HIIT

[...] daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego jest ok, jaki masz staż ? I jaki HIIT planujesz robić?

[...] ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za małą i nic nie schudłem, nie chce znowu się przejechać.:-) HIIT to bedzie bieg na bieżni, bo ostatnio kupiłem. Trening Mawashiego z 10 obwodami to za dużo?

Własnie od nowego roku biore się za siebie, w grudniu próbuje (a raczej próbowałem) ograniczyć żarcie słodyczy, i ogólnie się psychicznie podbudować. Planuje na początek aeroby (rowerek stacjonarny) + lekkie ćwiczenia na wszystkie partie mieśni (mam do dyspozycji mase swojego ciała i 2x hantle po 3kg). Potem hiit i tabatę dołoże bo teraz to bym [...]

[...] dwa baniaki z wodą 5l i ciśniesz. Jest też wersja dla średniozaawansowanych, więc treningu będzie gdzieś na pół roku. Na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż na tym swoim cudzie pompkowym. HIIT będzie ok. To się może przydać;-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-27 12:57:15

O co chodzi z tą liną treningową? Bo niestety link nie działa. A z tym HIIT to jak sobie zmierzyć te 90-95% HRmax, które mam osiagać na te 15-20sekund? Bo prostu biec ile sił w nogach czy jak? Liczę na odpowiedzi.

Robiłeś kiedyś interwały na WF? Tak samo jest z HIIT. Krótkie, ale mega intensywne przebieżki, ile sił w nogach, jak to ładni ująłeś. Jak nie działa, jak działa.

[...] jedynie więcej węglowodanów na początek i nie opierał diety na węglach wyłącznie z ryżu Co do treningu to Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 po martwym ciągu daj. Aero z czasem zwiększaj długość wykonywania Jeśli nie masz czasu na HIIT to jeden raz w tygodniu -na pewni nie zaszkodzi. Jak masz czas to daj conajmniej raz w dni wolne od siłowni

robiłem hiit i na siłowni byłem żygam uszami

'I żadnych spalaczy, tylko dieta.' Okej to to odpuszczam a co do treningow to teraz zaczynam trening silowy i chcialem do niego dolozyc HIIT ale o wysokiej intensywnosci bo podobno wtedy najlepiej dziala, no i podejrzewam ze przydalby sie tez moze basen co nie dla regeneracji?

Ale jakie pytanie ?? Pytanie jest takie czy do treningu silowego odpowiedni jest HIIT ? No bo na samym treningu nie objade, bieganie lubie ale nie zawsze sa checi trzeba przyznac, a na rowerze moge jezdzic calymi dniami (robilem zazwyczaj wiecej niz 28km bezprzerwy) ;) A co do roweru to jesli bym jezdzil na nim to dlugie dystanse z przerwami to [...]

a czy masz możliwość wykonywania HIIT w inne dni niż w dni treningowe na siłowni ?? Rower może być nawet przy dużej wadze jest lepszy bo nie obciąża stawów i lepiej dłużej wolnym tempem niż szybko ale krótko ;-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-31 14:07:59

ok to rób tak bo nie wiem czy to jest dobrze nakladac wiecej cwiczen na redukcji tzn HIIT+skakanka bo to moge robic w kazdej chwili ;) Bo kazdy mowi ze im wiecej cwiczysz to nie znaczy ze lepsze efekty beda ;]

to jak to w końcu jest po się pogubiłem chodzisz na siłownie poniedzialek-sroda-piatek i BJJ w piątki i do tego chcesz HIIT Wtorek Czwartek Sobota ?? czy coś jeszcze masz ??

to jak to w końcu jest po się pogubiłem chodzisz na siłownie poniedzialek-sroda-piatek i BJJ w piątki i do tego chcesz HIIT Wtorek Czwartek Sobota ?? czy coś jeszcze masz ?? Tak dokladnie tak jak napisales i chcialbym jeszcze skakanke do tego dodac tylko nie wiem czy warto ; ) A dlaczego twierdzicie ze spalacz tu bylby nie potrzebny ?

[...] trening: ok 19/20: 4xtyg 45min FBW/kompleksy z hantlami + aeroby 6xtyg od pon do soboty, w dni z treningiem FBW dorzucam dlugie aeroby(~60min) ale malo intensywne, a w dni bez treningu FBW robie HIIT/tabata i codziennie robie ok 200 do 300 thrustersów z hantlami 10kg tylko po to zeby sie poruszac i nie licze tego do swojego treningu

jezeli w dni nietreningowe rano chce zrobic tabate lub hiit i nie mam bcaa to jak to rozplanowac? najpierw 4 jajka(sniadanie) TRENING od razu po platki i 15g bialka z prochu czy najpierw 15 gram prochu TRENING i normalne sniadanie czy wogle jakas opcja ze przed tym wegle? nie mam pojecia wiec pytam. z gory dzieki za odpowiedz i pozdro dla s.m.p.a [...]

[...] * po7,7.5,9kgx10/po10kgx8/12,5kgx1%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 29,5/33/38 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu A i bym zapomniała po siłowni jeszcze godzina fitnessu była ;-) DIETA: [...]

Ja po HIIT jak biegałem wokół stadionu to już mroczki przed oczami + prawie pawia puściłem %-)

Chciałem odpowiedzi od kogos kto sie zna . HIIT - nadczo ? slyszalem zeby tego nie robic bo to najwiekszy blad . Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia [...]

1) Tak 2) hiit+trening siłowy bez aero? Może być, czemu by nie. Jakby słabo szło wtedy możesz ew. dorzucić aero po treningu 3) Zaczynamy zmniejszać od węgli, później ew. tłuszcze, ale lepiej skupic się na węglach