H

solaros Moja wina, nie doczytałem Takie zabiegi typu nietrzymanie michy na redukcji mogą działać, ale u ekto. Tacy goście trzymają lekka kratę masując prawie cały rok, zrobią sobie lekka redukcję i wracają znowu do żyłki na brzuchu. U nas zazwyczaj, to co wypracujemy na redukcji spieprzymy sobie na masie. Mówię o endo ofc. J/NJ daje w końcu [...]

Zobacz co napisał Cyklop. Mi podobnie przez jakiś czas dopóki nie zacząłem dawać kosmicznej nadwyżki kalorycznej pas leciał. Nie warto z niej rezygnować, bo masować i tracić w pasie, to coś o czym marzy wielu kulturystów, a my to robimy jako zwykli ludzie bez dostępu do clenu, wina 24/h. Nie jest to spektakularne tracenie w pasie, ale wyjść na [...]

Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego? jesli zdolasz po treningu zjesc tyle ile potrzebujesz w 5 h - nie widze problemu gorzej jesli zaczniesz znacznie obncicnac kalorie - wiecej niz potrzebujesz

Ludi_ no wlasnie mozna tak i mozna tak ale nie koniecznie trzeba tak w sensie - ze jesli sie zrobi okres przejsciowy - nic sie nie stanie tj.przestawisz organizm powoli na inny typ odzywiania a mozna i od razu przejsc na 16/8 - jak TY ale co nie jest koniecznoscia w 1-wszy dzien i od razu tu juz wchodzi - jak w kazdem elemencie - indywidualizm ja [...]

warior czyli 20/4? czy The Fast-5 Diet(19/5) nie zaglebialem sie w te diety - zalozenia ale chyba w warior sa dopuszczalne male przekaski w trakcie postu ....chyba - nie wiem tutaj -J/NJ - nie ma reguly sztywnej co do dlugosc postu/dlugosc uczty z reszta nie moga byc sztywne zasady bo ludzie so rozni! ale moga byc untsrucje ktorych nalezy sie [...]

Musze dodac cos od siebie : dzis bedzie 3600 kcal w jednym posilku: 700 gram burgerow , 250g mlodych ziemniaczkow 100 gram whey w postaci lodow truskawkowych z kakao , 200 gramow sera bez laktozy ,4 duze jaja, 50 gram gorzkiej 90% czekolady brokuly pomidory , pytanie jak to zjadam?jedzac powoli delektujac sie kazdym kesem czas postu 23 godziny , [...]

[...] Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: 2 porcje WHEY PROTEIN COMPLEX + 60g masła orzechowego + 3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 70g + Twaróg półtłusty 300g + pół szklanki mleka + [...]

1. 3-14 dni bedzie OK 2. jesli masz spory problem - wydluzaj o 1-2 h czas postu porannego 3. duzo zalezy od osobnika jednemu doskwiera glod - wiekszosci nie albo w delikatny sposob :)

insulina nie zwieksza syntezy bilak! jest czynnikiem tak jakby zezwalajacym - ale nie powoduje ze im wiecej insuliny tym wiekasz synteza! synteza zalezy od dostepnosci aminek! bedziesz mial duzy poizom insuliny - brak aminek/czy pozniej pewnego poziomu - synteza nie wzrosnie! po dugie idac tym tropem musilabys podnosic poziom insuliny co godzine? [...]

odpowiadajac na Twoje pytanie - czy mialby sens spozywanie wegli (!) co kilka h - imo nie za bardzo Nie pytalem nigdy o wegle. To by byla glupota, raczej tak jak mowilem, chodzilo mi o 2 dodatkowe zbilansowane posilki w okresie w dzien po DT, po czym powrot do 16h postu przed treningiem. Dobra dzieki, ze czas poswieciles. Zawsze jakas dyskusja cos [...]

Wiadomo ze synteza bialka jest zwiekszona bezposrednio po treningu i jej poziom spada do punkty wyjsciowego przez nastepne 24-36h tak ? Wiadomo tez ze stosujac J/NJ po okresie karmienia potreningowego przez nastepne 16h od godziny 22 do 14 jest post. W tym okresie insulina zaczyna spadac po ostatnim posilku od godziny 22 i osiaga najnizszy pulap [...]

Będą okresy 24h niejedzenia, okres jedzenia będzie się przesuwał z dnia na dzień. Co jakiś czas będzie dłuższy okres niejedzenia. czyli wracasz do korzeni J/NJ/, LG, WD etc ... doswiadczenia gownie na szczurach 24h postu / 24 h jedzeni bez ograniczen nie wiem czy to optymalne dla ludzi ... a z pewnoscia dla wiekszosci z nas NIEWYKONALNE ale [...]

AnonimBS 20 h glodu to troszke dlugo nawet jak dla mnie :)

20 h glodu to troszke dlugo nawet jak dla mnie :) Da się bez problemu wytrzymać. Pierwszy posiłek(WPC+Carbo)mam o 18, po treningu, ostatni o 21:40 przed snem. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-19 09:27:03

jeżeli ustaliłem 20:4h to czy mogę to skracać co któryś dzień do 18h postu??? Tak żeby min. było 17-18h postu a maksymalnie 21, z różną rotacją z teoria - idealnie ale wg mnie okolica 18 h postu jest najlepsza (najbardziej uniwersalna)

[...] ECONO 80 (czekolada/wanilia) 1x Tested Burner 2x BCAA Xtra 2x Gold Omega 3 sport edition 2x Chela Calcium D3 Osobno mam jeszcze cynk (Zincas Forte) oraz Magnez (puki co z Hasco ale bd zamiana na Olimpowski) W czekoladowym była mała dziurka więc troche mi się zakurzyło po otwarciu :S Dzis posilki o godzinach: 9:30/11:15/13:20/15:30 Po treningu: [...]

[...] troche tego do suplementów ;) BCAA Xtra zastąpiło BCAA Xplode (Olimpowe lepszy smak) - zwiekszamy dawke WPC Protein ECONO 80 (ambrozja to to nie jest ale ujdzie) zastąpiło WHEY PROTEIN COMPLEX Do tego Magnez (Mg+B6 z Hasco, bedzie zamiana na te wyzej) Zincas Forte (cynk) i Olimpowskie Chela-Calcium Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po [...]

jak wyglądała ta adaptacja? trudno było się z powrotem przyzwyczaić? ja sobie NIE wyobrazam jedzenia co 3 h ... poza ekstremalnymi przypadkami np osob >100kg o duzej ilosci miesni ...

u mnie 4 dzien 1 posilek poszedl po 18 h , zas to samo heh 250g filetu na parze, 100g ryzu i buraki

[...] sztywne w J/NJ -jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez ok? jajecznice uwielbiam a wolnowchlnialne bialko na noc - O TO CHODZI ! -da rade po treningu silowym aeroby czy lepiej nie? jesli nie bedzie to HIIT BCAA Xplode i w droge