Kombinuj, powinienes w miare znac swoj organizm jak bierzesz saa. Obetnij wegle o 20-25%, doloz aero/hiit i zobaczysz co sie bedzie dzialo po tygodniu-dwoch.
1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 4x28; 3 x28kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 8 z prostymi nogami) 10 x obwod 10 wypady 10 pompki przy ścianie** i HIIT na rowerku 10 min. * musiałam zacząć od większej sztangi, bo mała była zajęta i już nie pociągnęłam 30kg ** zmiana z powodu pleców, żeby podskokami i innymi takimi ich nie obciążać Plecy [...]
To tylko tak na początek.... już w niedzielę po co tygodniowych pomiarach zapewne trzeba będzie zmniejszyć prawdopodobnie minus 25-50g węgli Zależnie od wyników w niedzielę Dziś Push + HIIT Pozdrawiam
Dieta dziennie u mnie jest ok, posilki wmiare regularne, prawie zero cheatow, treningi sa ok, aero i hiit nie ma ale staram sie tabate robic wmiare. Tutaj moj zapas na "trudne dni" Narazie 2 batony od 10dni do sniadania itp. maslo orzechowe + bialko dziennie wpada te carbo tam lezy tylko :D a reszta to xd do konca wakacji sie uchowa cos [...]
czytaj podwieszone, uloz diete, a my sprawdzimy. do tego aero/hiit i mozesz walczyć ze smalcem Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-30 13:12:44 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-30 13:14:58
[...] na początku zrobienie 5 interwałów było dla mnie wyzwaniem i było ciężko. Teraz robie 7. Więc przynajmniej zwiększyła sie wytrzymałość i kondycja - co również zauważam robiąc aeroby. Co do utraty tkanki tłuszczowej od początku redukcji (1-1,5msc) spadło 5-6kg (troche wody nie ma sie co oszukiwać, ale nie wiem czy jest to zasługa HIIT:)
[...] mięśni od dużego ciężaru. Jakieś błędy widzicie w diecie? ;P dziennik dietetyczny sfd nie wiem o co chodzi to jakiś dział czy program? I jeszcze jedno pytanko na HIIT'ach te 5 min rozgrzewki i 5 min wyciszenia organizmu jak ma wyglądać leki trucht rozciąganie? Ps.Darrak sorki ziemniak ze mnie xD @edit ok wujek google pomogl juz [...]
Dieta wygląda dobrze, schorcha łyknij przed pierwszym posiłkiem, jeśli chodzi o trening to aeroby proponuję w dni treningowe po treningu siłowym, w dni nietreningowe HIIT/tabata.
na początek dał bym 45s trucht 15s sprint.i z 5-6 interwałów.zrobisz z wieksza intensywnością.dal bym HIIT 2x w tygodniu w DNT i raz w tygodniu aeroby 60 min.
Woody Allen napisal (moj ulubiony rezyser, aktor i w ogole ) takie wolne tlumaczenie "By dozyc 100lat trzeba zrezygnowac z tego co sprawai ze chcemy dozyc tych 100lat" Mavika nei szkodzi jak nie masz czasu przeciez mozna zamienic na 3x w tygodniu a pozostale 3 bedzie HIIT robic lub GPP wtedy bedzie ok