut śr: HIIT (sprint/trucht: 20sek/50sek x 5) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s, kaptury 3s = 60minut pt: aeroby - bieganie 30min (rano po śniadaniu) sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch [...]

a czy ktokolwiek pisze tu, że sprint ma być tempem olimpijskim?? sprint w interwałach/HIIT znaczy przyspieszenie max (na tyle, ile dana osoba jest w stanie to wykonać). Jeden bedzie mial sprint z szybszą prędkością, inny- mniej wycwiczony- z mniejszą, a mimo to w przypadku tego drugiego tez bedzie to sprint, bo zrobi go na max mozliwosci. w [...]

[...] bez spinania) a jeśli chodzi o rzeźbę to po prostu bf na ekstremalnie niskim poziomie i tyle. Moim zdaniem katowanie brzucha nie musi dać dobrych efektów. Ja gdybym był na Twoim miejscu dorzuciłbym sobie HIIT'a zamiast przeciążać brzuch. On też musi się regenerować. A jeśli chodzi o dietę, to masz wielki dział gdzie wszystko ładnie opisane.

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]

A jak wygląda dieta i rozkład treningów? ( w tym aeroby/hiit ) ;-)

[...] celery stick 3.losos/dorsz/krewetki , brokul 4.stek, brokul,cukinia,baklazan 5.wolowo indykowe mielone, papryka zielona,brokul 6.losos/dorsz/krewetki, kapusta CARDIO 30 min HIIT 15min brzuszki SILOWE dzień 2 1a. wykroki 6x12 30s 8kgx6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx6 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30kgx6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

[...] i umocnić ;) Stosuję dietę niskoeglowodanową, od tygodnia robię a6w, a co drugi dzień na siłowni męcze niemiłosiernie brzuchy róznymi maszynami, do tego dorzuciłem trening HIIT. Zastanawiam się czy to nie za dużo i czy brzuch potrzebuje tak jak inne mięśnie czasu na regeneracje (z tego co słyszalem to za dużo go nie potrzebuje) Proszę o jakieś [...]

Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]