Kurcze, ja z pogórza i u nas tylko pstrągi pasione kukurydzą, a marzę o słonym śledziku do sałatki. Dzisiaj: jajecznica, chleb żytni, kasza gryczana, indyk na gęsim smalcu z pieczarkami i w sosie z wina, brokuły z mozarellą homemade. Jutro pewnie to samo będzie, tylko z ziemniakami. Spacer - 2 h
Przemo znam tylko naszych z Legnicy. D.W. 210 + 132,5 + 190 = 532,5 kg (i miejsce w 56) cienko S. Ś. 236 + 155 + 210 = 600 kg (I miejsce w 60 kg) T.H. 327,5 (IV 335) + 165 + 280 (III miejsce w 110) - rekord polski weteranów i seniorów w przysiadzie
zmieniłem jeszcze troche plan i dzisiaj była klata + martwy 1 Klata: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 50x10 właściwy trening: wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko 142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe 144/1 poszło bardzo lekko 145,5/1 [...]
Środa 23.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 3 Tydzień: Rozgrzewka: 20kg x 5 70kg x 5 90kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 160kg x 1 170kg x 1 połowa ruchu 170kg x 1 to samo co wyżej 170kg x 1 niestety to samo co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie [...]
Dzień 4 DT BTW 120/80/150 Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. [...]
Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]
[...] 7x25kg) + F. wznosy bioder ze sztangą, plecy na ziemi 2sek zatrzymania w górze (12x40kg, 12x40kg, 10x40kg) + G. waga płaczu (czy jakoś tak) (10kg x 20sek, 10kg x 35sek) + H. 4 męskie pompki na stepie, 10 damskich + 7* 100x skakanka (500x 2podskoki na 1obrót, 200x 1podskok na 1 obrót, bardzo szybkie tempo) **A. druga seria dość ciężko ale [...]
Dzien 16 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg,10x40kg,10x40kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]
Dzień 38 DNT BTW 120/80/150 Aktywność : bieg na bieżni 47min (w tym: 1min rozgrzewki, 45min równego biegu, 6min cool down) Łącznie : 558kcal , 7-8km (nie spojrzałam dokładnie) 45min ciągłego biegu w tempie 10km/h Powiem tak : :)) ale się zmęczyłam. Sprawdzałam dzisiaj jak mi idzie bieganie na dłuższy dystans, jestem bardzo zmęczona ale [...]
suplementy: tran, olej z wiesolka, kwas folio, magnez i zalecane ziolka trening: rower- 2 h Muszę cos wykombinować z hantlami, narazie bede cwiczyla maks 4kg ale niedlugo to bedzie za malo sporobuje na allegro jakas promocje znalesc jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4bc7e3433dc4a1c96a420e915be15f0.png
12.08.2012 suplementy: tran, magnes, kwas foliowy, olej z wiesolka trening: rower 30min marsz 1 h miska: wczoraj bylam pol dnia poza domem i niestety miska mi zniebyt wyszla: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7b9266d3dc4fceb196a89d24482e7b.png 13.03.2012 suplementy: tran, magnes, kwas foliowy, olej z wiesolka skorzystalam z okazji ze dzis mam urlop i [...]
Shinobi - tego się nie da zmienić. ( to tak "jakbyś kazał sprinterom biegać powyżej 10 sek. na 100m a skoczkom w dal skakać poniżej 8 metrów"). To samo o kulturystyce powiedział np. Dorian. Ważąc 90 kg - można iść na piwo a nie startować z zawodowcami. Tak jest i będzie. Jest jednak jeszcze "kilka" osób kochających sport i [...]
[...] B ? / T ?/ W ?/ Kcal ? +warzywa Trening B. 1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x3 2.Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 12/ 19kg x8 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x8/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Ależ się styrałam. Największy kryzys nastąpił przy RHE . Być może [...]
Zdjęć nie usuwałam :-) , więc to u Ciebie ;-) Ja bym powiedziała, że na diecie wegetariańskiej, zwłaszcza tej początkowej i bardzo nieogarniętej, łatwo o zbyt duże ilości węglowodanów, że wręcz dorzucenie mięcha raczej ułatwia dbanie o sylwetkę :-P No ale mnie ciężko ustawić, bo jestem „odrobinę” uparta 8-) Nigdy nie mówię nigdy, ale zbyt długo w [...]
prz1993 - zapodajesz takiego szejka od razu po treningu ? po 1-2 h normalnie leci miecho z fatem ? ps econo się nie pieni ? ja na spróbowanie kupiłem v2 plus cos takiego to piana z 30 min schodzi... Zmieniony przez - click_ w dniu 2013-07-15 15:40:14
po 1 primo jaki koorwa ham ? po 2 primo tren a to krótki estr, czuc zjazdy nawet po 24 h temu coraz wiecej ludzi bije ED test e dlugi estr, nie ma zbytniej mozliwosci balansowania estrem po 3 primo bambino 100 razy prosciej uzyskac sobie postawiony cel np. tren a + prop lub tren e test e