HIIT

Raczej bym się skupił na interwałach. Np HIIT - sprinty, tabata. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-06 16:06:52

Ekstensywne możesz zrobić. Jednak typowego HIIT nie zrobisz na żadnym sprzęcie. Również robię wieczorami. Akurat na tartanie, ale jak mi się nie chce to nie ma problemu żeby zrobić sprinty gdzieś na chodniku, czy drodze rowerowej. Większość jest oświetlona.

wstajesz o 9, do pracy na 13.. hm.. co za problem? chyba ze leziesz na 10godzin. zrobilbym pon/sr/pt FBW, pozniej aeroby z 30minut, w dni NT aeroby+hiit. zapotrzebowanie ok, chociaz wrzucilbym ze 100kcal wiecej. bez diety zapomnij o efektach

B 230 g 900kcal W 170 g 900 kcal (niewiem czy dobrze) jak Ty to robiłeś? :) Jak idziesz do pracy na 13 - ile razy z rzędu tak idziesz? Cały tydzień? Wstajesz rano, jesz posiłek przedtreningowy. Czekasz 30 minut (jest koło godziny 10). Siłka/aeroby/HIIT i o 11 bierzesz prysznic, szykujesz się do pracy. Dasz radę :)

dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny trening - trening na "rzeźbę"

Takie podejście nawet na logikę jest lepsze. Sam trening nie ulega dużym zmianom, dalej mięśnie dostają sygnał do wzrostu a dietą i dodatkiem HIIT, aero i treningów metabolicznych powodujemy spalanie niechcianego tłuszczu.

[...] proszę pana musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zbilansować dietę. przy zrzucaniu wagi musisz spożywać przynajmniej 300 cal mniej. zamiast rowerka biegaj HIIT'em czyli 60 sek trucht, 15sek max, 15 trucht, 15 max 15 trucht, 15 max. 60 trucht. po kilku takich sesjach możesz dodać po 5 sek. do "krótkich serii" (ale ich [...]

Można czystą masę robić, tylko nie jest to takie łatwe, jakby się mogło wydawać. Może dlatego idzie głównie tłuszcz, bo hormony są rozregulowane po redukcji. Wtedy trzeba powoli dodawać kcal i przywrócić odpowiedni poziom hormonów. 7 dni w tygodniu to za dużo. Skróć do 3-5 dni. Ew. dorzuć HIIT 2-3 razy w tygodniu, aby kontrolować tłuszcz.

Na zdjęciach przyzwoicie to wygląda, zaczynając masę napewno więcej fatu wpadnie, kwestia jak ty się na zaopatrujesz. Napewno redukcja poprawi aktualną sylwetkę i ułatwi budowanie masy mięsniowej. Tak jak Ci pisałem HIIT w formie sprintów będzie ok.

[...] powietrze i robisz przez 10sek jedno powtórzenie (np. przysiad, MC). I tak w każdym ćwiczeniu.. w każdej seri.. na każdym treningu.. Odpadają wytrzymałościówki typu HIIT. Wskazane są aeroby - jako obniżające ciśnienie. Pewnie raz na jakiś czas można dźwignąć maksymalny ciężar, czy tam submaksymalny, ale raczej odpada typowy cykl "na [...]

Dzisiaj akurat sobie spojrzałem na tętno przy użyciu czujników na bieżni i przy zwykłym chodzeniu było w okolicach 120-130 tak jak piszesz. A co do HIIT to kiedyś trochę tego robiłem i dawałem radę 15s biegu/45s chodu x5 bez większego problemu. Zacząć też od tylu czy zwiększyć? Czy czekać aż obwody staną w miejscu i wtedy zwiększać?

Jeśli dam B 2,5g T 1,5g W 3g to wyjdzie mi ponad 2,5 tys. kalorii a nie o to mi chodzi... No i jak dam 4xsiłowy i 3 x HIIT to wyjdzie mi 0 dni odpoczynku

Mam naprawdę dużo czasu na regeneracje, gdyż siedzę w domu, mam do dyspozycji saune, basen, ogólnie mogę spać ile chcę i chyba przetrenowanie mi nie grozi. Dlatego chciałem robić codziennie HIIT , a6w i trening siłowy.

codziennie hiit odpada w dni nie treningowe tak jak nie wierzysz spóbuj zobaczysz jak zrobisz sumiennie siłowy na hicie nawet nie dychniesz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-30 08:19:52

A jeśli nie HIIT to ew. mogą być aero o tej godzinie 16.00 ?

A HIIT odpada tylko z tego względu, że szybko mnie to wykończy, tak ?

hiit w ogóle nie jest zalecany w ten sam dzień co siłka poczytaj troszę o nim jest to bardzo wyczerpujący trening ale jak koniecznie chcesz spróbować rób zobaczymy ile wytrzymasz ale na własną odpowiedzialność :)

W najbliższym czasie zmodyfikuję moją obecną dietę, tak, aby był ujemny bilans kaloryczny i dam do oceny tu. Planuję przed treningiem tak z 10 min biegania na bieżni i 10 min po i oprócz tego w dni nietreningowe a6w i HIIT.

To bez a6w może być? Wtedy przed każdym treningiem 10 min biegu, 10 min biegu po treningu i po treningu tez brzuch. No i w DNT HIIT. A jakim treningiem ćwiczyć w czasie definicji? Teraz ćwicze FBW 5x5 może on zostać czy zmienić na split z izolowanymi cwiczeniami? Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-06-20 10:05:39

spoko widzisz... gdzies indziej wyczytalem że dla mnie na redukacje to aero najwazniejsze i abym walil 4 razy w tygodniu..... po treningu..... ...dlatego tak dopytuję właśnie.... U mnie przede wszystkim dalej zrzucamy, bez nerwów ale stanowczo zrzucajmy ten zbędny tłuszczyk ok;) ? oki zrobimy x 1 aero (rower statyczny) i tabata albo fiit. Nigdy [...]