H

[...] i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. [...]

[...] jazdy do Warszawy. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 7.06 - DNT 8.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 9.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 [...]

10-12.06 Krótka relacja z finału Akademickich Mistrzostw Polski w piłce ręcznej :-) Zacznę od rzeczy mniej istotnych a więc od zakwaterowania i jedzenia ;) Hotel bardzo fajny, duże pokoje, jedyny minus że do centrum daleko i sumie tylko raz się wybraliśmy na miasto. Jedzenie w hotelu mega, fakt że jadłem tylko kolacje tam bo obiady mieliśmy po [...]

Siema, siema! Miałem dylemat czy nie usunąć tego dziennika, ale jest tutaj sporo mojego zebranego doświadczenia więc szkoda by było to zaprzepaścić a z drugiej strony jestem pewien że jest masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie [...]

[...] proteinowy, baton, ciastko 3. Makaron z tuńczykiem 4. Jajecznica, pieczywo Całość: 130 B 240 WW 55 T /SFD/2019/3/11/49cc6290f6b9413fb8409e3d6fc2bf7b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g 10.03 Trening na starej siłowni, no po prostu zaj**isty był :-D Porobione parę fotek, niestety słabym aparatem, ale mogę [...]

[...] tyle że sporo zjadłem. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x5x5x5x5 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 45 kg x6x6x6 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x10 Ręczna 20:30-22:00 Micha 1. Kanapki z serkiem grani 2. Owsianko-jaglanka 3. WPC z mlekiem, banan 4. Indyk w mleczku kokosowym z ryżem 5. [...]

[...] kolejne szkolne zawody na 3-4 h, wieczorem mecz ligi akademickiej, więc jutro zasłużony DNT. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 55 kg x5 45 kg x9 40 kg x11 35 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax [...]

[...] :-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 85 kg x7 80 kg x9 75 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 105 kg x 7 100 kg x9 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55 kg x8 50 kg x9 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip [...]

[...] ale najważniejsze że poszedłem :-D Trening 24.04 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x5x5x5 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x10x10 2. Deadlift 3x4-6 125 kg x4x4x4 3.Hip thrust 3x6-8 125 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 9x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 25.04 Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 [...]

[...] 2. WPC 3. Naleśniki z jabłkami i masłem orzechowym, proteinowa kawa mrożona 4. Skyr, banan 5. Sałatka z mozzarellą, tosty Całość: 150 B 300 W 65 T /SFD/2019/6/25/6026a86841454f30a57b5aa608f47686.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-25 23:26:29

Będzie i teoria i praktyka, codziennie pon-pt po 6,5-8 h przez 2 tyg :-) w ostatni dzień egzamin teoretyczny i praktyczny

Podsumowanie redukcji 2019 Założenia: Czas trwania: Lipiec - Listopad Cel: ~10-12 bf Trening: W Anglii (Lipiec-Wrzesień) praktycznie brak, ~11 h pracy fizycznej, po powrocie Październik-Listopad trening siłowy Jak to przebiegało? Tak jak już pisałem o pobycie w Anglii, było ciężko na jakiekolwiek treningi, za ten czas byłem może z 5 razy na [...]

[...] Pospałem wczoraj chyba z 10 h :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]

12-14.12 W czwartek rano zajęcia ze SPA przez 2 h robiliśmy sobie peelingi, maseczki, szliśmy do sauny i kapsuły tak to ja mogę :-D Popołudniu zajęcia z gimnastyki totalnie mnie zniszczyły :-D Wczoraj trening strasznie mozolnie, ale zrobiony. Popołudniu trochę ruchu przy xboxie :-) A dziś rano pobudka dość wcześnie, żeby zrobić trening. Trening [...]

Wtorek - 9 II -Trening w koszykówkę Uwagi Wystarczyło. Na początku z 10 minut truchtu. Kilka sprintów, masa skoków i potem sprinty i przebieżki podczas mini sparingu. Niestety odezwały się plecy ;/ Smaruje maścią, może wreszcie przejdzie.

4 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;) pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej jak by brak [...]

dla mnei ten filmik ktory pokazales jest wlasnie ni h.. ja technicznie :) koles na******la gora dol po lini prostej... :/ ehh sam juz nei wiem :) nagram to zobaczysz ;)

HadesSquad dlatego kur... nei wiem jak mam robic do h...

czytalem to ;) ps to czy kuje czy nie to jeden h.. on sie truje nie ja, mi chdozilo tylko z mego punktu widzenia to jest ni ****a technicznie.. a Ty mi mowisz ze 100na******la.. moze i 200 tylko jak dlamnie nie technicznie, zrobil by 60 technicznie i by mu na to samo wyszlo - tak przynajmniej mysle Jak juz wczesneij pisalem postaram sie [...]

.... jest postep i to spory - bicek tyłem najlepiej oddaje - bary i plecy chyba najbardziej poszły ...co do ciężarów - to tak - w wiekszosci to sprawa indywidualna - kzady musi dojsc do tego co najlepiej na niego działa - wiadomo sa miesnie które potrzebuja mało powtórzeń i w h*j ciężaru - tzra je zmasakrowac/ pooszukiwac aby cos poszło - a na [...]